Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές συνήθειες που μπορείς να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, ειδικό χώρο ούτε ένα περίπλοκο πρόγραμμα: φοράς…
Ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται ώρες μετά την άσκηση, γνωστός ως DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), συχνά θεωρείται σημάδι ότι η προπόνηση «έπιασε». Έτσι, μπορεί να…
Το να μεγαλώνεις και να περνάς τα 40 δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώνεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή να ξεκινάς σηκώνοντας…
Για μια μητέρα, ο συνδυασμός γυμναστικής, ισορροπημένης διατροφής και ξεκούρασης μπορεί να μοιάζει με ολόκληρη επιχείρηση. Όταν παράλληλα θέλεις να μειώσεις το…
Θέλεις να αρχίσεις γυμναστική ή βρίσκεσαι ήδη σε μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης; Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του “Christy’s…
Γράφει ο Γιώργος Λουφέκης, coach της ομάδας L-Crew, BSc Αθλητικές Επιστήμες, cMSc Βελτιστοποίηση αθλητικής απόδοσης, cMSc Συνθετική Συμβουλευτική & Ψυχοθεραπεία (l-crew.gr, loufekis_g).…
Λίγο πριν βρεθεί στη σκηνή του ΟΑΚΑ για μία από τις μεγαλύτερες συναυλίες της, η Άννα Βίσση εξακολουθεί να εντυπωσιάζει με την…
Το τρέξιμο στον διάδρομο αρχίζει απλά: ανεβαίνεις, επιλέγεις την ταχύτητα και, ύστερα από λίγα λεπτά, έχεις διανύσει όσα χιλιόμετρα είχες θέσει ως…
Η ena athletics αποκάλυψε την Τρίτη 15 Σεπτεμβρίου, σε ένα exclusive pre-launch event, το PROTO Gamma Marathon Blue. Πρόκειται για τη νέα…
Η επιστήμη δείχνει ότι η καλλισθενική μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα βάρη για μυϊκή ενδυνάμωση, αρκεί η άσκηση να γίνεται…
Μια φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί ότι ο πόνος στη μέση δεν σχετίζεται πάντα μόνο με την πλάτη, αλλά μπορεί να επηρεάζεται και από την…
Μετά τα 40, η απώλεια λίπους δεν έρχεται απαραίτητα με περισσότερη ένταση, αλλά με πιο έξυπνο συνδυασμό άσκησης, διατροφής και αποκατάστασης. Το…
Η Salomon και το IRONMAN ανακοίνωσαν πενταετή συνεργασία από το 2027 έως το 2031, με τη Salomon να γίνεται Global Premier Partner…
Μια μελέτη δείχνει ότι η κλίση 1% στον διάδρομο είναι η πιο κοντινή προσομοίωση του τρεξίματος σε επίπεδο εξωτερικό χώρο, καθώς αντισταθμίζει…
Η «διάρροια του δρομέα» είναι ένα συχνό αλλά ενοχλητικό φαινόμενο που μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε έμπειρους αθλητές, ιδιαίτερα σε έντονη…
Το άρθρο τονίζει ότι η γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη δεν κρύβει «μυστικά» ή μαγικές λύσεις, αλλά βασίζεται διαχρονικά σε τρεις άξονες: σωστή προπόνηση,…
Το πρώτο HYROX Athens στέφθηκε με μεγάλη επιτυχία, συγκεντρώνοντας στο Metropolitan Expo περισσότερους από 3.700 αθλητές και πάνω από 7.000 συνολικά συμμετέχοντες…
Το άρθρο προτείνει έξι εξωσχολικές δραστηριότητες που κρατούν τα παιδιά μακριά από τις οθόνες και τα βοηθούν να αθλούνται, να κοινωνικοποιούνται και…
Το άρθρο προτείνει ένα απλό και ασφαλές 7-εβδομάδων πρόγραμμα για αρχάριους που θέλουν να συμμετάσχουν στα 5 χλμ. του Μαραθωνίου Αθήνας 2026,…
Τα push-ups λειτουργούν σαν απλό αλλά αποκαλυπτικό τεστ φυσικής κατάστασης, καθώς γυμνάζουν πολλούς μυς μαζί και ο αριθμός των επαναλήψεων που μπορεί…
Το φετινό Spetses Mini Marathon γιορτάζει 15 χρόνια παρουσίας με έναν πιο… γευστικό τρόπο, καθώς η Μαρίνα-Λύδα Κουταρέλλη και η Τίνα Κίκιζα…
Το bouldering κερδίζει ολοένα και περισσότερους φίλους γιατί συνδυάζει άσκηση, στρατηγική και συγκέντρωση, χωρίς να θυμίζει την κλασική προπόνηση στο γυμναστήριο. Η…
Το άρθρο παρουσιάζει 15 συνήθειες που οι personal trainers αποφεύγουν στο γυμναστήριο, δείχνοντας ότι η αποτελεσματική προπόνηση βασίζεται στη στρατηγική, την ασφάλεια…
Το άρθρο παρουσιάζει τρεις απαιτητικές ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς χωρίς εξοπλισμό —Copenhagen star με άγγιγμα αγκώνα-γόνατου, dragon flag bicycles και bear step…
Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει πολύ πιο αποδοτικό χωρίς να αυξήσεις απαραίτητα τα βήματά σου, αρκεί να ανεβάσεις λίγο την ένταση,…
Το άρθρο προτείνει 10 πρακτικά, επιστημονικά τεκμηριωμένα tips για όσους ξεκινούν ή επιστρέφουν στο γυμναστήριο, με βασικό μήνυμα ότι η συνέπεια και…
Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει ένα σύντομο core workout με τρεις ασκήσεις για δυνατό κορμό και κοιλιακούς, δίνοντας έμφαση όχι στις πολλές επαναλήψεις…
Το Pilates ξεχωρίζει ως μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που δεν βελτιώνει μόνο την ευλυγισία, αλλά ενισχύει τον κορμό, τη στάση σώματος, τη…
Το άρθρο εξηγεί τι είναι το «banana roll», δηλαδή το τοπικό λίπος που συσσωρεύεται κάτω από τους γλουτούς, και αναλύει βασικές αιτίες…
Το άρθρο παρουσιάζει πέντε βασικούς κανόνες για αποτελεσματική μυϊκή ανάπτυξη, με πρώτο και σημαντικότερο τη διατήρηση θερμιδικού πλεονάσματος ώστε οι μύες να…
Το άρθρο εξηγεί τι πρέπει να γνωρίζει κανείς πριν από το πρώτο μάθημα pole dancing, τονίζοντας ότι πρόκειται για απαιτητική άσκηση δύναμης…
Η 9λεπτη HIIT προπόνηση, εμπνευσμένη από τη μέθοδο εκπαίδευσης της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ, δείχνει ότι μπορεί κανείς να βελτιώσει τη δύναμή…
Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει πέντε βασικά μυστικά για πιο αποτελεσματική προπόνηση: απόλυτη αυτοσυγκέντρωση, σωστή ενεργειακή προετοιμασία με ένα ελαφρύ γεύμα πριν την…
Το άρθρο αναφέρεται στην κύφωση στον αυχένα, ένα συχνό πρόβλημα που συνδέεται κυρίως με τη χρόνια κακή στάση σώματος λόγω πολλών ωρών…
Το άρθρο παρουσιάζει τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και μειώνουν το πιάσιμο μετά την άσκηση, όπως φρούτα με πολυφαινόλες, ψάρια…
Το άρθρο προτείνει επτά πρακτικούς τρόπους για να επιστρέψει κανείς στο πρόγραμμα γυμναστικής μετά τις διακοπές, τονίζοντας ότι η επανεκκίνηση γίνεται πιο…
