FITNESS
Μυϊκή ενδυνάμωση μετά τα 40: Γιατί δεν είναι απαραίτητα τα βαριά βάρη
Αν πιστεύεις ότι για να δυναμώσεις μετά τα 40 είναι απαραίτητο να αυξάνεις συνεχώς τα κιλά, να περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο και να κάνεις προπόνηση…
FITNESS
FITNESS
Χαλαρά μπράτσα μετά τα 60: Κάντε 4 ασκήσεις στον καναπέ για πιο σφιχτά χέρια
Με την ηλικία, τα χαλαρά μπράτσα μπορεί να γίνουν εντονότερα, γι’ αυτό και η ενδυνάμωση των χεριών και η διατήρηση της δύναμης γίνονται ιδιαίτερα σημαντικές. Η…
FITNESS
Γυμναστική: Τι να φας πριν για ενέργεια και μετά για μυϊκή αποκατάσταση – Χρειάζεσαι τελικά πρωτεΐνη;
Ένα protein shake πριν αφήσεις τα αποδυτήρια, μια μπανάνα πριν βγεις για τρέξιμο, ένα energy gel στη διαδρομή και ένα πρωτεϊνούχο γεύμα…
FITNESS
Οι 3 τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν από την προπόνηση
Έχεις βάλει τα αθλητικά σου, έφτασες στο γυμναστήριο και είσαι έτοιμη να αρχίσεις. Λίγο όμως αφού ξεκινήσεις την προπόνηση, το στομάχι σου…
FITNESS
Helen Mirren: Η 12λεπτη ρουτίνα γυμναστικής που ακολουθεί εδώ και δεκαετίες
Η καθημερινή γυμναστική δεν χρειάζεται να απαιτεί πολύ χρόνο για να συμβάλει στη φυσική σου κατάσταση. Μεταξύ δουλειάς, υποχρεώσεων και της ανάγκης…
FITNESS
Ποδηλασία: Η άσκηση που είναι τέσσερις φορές πιο αποδοτική από το περπάτημα, σύμφωνα με ειδικό
Αν στόχος σου είναι να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση, το περπάτημα προσφέρει έναν απλό τρόπο να κινείσαι περισσότερο μέσα στη μέρα.…
FITNESS
4 ασκήσεις για να δυναμώσεις το εσωτερικό των μηρών στο σπίτι μετά τα 60
Μετά τα 60, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζεις τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητά σου. Η ηλικία μπορεί να φέρει φυσική μείωση…
FITNESS
Γιόγκα στο σπίτι: 4 στάσεις για λιγότερο στρες και περισσότερη ενέργεια
Η μετάβαση από τις μεγάλες, ζεστές καλοκαιρινές ημέρες στο φθινόπωρο αλλάζει το πρόγραμμά σου και μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου. Καθώς…
FITNESS
Βάρη ή αερόβια άσκηση; Τι διατηρεί καλύτερα τους μυς όσο μεγαλώνεις
Καθώς περνούν τα χρόνια, το σώμα σου μεταβάλλεται και μαζί του αλλάζουν και οι μύες. Η προστασία της μυϊκής μάζας και της…
FITNESS
Active διακοπές: 4 προορισμοί για περιπέτεια στη φύση
Από τη family lifestyle & travel content creator και συνιδρύτρια του anthomeli.com (anthomeli). Το κείμενο αυτό δεν απευθύνεται σε όσους ονειρεύονται για…
FITNESS
Μετά τα 50: 6 ασκήσεις με καρέκλα για να δυναμώσεις την κοιλιά
Μετά τα 50, είναι πιθανό να δεις το λίπος να συγκεντρώνεται ευκολότερα στην κοιλιά και να χρειάζεται μεγαλύτερη συνέπεια για να διατηρήσεις…
FITNESS
Προπόνηση δύναμης: Μειώνουν τα βάρη την ευλυγισία;
Αν θεωρείς πως η προπόνηση δύναμης κάνει το σώμα πιο άκαμπτο και περιορίζει την ευλυγισία, ίσως χρειάζεται να το ξανασκεφτείς. Η ενδυνάμωση…
FITNESS
Τρέξιμο: Γιατί οι δρομείς τραυματίζονται συχνά και πώς μπορούν να βοηθήσουν τα βάρη
Το τρέξιμο έχει ένα βασικό πλεονέκτημα: μπορείς να το αρχίσεις σχεδόν παντού, χωρίς εξοπλισμό ή κόστος για συνδρομή σε γυμναστήριο. Πρόκειται για…
FITNESS
6 fitness red flags που περνούν για πειθαρχία, αλλά δεν ωφελούν την υγεία σου
Στο fitness, η πειθαρχία μοιάζει συχνά απαραίτητη για να δεις αποτέλεσμα: τηρείς το πρόγραμμά σου, ανεβάζεις την προσπάθεια και δεν τα παρατάς…
FITNESS
Πάρος: Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το πρώτο PHOS της Empiria Group
Το πρώτο PHOS (Presence Heals Our Senses), η νέα βιωματική πλατφόρμα της Empiria Group, ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία από τις 2 έως…
FITNESS
Νόσος Πάρκινσον: Η καθημερινή συνήθεια που συνδέεται με καλύτερη μνήμη
Σύμφωνα με έρευνα στο ιατρικό περιοδικό «Neurology» της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον που έχουν υψηλότερα επίπεδα σωματικής…
FITNESS
Γυμναστική: Γιατί δεν αποκτάς γράμμωση παρά την προσπάθεια που καταβάλλεις
Έχεις βάλει τη γυμναστική στη ζωή σου, κάνεις βάρη, έχεις εντάξει cardio στο πρόγραμμά σου και προσπαθείς να παραμένεις συνεπής. Παρ’ όλα…
FITNESS
Μεγάλο στήθος και άσκηση: Πώς να προπονείσαι με άνεση, χωρίς πόνο και δυσφορία
Η , καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, είναι BSc Physical Education & Sports Science και MSc Medical School Athens, ενώ διαθέτει το JoyFit (joyfit.gr).…
FITNESS
Η Νο1 άσκηση για να διατηρείς δυνατά πόδια όσο μεγαλώνεις – Γιατί τη συστήνουν οι ειδικοί
Τα squats είναι η άσκηση που ξεχωρίζουν οι ειδικοί όταν ο στόχος είναι να διατηρήσεις όσο μεγαλώνεις τη δύναμη στα πόδια, στους…
FITNESS
VO2 max: 6 ασκήσεις που μπορούν να το βελτιώσουν αντί για τρέξιμο
Αν το VO2 max το έχεις συνδέσει κατευθείαν με διάδρομο, χιλιόμετρα και τρέξιμο, αξίζει να δεις τις επιλογές σου πιο διευρυμένα. Το…
FITNESS
Motor Oil: Ενίσχυσε το Όραμα Ελπίδας στο 15ο Spetses Mini Marathon
Η Motor Oil έδωσε δυναμικό «παρών» στο 15ο Spetses Mini Marathon, ενισχύοντας και φέτος τη στρατηγική συνεργασία της με το Όραμα Ελπίδας.…
FITNESS
Τένις: Το άθλημα που συνδέθηκε με τη μεγαλύτερη αύξηση στο προσδόκιμο ζωής – όχι το τρέξιμο
Αν μέχρι σήμερα έβλεπες το τένις ή το padel απλώς ως έναν ευχάριστο τρόπο εκγύμνασης και διασκέδασης στο γήπεδο, υπάρχουν λόγοι να…
FITNESS
Kirsty Godso: Οι 5 ασκήσεις που ξεχωρίζει για την προπόνησή της
Στον χώρο του fitness, οι νέες τάσεις αλλάζουν με γρήγορους ρυθμούς. Κάθε μέρα, στα social media κάνουν την εμφάνισή τους νέοι τρόποι…
FITNESS
Γρήγορο περπάτημα: Τα οφέλη του ακόμη και κάτω από 10.000 βήματα
Για χρόνια, τα 10.000 βήματα ημερησίως θεωρούνταν σχεδόν απαραίτητος στόχος για την ευεξία. Πολλοί ένιωθαν ότι «έκανες αρκετά» μόνο όταν έβλεπαν αυτόν…
FITNESS
Πείνα μετά τη γυμναστική: Πώς θα τη διαχειριστείς χωρίς να φας περισσότερο
Μετά τη γυμναστική μπορεί να ξεκινά μια διαφορετική «μάχη»: εκείνη με την πείνα. Αν έχεις φύγει από το γυμναστήριο νιώθοντας πως θα…
FITNESS
Μετά τα 50: 4 ασκήσεις δύναμης που ενισχύουν το καθημερινό περπάτημα
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές συνήθειες που μπορείς να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, ειδικό χώρο ούτε…
FITNESS
Προπόνηση χωρίς μυϊκό πόνο: σημαίνει ότι δεν γυμνάστηκες σωστά;
Ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται ώρες μετά την άσκηση, γνωστός ως DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), συχνά θεωρείται σημάδι ότι η προπόνηση…
FITNESS
Οι 8 ασκήσεις δύναμης που χρειάζεται κάθε γυναίκα μετά τα 40 για μυϊκή ενδυνάμωση
Το να μεγαλώνεις και να περνάς τα 40 δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώνεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή να ξεκινάς σηκώνοντας…
FITNESS
Μητέρα χωρίς χρόνο για γυμναστική; Το ρεαλιστικό πλάνο 4 βημάτων για γράμμωση
Για μια μητέρα, ο συνδυασμός γυμναστικής, ισορροπημένης διατροφής και ξεκούρασης μπορεί να μοιάζει με ολόκληρη επιχείρηση. Όταν παράλληλα θέλεις να μειώσεις το…
FITNESS
Χριστίνα Μαυρίδου: Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό σου με το σούπερ outdoor workout
Θέλεις να αρχίσεις γυμναστική ή βρίσκεσαι ήδη σε μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης; Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του “Christy’s…
FITNESS
Προαγωνιστικό άγχος: Τι το προκαλεί πριν από έναν αγώνα και πώς αντιμετωπίζεται
Γράφει ο Γιώργος Λουφέκης, coach της ομάδας L-Crew, BSc Αθλητικές Επιστήμες, cMSc Βελτιστοποίηση αθλητικής απόδοσης, cMSc Συνθετική Συμβουλευτική & Ψυχοθεραπεία (l-crew.gr, loufekis_g).…
FITNESS
Άννα Βίσση: Οι 6 συνήθειες που παραμένουν σταθερές στην καθημερινή της ρουτίνα
Λίγο πριν βρεθεί στη σκηνή του ΟΑΚΑ για μία από τις μεγαλύτερες συναυλίες της, η Άννα Βίσση εξακολουθεί να εντυπωσιάζει με την…
FITNESS
Τρέξιμο στον διάδρομο: Είναι ευκολότερο από το τρέξιμο έξω;
Το τρέξιμο στον διάδρομο αρχίζει απλά: ανεβαίνεις, επιλέγεις την ταχύτητα και, ύστερα από λίγα λεπτά, έχεις διανύσει όσα χιλιόμετρα είχες θέσει ως…
FITNESS
ena athletics: Παρουσίασε το PROTO Gamma Marathon Blue πριν τον Μαραθώνιο Αθήνας
Η ena athletics αποκάλυψε την Τρίτη 15 Σεπτεμβρίου, σε ένα exclusive pre-launch event, το PROTO Gamma Marathon Blue. Πρόκειται για τη νέα…
FITNESS
Καλλισθενική ή βάρη; Τι είναι καλύτερο για μυϊκή ενδυνάμωση σύμφωνα με την επιστήμη
Η επιστήμη δείχνει ότι η καλλισθενική μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα βάρη για μυϊκή ενδυνάμωση, αρκεί η άσκηση να γίνεται…
FITNESS
Πόνος στη μέση: Η άσκηση που μπορεί να σε ανακουφίσει
Μια φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί ότι ο πόνος στη μέση δεν σχετίζεται πάντα μόνο με την πλάτη, αλλά μπορεί να επηρεάζεται και από την…