FITNESS
Πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα χρησιμοποιώντας μόνο ένα σχοινί!
Το άρθρο παρουσιάζει ένα γρήγορο και απλό πρόγραμμα ασκήσεων Pilates, σχεδιασμένο από τη Μάντη Περσάκη, που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο ένα σχοινί.
Σε μόλις 10 λεπτά, το πρόγραμμα αυτό προσφέρει ένα ολοκληρωμένο workout για όλο το σώμα, ενδυναμώνοντας χέρια, πλάτη, ώμους, πόδια...
FITNESS
Άσκηση με βάρη: Οι 4 κυριότεροι μύθοι – και η αλήθεια πίσω από αυτούς
Η άσκηση με βάρη είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη μορφή γυμναστικής που ενισχύει τη μυϊκή μάζα, αυξάνει τον μεταβολισμό, προστατεύει τα οστά και βελτιώνει την ψυχολογία. Παρά τους διαδεδομένους μύθους, η προπόνηση με βάρη είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, όταν πραγματοποιείται σωστά...
FITNESS
10 ενδείξεις υπερπροπόνησης: Πότε το σώμα σου κραυγάζει “φτάνει πια”
Το άρθρο αναλύει τα σημάδια υπερπροπόνησης που πρέπει να προσέχουν οι δρομείς, καθώς η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Ο Corey Wencl από τη Mayo Clinic...
FITNESS
Κλέλια Ανδριολάτου: Οι πρωινές ασκήσεις stretching που λατρεύει να κάνει
Η ηθοποιός Κλέλια Ανδριολάτου ενσωματώνει το stretching στην καθημερινότητά της για να ξεκινά τη μέρα με ενέργεια και ισορροπία.
Θεωρεί τη γυμναστική αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της και χρησιμοποιεί ασκήσεις...
FITNESS
Χάσε 600 θερμίδες σε 45′ στο σπίτι – Η κορυφαία cardio άσκηση χωρίς εξοπλισμό
Το άρθρο παρουσιάζει μια αποτελεσματική cardio προπόνηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, επιτρέποντάς σου να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε 45 λεπτά. Αυτή η ρουτίνα...
FITNESS
Ιδανικό σώμα χωρίς γυμναστήριο: 6 ασκήσεις που μεταμορφώνουν τα πάντα!
Το άρθρο της Μαρίας Βαρσαμά παρουσιάζει έξι απλές ασκήσεις που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, προκειμένου να επιτευχθεί ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα χωρίς την ανάγκη γυμναστηρίου. Τονίζεται η...
FITNESS
Squat: Αυτή είναι η σωστή τεχνική για κάθισμα
Το άρθρο αναφέρεται στη σωστή τεχνική εκτέλεσης του squat, μιας άσκησης που ενδυναμώνει τους μυς του κάτω σώματος, του κορμού και του πάνω μέρους της πλάτης, βοηθώντας στην αύξηση...
FITNESS
Πέντε στοιχεία για την καύση λίπους – υποστηριζόμενα από έρευνες
Το άρθρο παρουσιάζει πέντε επιστημονικά υποστηριζόμενα στοιχεία για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Πρώτον, η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα...
FITNESS
Οχτώ μύθοι και πραγματικότητες για το pilates
Το άρθρο αναλύει οχτώ μύθους και πραγματικότητες γύρω από το Pilates, μια δημοφιλή μέθοδο εκγύμνασης. Αποσαφηνίζει ότι το Pilates μπορεί να οδηγήσει σε γράμμωση με τη σωστή τεχνική και...
FITNESS
Αυτή η ιαπωνική τεχνική σε βοηθά να ξεφορτωθείς το κοιλιακό λίπος με ελάχιστη προσπάθεια
Το άρθρο παρουσιάζει μια ιαπωνική τεχνική αναπνοής, γνωστή ως Δίαιτα Long Breath, που βοηθά στην απώλεια κοιλιακού λίπους με ελάχιστη προσπάθεια. Ανακαλύφθηκε από τον Ιάπωνα ηθοποιό Miki Ryosuke, ο...
FITNESS
Η σύντομη άσκηση που αναδιαμορφώνει πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς σε 14′
Το άρθρο παρουσιάζει μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση διάρκειας 14 λεπτών που επικεντρώνεται στη σύσφιξη των πλάγιων κοιλιακών και γλουτών, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού.
Η άσκηση είναι κατάλληλη για όλους,...
FITNESS
Αυτή είναι η κορυφαία άσκηση που μειώνει την πείνα και συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια αποκαλύπτει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την πείνα,...
FITNESS
Τρέξιμο: Ποιοι παράγοντες διπλασιάζουν τον κίνδυνο τραυματισμού στους δρομείς;
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ο ανεπαρκής ύπνος διπλασιάζει τον κίνδυνο τραυματισμού για τους δρομείς, με πιθανότητες να φτάνουν το 68% για όσους δεν ξεκουράζονται επαρκώς. Ο καθηγητής Jan...
FITNESS
Οι 4 δημοφιλείς ασκήσεις που ο γυμναστής αποφεύγει – αποκαλύπτει γιατί!
Ο γυμναστής Γιώργος Σκαρλάτος επισημαίνει ότι ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως τα burpees, τα ροκανίσματα, η στατική σανίδα και οι κλασικοί ραχιαίοι, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς και να μην αποφέρουν...
FITNESS
Η εντατική γυμναστική της Ευγενίας Σαμαρά για σώμα “φέτες”
Η Ευγενία Σαμαρά, γνωστή ηθοποιός και παρουσιάστρια, διατηρεί ένα καλογυμνασμένο σώμα μέσω καλλισθενικής προπόνησης, χωρίς τη χρήση μηχανημάτων ή βαρών. Χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός της για ασκήσεις όπως...
FITNESS
7 απλές στάσεις yoga που κάθε αρχάρια μπορεί να δοκιμάσει άνετα
Το άρθρο προτείνει επτά απλές στάσεις yoga που είναι ιδανικές για αρχάριες, βοηθώντας στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση της καθημερινότητας. Η yoga προσφέρει σωματική και ψυχική...
FITNESS
Η έντονη προπόνηση της Δούκισσας Νομικού που γυμνάζει κάθε σημείο του σώματός της
Η Δούκισσα Νομικού, γνωστή για την εντυπωσιακή της εμφάνιση και τη δέσμευσή της σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μοιράστηκε πρόσφατα με τους διαδικτυακούς της φίλους ένα προπονητικό challenge στο...
FITNESS
Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2025: Η Team Garmin Greece κυριάρχησε στα βάθρα!
Στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2025, η Team Garmin Greece κυριάρχησε, κατακτώντας κορυφαίες θέσεις και σημειώνοντας σημαντικές επιδόσεις. Η Garmin, ως Official Timekeeper, γιόρτασε δέκα χρόνια αφοσίωσης στον θεσμό,...
FITNESS
Φιλίππα Πουλίδου: “Ο μαραθώνιος δεν είναι απλά αγώνας. Είναι η δική σου ιστορία”
Η Φιλίππα Πουλίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και πρωτοπόρος Ελληνίδα μαραθωνοδρόμος, μοιράζεται την εμπειρία της από τον μαραθώνιο, τονίζοντας ότι δεν είναι απλώς ένας αγώνας αλλά μια προσωπική ιστορία υπέρβασης.
Με...
FITNESS
Δημιούργησε τους τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι με 3 απλές κινήσεις
Το άρθρο παρουσιάζει τρεις απλές ασκήσεις που μπορεί κανείς να εκτελέσει στο σπίτι για την ενδυνάμωση των κοιλιακών, χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα ή ένα βαρύ οικιακό αντικείμενο.
Οι ασκήσεις αυτές, προτεινόμενες...
FITNESS
Φιλίππα Πουλίδου: “Ο μαραθώνιος δεν είναι απλά αγώνας. Είναι η δική σου ιστορία”
Η Φιλίππα Πουλίδου, πρωτοπόρος Ελληνίδα μαραθωνοδρόμος και καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, μοιράζεται την προσωπική της σχέση με τον μαραθώνιο, τονίζοντας ότι πρόκειται για ένα αγώνισμα που ξεπερνά τις φυσικές δοκιμασίες...
FITNESS
Μετά την προπόνηση: Ζεστό ή κρύο νερό για ιδανική μυϊκή αποκατάσταση;
Η αποκατάσταση μετά την άσκηση είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της αθλητικής απόδοσης και η επιλογή της σωστής μεθόδου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση και την προετοιμασία...
FITNESS
Οι 8 κορυφαίοι Μαραθώνιοι παγκοσμίως
Το άρθρο παρουσιάζει τους οκτώ κορυφαίους μαραθώνιους παγκοσμίως, αναδεικνύοντας τη μοναδικότητα και τη φήμη καθενός. Από τον μεγαλύτερο σε συμμετοχές Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης έως τον παλαιότερο της Βοστώνης,...
FITNESS
Μετά την προπόνηση: Ζεστό ή παγωμένο νερό για ιδανική μυϊκή αποκατάσταση;
Το άρθρο διερευνά την αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης μετά την άσκηση με τη χρήση ζεστού ή κρύου νερού.
Παρά τη δημοφιλή χρήση του κρύου νερού για την ανακούφιση από φλεγμονές και...
FITNESS
Οι 8 κορυφαίοι Μαραθώνιοι παγκοσμίως
Το άρθρο παρουσιάζει τους 8 κορυφαίους μαραθώνιους παγκοσμίως, καθένας από τους οποίους προσφέρει μοναδικές εμπειρίες και προκλήσεις για τους δρομείς. Από τον μεγαλύτερο μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, που διασχίζει...
FITNESS
Τρέξιμο ή βάρη; Η προπόνηση που μειώνει το σάκχαρο και την κοιλιά ταχύτερα
Μια νέα έρευνα από το Fralin Biomedical Research Institute at VTC της Virginia Tech εξέτασε τις διαφορές μεταξύ αερόβιας άσκησης και προπόνησης αντίστασης σε μοντέλα πειραματόζωων, αποκαλύπτοντας ότι η...
FITNESS
Κλέλια Ανδριολάτου: Οι καθημερινές ασκήσεις stretching που λατρεύει το πρωί
Η ηθοποιός Κλέλια Ανδριολάτου ενσωματώνει το stretching στην καθημερινότητά της για να ξεκινήσει τη μέρα της με ενέργεια και ευεξία. Το πρωινό της ρουτίνα περιλαμβάνει ασκήσεις που χαλαρώνουν τους...
FITNESS
Κατακόρυφο: Ανακάλυψε πώς να πετύχεις το πρώτο σου handstand με αυτή την άσκηση
Το άρθρο παρέχει συμβουλές για την επιτυχημένη εκμάθηση του handstand, μια πρόκληση που συχνά φαίνεται δύσκολη, αλλά μπορεί να επιτευχθεί με σωστή τεχνική και συστηματική προσέγγιση. Η έμπειρη instructor...
FITNESS
Technogym & New York College: Ενισχύουν τη συνεργασία για την επόμενη γενιά επαγγελματιών wellness
Η Technogym και το New York College ανανεώνουν για δεύτερη χρονιά τη συνεργασία τους με στόχο τη σύνδεση της εκπαίδευσης με την καινοτομία και την τεχνολογία.
Οι φοιτητές του New...
FITNESS
Περπάτημα: Το απλούστερο “όπλο” ενάντια στο Αλτσχάιμερ – Πόσα βήματα καθημερινά χρειάζονται;
Το περπάτημα, μια απλή και δωρεάν δραστηριότητα, μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση συμπτωμάτων του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με νέα μελέτη. Η έρευνα, που παρακολούθησε άτομα ηλικίας 50 έως 90 ετών...
FITNESS
Πάνω από 25 χρόνια συνεργασίας: Η adidas υποστηρίζει ξανά τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Η adidas, για πάνω από 25 χρόνια, στηρίζει τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας ως Μεγάλος Χορηγός, ενισχύοντας το πάθος των δρομέων και προάγοντας το αθλητικό πνεύμα. Φέτος, η adidas...
FITNESS
Super shoes: Η καινοτομία που μεταμορφώνει το τρέξιμο – αλλά με ποιο τίμημα;
Τα super shoes, ειδικά αθλητικά παπούτσια που πρωτοχρησιμοποιήθηκαν από τον Eliud Kipchoge το 2016, επαναστατούν στο τρέξιμο προσφέροντας ταχύτητα και αποδοτικότητα μέσω τεχνολογιών όπως η πλάκα από ανθρακονήματα και...