FITNESS
“9 ασκήσεις HIIT που μπορείς να κάνεις άνετα στο σπίτι”
Το άρθρο παρουσιάζει 9 ασκήσεις Υψηλής Έντασης Διαλειμματικής Προπόνησης (HIIT) που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, όπως προτείνει η personal trainer Jeanette Jenkins.
Η μέθοδος HIIT είναι ιδανική για γρήγορη απώλεια βάρους και βελτίωση της αντοχής, καθώς εναλλάσσει γρήγορα δυναμικές ασκήσεις σε λιγότερο από 30...
FITNESS
6 αιτίες που το περπάτημα ωφελεί μετά το γεύμα
Το περπάτημα μετά το γεύμα προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως ρύθμιση του σακχάρου και της πίεσης, βελτίωση της πέψης και της κυκλοφορίας, υποστήριξη της απώλειας βάρους και ενίσχυση της διάθεσης.
Μια σύντομη βόλτα μπορεί να μειώσει τις μεταγευματικές αυξήσεις της γλυκόζης, να βελτιώσει...
FITNESS
Οι 3 κορυφαίες εκδοχές της μαγικής σανίδας για ενδυνάμωση χεριών και κοιλιακών
Η πρώην Ολυμπιονίκης Kelli James Precourt προτείνει τρεις παραλλαγές της άσκησης σανίδα για την ενδυνάμωση του κορμού: τη σανίδα στους πήχεις με γόνατο στον ώμο, τις βυθίσεις με ανάποδη...
FITNESS
Βίντεο: 20 παραλλαγές push ups για να ενισχύσεις κοιλιά και μπράτσα
Το άρθρο παρουσιάζει ένα βίντεο με 20 διαφορετικές παραλλαγές των push ups, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τις γυναίκες να ενισχύσουν την γράμμωση στην κοιλιά και τα μπράτσα...
FITNESS
Επίμονο λίπος στους μηρούς; 5 βήματα για να το εξαλείψεις
Το άρθρο εξηγεί γιατί το λίπος στους μηρούς είναι επίμονο, επισημαίνοντας βιολογικούς και ορμονικούς παράγοντες που το επηρεάζουν, όπως η αναλογία υποδοχέων και οι ορμόνες.
Προτείνει πέντε βασικά βήματα για...
FITNESS
Wilson Bela V3: Η ρακέτα που μεταμορφώνει το παιχνίδι σου για απόλυτη κυριαρχία
Η Wilson Bela V3 είναι μια ρακέτα padel που συνδυάζει την τελευταία λέξη της τεχνολογίας με την εμπειρία του θρύλου Fernando Belasteguín, προκειμένου να προσφέρει στους παίκτες απόλυτο έλεγχο...
FITNESS
Πώς να αντικαταστήσεις τα 10.000 βήματα καθημερινά ενώ παραμένεις σπίτι, σύμφωνα με ειδικό
Το άρθρο αναλύει πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, ιδιαίτερα όταν είστε στο σπίτι ή όταν ο καιρός δεν επιτρέπει μεγάλους περιπάτους. Σύμφωνα με τη βιοχημικό...
FITNESS
Χειμερινή γυμναστική: Το κοινό λάθος που εξαντλεί τις γυναίκες απαρατήρητα
Το άρθρο επισημαίνει ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλές γυναίκες τον χειμώνα, συνεχίζοντας την καλοκαιρινή ρουτίνα γυμναστικής χωρίς προσαρμογές στις εποχικές αλλαγές. Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της προσαρμογής...
FITNESS
Μία προπόνηση αρκεί: Η 40λεπτη άσκηση που ενισχύει άμεσα τη μνήμη
Μια πρόσφατη μελέτη από το Purdue University αποκαλύπτει ότι μια μόνο προπόνηση 40 λεπτών με βάρη μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Στη μελέτη...
FITNESS
Τεχνική 7-7-7: Η απόλυτη πρόκληση για ισχυρά, γυμνασμένα χέρια
Η τεχνική 7-7-7 είναι μια απαιτητική μέθοδος προπόνησης για την ενδυνάμωση των δικεφάλων, που υπόσχεται να αυξήσει το μέγεθος και να ορίσει καλύτερα τους μύες των χεριών. Αυτή η...
FITNESS
Wilson Bela V3: Η ρακέτα που μεταμορφώνει το παιχνίδι σου για απόλυτη κυριαρχία
Η Wilson Bela V3 είναι μια πρωτοποριακή ρακέτα για το padel, σχεδιασμένη σε συνεργασία με τον θρύλο Fernando Belasteguín, που προσφέρει απόλυτη κυριαρχία στο παιχνίδι. Χάρη στο σχήμα teardrop...
FITNESS
6 ισχυρές διατάσεις για να ανακουφίσεις γλουτούς και ισχία
Το άρθρο παρουσιάζει έξι αποτελεσματικές διατάσεις για την ανακούφιση γλουτών και ισχίων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση πόνου, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην αποφυγή δυσκαμψίας που...
FITNESS
Από το personal training στη yoga και πιλάτες: Ανακάλυψε τι χρειάζεσαι για άσκηση στο σπίτι
Το άρθρο εξετάζει την αυξανόμενη δημοτικότητα της άσκησης στο σπίτι, προσφέροντας συμβουλές για το πώς να ξεκινήσει κανείς με personal training, yoga ή Pilates.
Τονίζει τη σημασία του σωστού εξοπλισμού,...
FITNESS
Καλλισθενική άσκηση: Πώς να “χτίσεις” μύες και ευλυγισία με τη σωματική σου δύναμη (μόνο)
Η καλλισθενική άσκηση, με ρίζες από την αρχαία Ελλάδα, είναι ένα σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας....
FITNESS
Ιδανικό σώμα χωρίς γυμναστήριο: 6 ασκήσεις που μεταμορφώνουν τα πάντα!
Το άρθρο της δρ. Μαρίας Βαρσαμά επικεντρώνεται στη σημασία της γυμναστικής για την υγεία και την ομορφιά, προτείνοντας έξι απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθημερινά χωρίς την ανάγκη...
FITNESS
Πιεσμένο πρόγραμμα; 10λεπτη άσκηση από την fitness guru Μάντη Περσάκη
Η Μάντη Περσάκη, ειδική στην Pilates, προτείνει ένα 10λεπτο πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα, ακόμη και για όσους έχουν πιεσμένο πρόγραμμα. Αυτή η σύντομη προπόνηση...
FITNESS
Προπόνηση χωρίς αποτέλεσμα: Τι “ανακόπτει” τα οφέλη της άσκησης σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη;
Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι η μακροχρόνια έκθεση σε τοξικό αέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα οφέλη της τακτικής άσκησης στην υγεία. Αναλύοντας δεδομένα από πάνω από ενάμισι εκατομμύριο...
FITNESS
Η άσκηση που ακολουθεί η Ανθή Σαλαγκούδη για τέλεια γραμμωμένους κοιλιακούς
Η Ανθή Σαλαγκούδη αποτελεί παράδειγμα συνέπειας στη γυμναστική, ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινότητά της με αφοσίωση. Προτιμά τις pilates, μια μορφή άσκησης που ενισχύει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση...
FITNESS
Ξεκίνα γυμναστική στο σπίτι: Ο απαραίτητος εξοπλισμός και πώς να επιλέξεις τον σωστό προπονητή
Η προπόνηση στο σπίτι προσφέρει άνεση και ευελιξία, επιτρέποντας την προσαρμογή του προγράμματος άσκησης στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής του καθενός. Ο βασικός εξοπλισμός, όπως στρώματα, λάστιχα αντίστασης...
FITNESS
Ενδυνάμωσε το σώμα σου με έναν τοίχο όπως η Χριστίνα Μαυρίδου
Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει έναν πρωτότυπο τρόπο για να γυμνάσεις το σώμα σου χωρίς να χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας μόνο έναν τοίχο.
Οι ασκήσεις που...
FITNESS
“Πώς να αδυνατίσεις και να κρατήσεις ισχυρούς μυς – Η επιστήμη εξηγεί”
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να συνεπάγεται απώλεια μυϊκής δύναμης, σύμφωνα με έρευνα του Αναπληρωτή Καθηγητή Jose L. Areta.
Μελετώντας δέκα νεαρούς άνδρες, η έρευνα έδειξε ότι η τακτική άσκηση,...
FITNESS
Πονάει το γόνατο, η μέση ή ο αυχένας; 3 ασκήσεις για το σπίτι σου
Το άρθρο παρουσιάζει τρεις απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι για την ανακούφιση και την πρόληψη πόνων στο γόνατο, τη μέση και τον αυχένα. Οι ασκήσεις, που...
FITNESS
Είσαι άνω των 60; Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για υγιείς αρθρώσεις και πρόληψη άνοιας
Το άρθρο προτείνει πέντε απλές ασκήσεις για άτομα άνω των 60 ετών, οι οποίες προάγουν την υγεία των αρθρώσεων και συμβάλλουν στην πρόληψη της άνοιας. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν...
FITNESS
5 εκπληκτικές ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος από την πλάτη
Το άρθρο παρουσιάζει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην πλάτη, ειδικά για άτομα άνω των 45 ετών, όταν οι ορμονικές αλλαγές κάνουν το λίπος να...
FITNESS
6 κοινά σφάλματα στην προπόνηση με λάστιχα αντίστασης – και πώς να τα διορθώσεις
Τα λάστιχα αντίστασης αποτελούν εξαιρετικό εργαλείο για προπόνηση, ενδυναμώνοντας και βελτιώνοντας την ισορροπία και την ευλυγισία.
Ωστόσο, συχνά σφάλματα όπως η χρήση ακατάλληλης αντίστασης, η άγνοια του σωστού εύρους κίνησης,...
FITNESS
Αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 1 λεπτό και θα σε κάνει ‘φέτες’
Η προπόνηση που διαρκεί μόνο ένα λεπτό και υπόσχεται να ενισχύσει τους κοιλιακούς σου και να βελτιώσει τη στάση του σώματος είναι η σανίδα.
Αυτή η άσκηση, που δεν απαιτεί...
FITNESS
Ημέρες ανάπαυσης: Πόσες απαιτούνται εβδομαδιαίως σύμφωνα με τον στόχο σου;
Το άρθρο υπογραμμίζει τη σημασία των ημερών ξεκούρασης στη γυμναστική, τονίζοντας ότι η σωστή ισορροπία μεταξύ προπόνησης και ανάπαυσης είναι κρίσιμη για την επίτευξη των στόχων, είτε αυτοί αφορούν...
FITNESS
Αθλείσαι κάθε μέρα αλλά δεν βλέπεις διαφορά; Δες τι μπορεί να φταίει!
Αν γυμνάζεσαι καθημερινά χωρίς να βλέπεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα, πιθανόν να παραβλέπεις ορισμένες κρίσιμες λεπτομέρειες. Η αποτελεσματική άσκηση δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική προσπάθεια, αλλά απαιτεί στρατηγική, σωστή τεχνική...
FITNESS
Πώς να διευρύνεις τους στενούς σου ώμους
Το άρθρο αναφέρει ότι η οστική δομή του σώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στην αρμονική του διάπλαση, καθώς τα κόκαλα δεν αλλάζουν μέγεθος όπως οι μύες.
Παρόλο που τα γονίδια καθορίζουν...
FITNESS
Οι 4 δημοφιλείς ασκήσεις που ο γυμναστής αποφεύγει – αποκαλύπτει το γιατί!
Ο γυμναστής Γιώργος Σκαρλάτος αποκαλύπτει γιατί κάποιες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως τα burpees, τα ροκανίσματα, η σανίδα και οι κλασικοί ραχιαίοι, μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικές όσο πιστεύεται ευρέως.
Αυτές...
FITNESS
Πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα χρησιμοποιώντας μόνο ένα σχοινί!
Το άρθρο παρουσιάζει ένα γρήγορο και απλό πρόγραμμα ασκήσεων Pilates, σχεδιασμένο από τη Μάντη Περσάκη, που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο ένα σχοινί.
Σε μόλις 10 λεπτά, το...
FITNESS
Άσκηση με βάρη: Οι 4 κυριότεροι μύθοι – και η αλήθεια πίσω από αυτούς
Η άσκηση με βάρη είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη μορφή γυμναστικής που ενισχύει τη μυϊκή μάζα, αυξάνει τον μεταβολισμό, προστατεύει τα οστά και βελτιώνει την ψυχολογία. Παρά τους διαδεδομένους μύθους,...