FITNESS
Δούκισσα Νομικού: Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις γυμναστικής που ακολουθεί εδώ και 7 χρόνια
Η Δούκισσα Νομικού, γνωστή για το καλλίγραμμο σώμα της, μοιράστηκε τις πέντε αγαπημένες της ασκήσεις γυμναστικής, οι οποίες την κρατούν σε φόρμα εδώ και 7,5 χρόνια. Παρόλο που παλαιότερα θεωρούσε τη γυμναστική αγγαρεία, τώρα την βλέπει ως αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς της.
Το πρόγραμμα της...
FITNESS
11 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα για να αδυνατίσεις (έτσι θα αποκτήσεις yoga body!)
Το άρθρο παρουσιάζει ένα ειδικό πρόγραμμα γιόγκα με στόχο το αδυνάτισμα και την ενδυνάμωση του κορμού, κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για εμπειρότερους. Η γιόγκα μπορεί να ενσωματωθεί σε μια τυπική προπόνηση ή να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένες ασκήσεις για τόνωση και γράμμωση.
Η instructor...
FITNESS
Χριστούγεννα: 4 στόχοι που δεν χαλάνε τις γιορτές (και σε διατηρούν σε φόρμα)
Το άρθρο προτείνει τέσσερις στόχους για να παραμείνουμε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των γιορτών, χωρίς να χάνουμε τη χαρά της περιόδου. Σύμφωνα με την personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη,...
FITNESS
8 τρόποι να παραμείνεις δραστήρια τις γιορτές χωρίς γυμναστήριο
Το άρθρο της Έλενας Τσελά παρουσιάζει οκτώ τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των γιορτών χωρίς να χρειάζεστε γυμναστήριο. Προτείνει δραστηριότητες όπως παιχνίδια με παιδιά, γρήγορο περπάτημα,...
FITNESS
Εκπληκτικό: 9 ποδηλάτες της Red Bull–BORA–hansgrohe ανύψωσαν ανεμόπτερο στη Μαγιόρκα με τα πόδια τους
Στις 4 Δεκεμβρίου 2025, εννέα ποδηλάτες της ομάδας Red Bull–BORA–hansgrohe κατάφεραν να απογειώσουν ένα ανεμόπτερο στη Μαγιόρκα, χρησιμοποιώντας μόνο ανθρώπινη δύναμη, επιτυγχάνοντας μια παγκόσμια πρωτιά. Το εγχείρημα, γνωστό ως...
FITNESS
Φυσική κατάσταση: Μελέτη αποκαλύπτει ποια ηλικία είναι η κορυφαία σου στιγμή
Μια μακρόχρονη σουηδική έρευνα αποκάλυψε ότι η φυσική κατάσταση αρχίζει να φθίνει από την ηλικία των 35 ετών, με τη μείωση να επιταχύνεται καθώς περνούν τα χρόνια. Η μελέτη,...
FITNESS
Οι 11 κορυφαίες ασκήσεις για γοφούς – ιδανικές για αρχάριες και προχωρημένες
Το άρθρο παρουσιάζει 11 ασκήσεις για το άνοιγμα των γοφών, οι οποίες είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριες όσο και για προχωρημένες ασκούμενες. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην ενδυνάμωση και...
FITNESS
5 καθημερινές τροφές που ενισχύουν τη μυϊκή ανάπτυξη φυσικά (χωρίς συμπληρώματα)
Το άρθρο αναλύει πέντε καθημερινές τροφές που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα. Η σωστή διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη,...
FITNESS
5 πρωινές ασκήσεις που “εξαφανίζουν” το κοιλιακό λίπος μετά τα 50
Το άρθρο παρουσιάζει πέντε πρωινές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών. Οι ασκήσεις αυτές ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, ενισχύουν τη διάθεση...
FITNESS
Η αγαπημένη προπόνηση της Ελένης Βουλγαράκη είναι τέλεια για τους γλουτούς
Η Ελένη Βουλγαράκη έχει εντάξει τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή ως βασικά στοιχεία στη ζωή της, επιτυγχάνοντας μια εντυπωσιακή, υγιή σιλουέτα.
Έχει ως αγαπημένη άσκηση το hip thrust, που...
FITNESS
Μείωσε την πρωτεΐνη, αύξησε τους υδατάνθρακες: Η εντυπωσιακή αλλαγή 31χρονου που κατέκτησε το fitness κοινό
Η ιστορία του 31χρονου Jared Wakeford αναδεικνύει πώς η αλλαγή προσέγγισης στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε θεαματικά αποτελέσματα. Αφήνοντας πίσω του τις υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης...
FITNESS
Το Salomon ACS Pro γιορτάζει 20 χρόνια και επανέρχεται: Ανακαλύψτε τη νέα περιορισμένη έκδοση και πού να την αποκτήσετε
Το Salomon ACS Pro γιορτάζει τα 20 χρόνια του με μια περιορισμένη έκδοση που αναδεικνύει το εξερευνητικό του πνεύμα και την εξέλιξή του από τα απαιτητικά εδάφη στους δρόμους...
FITNESS
“Το πρόγραμμα που επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα μεταμορφώσει τη φυσική σου κατάσταση”
Το άρθρο παρουσιάζει τα οφέλη των προπονήσεων υψηλής έντασης (HIT) ως μια αποτελεσματική μέθοδο για την ενίσχυση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Οι προπονήσεις αυτές προσφέρουν γρήγορα...
FITNESS
“Δεν επιδιώκω ρεκόρ, αλλά μακροζωία”: Η fitness ρουτίνα του 50χρονου κορυφαίου στρατιώτη
Ο 50χρονος Πεζοναύτης Carlos Ruiz, κορυφαίος υπαξιωματικός των US Marines, μοιράζεται τη φιλοσοφία του για το fitness, εστιάζοντας στη μακροζωία και όχι στα ρεκόρ. Παρά την ηλικία του, διατηρεί...
FITNESS
Αυτός είναι ο συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται να καίτε καθημερινά για να χάσετε 1 κιλό
Για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους σε μία εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες, δηλαδή περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, είτε μέσω σωματικής δραστηριότητας είτε καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες....
FITNESS
“9 ασκήσεις HIIT που μπορείς να κάνεις άνετα στο σπίτι”
Το άρθρο παρουσιάζει 9 ασκήσεις Υψηλής Έντασης Διαλειμματικής Προπόνησης (HIIT) που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, όπως προτείνει η personal trainer Jeanette Jenkins.
Η μέθοδος HIIT είναι ιδανική για γρήγορη...
FITNESS
6 αιτίες που το περπάτημα ωφελεί μετά το γεύμα
Το περπάτημα μετά το γεύμα προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως ρύθμιση του σακχάρου και της πίεσης, βελτίωση της πέψης και της κυκλοφορίας, υποστήριξη της απώλειας βάρους και...
FITNESS
Οι 3 κορυφαίες εκδοχές της μαγικής σανίδας για ενδυνάμωση χεριών και κοιλιακών
Η πρώην Ολυμπιονίκης Kelli James Precourt προτείνει τρεις παραλλαγές της άσκησης σανίδα για την ενδυνάμωση του κορμού: τη σανίδα στους πήχεις με γόνατο στον ώμο, τις βυθίσεις με ανάποδη...
FITNESS
Βίντεο: 20 παραλλαγές push ups για να ενισχύσεις κοιλιά και μπράτσα
Το άρθρο παρουσιάζει ένα βίντεο με 20 διαφορετικές παραλλαγές των push ups, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τις γυναίκες να ενισχύσουν την γράμμωση στην κοιλιά και τα μπράτσα...
FITNESS
Επίμονο λίπος στους μηρούς; 5 βήματα για να το εξαλείψεις
Το άρθρο εξηγεί γιατί το λίπος στους μηρούς είναι επίμονο, επισημαίνοντας βιολογικούς και ορμονικούς παράγοντες που το επηρεάζουν, όπως η αναλογία υποδοχέων και οι ορμόνες.
Προτείνει πέντε βασικά βήματα για...
FITNESS
Wilson Bela V3: Η ρακέτα που μεταμορφώνει το παιχνίδι σου για απόλυτη κυριαρχία
Η Wilson Bela V3 είναι μια ρακέτα padel που συνδυάζει την τελευταία λέξη της τεχνολογίας με την εμπειρία του θρύλου Fernando Belasteguín, προκειμένου να προσφέρει στους παίκτες απόλυτο έλεγχο...
FITNESS
Πώς να αντικαταστήσεις τα 10.000 βήματα καθημερινά ενώ παραμένεις σπίτι, σύμφωνα με ειδικό
Το άρθρο αναλύει πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, ιδιαίτερα όταν είστε στο σπίτι ή όταν ο καιρός δεν επιτρέπει μεγάλους περιπάτους. Σύμφωνα με τη βιοχημικό...
FITNESS
Χειμερινή γυμναστική: Το κοινό λάθος που εξαντλεί τις γυναίκες απαρατήρητα
Το άρθρο επισημαίνει ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλές γυναίκες τον χειμώνα, συνεχίζοντας την καλοκαιρινή ρουτίνα γυμναστικής χωρίς προσαρμογές στις εποχικές αλλαγές. Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της προσαρμογής...
FITNESS
Μία προπόνηση αρκεί: Η 40λεπτη άσκηση που ενισχύει άμεσα τη μνήμη
Μια πρόσφατη μελέτη από το Purdue University αποκαλύπτει ότι μια μόνο προπόνηση 40 λεπτών με βάρη μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Στη μελέτη...
FITNESS
Τεχνική 7-7-7: Η απόλυτη πρόκληση για ισχυρά, γυμνασμένα χέρια
Η τεχνική 7-7-7 είναι μια απαιτητική μέθοδος προπόνησης για την ενδυνάμωση των δικεφάλων, που υπόσχεται να αυξήσει το μέγεθος και να ορίσει καλύτερα τους μύες των χεριών. Αυτή η...
FITNESS
Wilson Bela V3: Η ρακέτα που μεταμορφώνει το παιχνίδι σου για απόλυτη κυριαρχία
Η Wilson Bela V3 είναι μια πρωτοποριακή ρακέτα για το padel, σχεδιασμένη σε συνεργασία με τον θρύλο Fernando Belasteguín, που προσφέρει απόλυτη κυριαρχία στο παιχνίδι. Χάρη στο σχήμα teardrop...
FITNESS
6 ισχυρές διατάσεις για να ανακουφίσεις γλουτούς και ισχία
Το άρθρο παρουσιάζει έξι αποτελεσματικές διατάσεις για την ανακούφιση γλουτών και ισχίων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση πόνου, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην αποφυγή δυσκαμψίας που...
FITNESS
Από το personal training στη yoga και πιλάτες: Ανακάλυψε τι χρειάζεσαι για άσκηση στο σπίτι
Το άρθρο εξετάζει την αυξανόμενη δημοτικότητα της άσκησης στο σπίτι, προσφέροντας συμβουλές για το πώς να ξεκινήσει κανείς με personal training, yoga ή Pilates.
Τονίζει τη σημασία του σωστού εξοπλισμού,...
FITNESS
Καλλισθενική άσκηση: Πώς να “χτίσεις” μύες και ευλυγισία με τη σωματική σου δύναμη (μόνο)
Η καλλισθενική άσκηση, με ρίζες από την αρχαία Ελλάδα, είναι ένα σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας....
FITNESS
Ιδανικό σώμα χωρίς γυμναστήριο: 6 ασκήσεις που μεταμορφώνουν τα πάντα!
Το άρθρο της δρ. Μαρίας Βαρσαμά επικεντρώνεται στη σημασία της γυμναστικής για την υγεία και την ομορφιά, προτείνοντας έξι απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθημερινά χωρίς την ανάγκη...
FITNESS
Πιεσμένο πρόγραμμα; 10λεπτη άσκηση από την fitness guru Μάντη Περσάκη
Η Μάντη Περσάκη, ειδική στην Pilates, προτείνει ένα 10λεπτο πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα, ακόμη και για όσους έχουν πιεσμένο πρόγραμμα. Αυτή η σύντομη προπόνηση...
FITNESS
Προπόνηση χωρίς αποτέλεσμα: Τι “ανακόπτει” τα οφέλη της άσκησης σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη;
Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι η μακροχρόνια έκθεση σε τοξικό αέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα οφέλη της τακτικής άσκησης στην υγεία. Αναλύοντας δεδομένα από πάνω από ενάμισι εκατομμύριο...