FITNESS
Πώς να χάσεις 400 θερμίδες καθημερινά: 10 εύκολοι τρόποι
Καθημερινά, η μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά αν τη συνδυάσεις με σωστή διατροφή, έχει πραγματική επίδραση στην απώλεια βάρους, φτάνοντας περίπου τα 0,8 κιλά την εβδομάδα. Η ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα σου δεν είναι ίδια για όλους: εξαρτάται από το βάρος...
FITNESS
Πώς η κλασική μουσική ενισχύει την απόδοση στο γυμναστήριο – Τι αποκαλύπτουν οι μελέτες
Όταν μιλάμε για γυμναστήριο και απόδοση στην προπόνηση, πολλοί αμέσως φαντάζονται δυνατά beats από ηλεκτρονική ή χιπ χοπ μουσική για να τους "ανεβάσουν" την ενέργεια. Όμως η σχέση μεταξύ μουσικής και άθλησης έχει πολύ βαθύτερες ρίζες από όσο νομίζουμε. Τόσο, που ακόμη και οι παλιές, κλασικές συνθέσεις μπορούν...
FITNESS
Πώς διακρίνεις την κατακράτηση υγρών από την αύξηση λίπους;
Στον κόσμο της fitness και της υγείας, οι μικρές αυξομειώσεις στο βάρος είναι απολύτως φυσιολογικές και δεν λένε πάντα την ίδια ιστορία με την πρόοδο που κάνεις. Το σώμα...
FITNESS
Οδηγός για τρέξιμο | Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο
Από την Ελένη Φωτοπούλου, φαρμακοποιό, μαραθωνοδρόμο, τριαθλήτρια, CEO L-crew, συνιδρύτρια SportYourDays (@fotopoulou.el).
Κάθε φορά που πλησιάζει ο κάτι μέσα μου γυρίζει πίσω. Στην πρώτη φορά. Στη γραμμή εκκίνησης, με καρδιά...
FITNESS
Πώς διακρίνεις την κατακράτηση υγρών από την αύξηση λίπους;
Στον κόσμο της fitness και της υγείας, οι μικρές αυξομειώσεις στο βάρος είναι απολύτως φυσιολογικές και δεν λένε πάντα την ίδια ιστορία με την πρόοδο που κάνεις. Το σώμα...
FITNESS
Αικατερίνη Κουτλή | Η πρωταθλήτρια στίβου των adidas Runners Athens ποζάρει για το εξώφυλλο του Shape
Δουλεύει αθόρυβα, με ηρεμία, και "μιλάει” μόνο μέσα στον στίβο. Η πρωταθλήτρια στίβου, δρομέας μεσαίων αποστάσεων και μέλος του Running Crew των adidas Runners Athens Αικατερίνη Κουτλή, λίγο πριν...
FITNESS
“Από αύριο ξεκινάω: 7 κόλπα για να βρεις κίνητρο να γυμναστείς όταν δεν έχεις διάθεση”
Υπάρχουν μέρες που η σκέψη της γυμναστικής μοιάζει εξαντλητική. Η κούραση, το στρες ή απλώς η έλλειψη διάθεσης σε κάνουν να σκέφτεσαι ότι "θα ξεκινήσεις από αύριο". Το πρόβλημα...
FITNESS
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι – ασκήσεις χωρίς όργανα
Η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη υποχρεώσεις και συχνά νιώθεις πως ο χρόνος για το γυμναστήριο είναι μια πολυτέλεια που δεν διαθέτεις. Ωστόσο, η επιθυμία σου να παραμείνεις fit και...
FITNESS
“Το πρωτεϊνικό σνακ της Δούκισσας Νομικού για μετά την άσκηση”
Η συνέπεια στη γυμναστική και η ισορροπημένη διατροφή είναι δύο από τα βασικά στοιχεία που κάνουν τη διαφορά στη συνολική εικόνα και την ευεξία σου. Δεν είναι τυχαίο ότι...
FITNESS
Προστατεύει το γιλέκο με βάρη τα οστά σου κατά την απώλεια κιλών;
Όταν χάνεις βάρος, το σώμα σου αλλάζει. Μαζί με το λίπος, όμως, μπορεί να μειωθεί και η μυϊκή ή οστική μάζα, κάτι που ειδικά όσο μεγαλώνεις δεν θέλεις να συμβεί....
FITNESS
Η κορυφαία άσκηση για τέλειους γλουτούς χωρίς εξοπλισμό από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Το καλοκαίρι πλησιάζει και θέλεις να έχεις άψογους γλουτούς; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", Χριστίνα Μαυρίδου, σου δείχνει την απόλυτη άσκηση για γλουτούς χωρίς...
FITNESS
9 σημάδια ότι χάνεις μύες με την αερόβια προπόνηση
Η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς και την καύση θερμίδων, όμως πολλές φορές η υπερβολή ή ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μπορεί να φέρει...
FITNESS
Το πρωτεϊνικό σνακ της Δούκισσας Νομικού που απολαμβάνει μετά την άσκηση
Η συνέπεια στη γυμναστική και η ισορροπημένη διατροφή είναι δύο από τα βασικά στοιχεία που κάνουν τη διαφορά στη συνολική εικόνα και την ευεξία σου. Δεν είναι τυχαίο ότι...
FITNESS
Η κορυφαία άσκηση για τέλειους γλουτούς χωρίς εξοπλισμό από την Χριστίνα Μαυρίδου
Το καλοκαίρι πλησιάζει και θέλεις να έχεις άψογους γλουτούς; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", Χριστίνα Μαυρίδου, σου δείχνει την απόλυτη άσκηση για γλουτούς χωρίς...
FITNESS
9 σημάδια ότι χάνεις μύες με την αερόβια γυμναστική
Η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς και την καύση θερμίδων, όμως πολλές φορές η υπερβολή ή ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μπορεί να φέρει...
FITNESS
Η κορυφαία άσκηση για τέλειους γλουτούς χωρίς εξοπλισμό από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Το καλοκαίρι πλησιάζει και θέλεις να έχεις άψογους γλουτούς; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", Χριστίνα Μαυρίδου, σου δείχνει την απόλυτη άσκηση για γλουτούς χωρίς...
FITNESS
Nordic walking: Η προπόνηση που γυμνάζει 90% των μυών χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις
Tο nordic walking ή νορβηγικό είναι ένα είδος περπατήματος στο οποίο χρησιμοποιούνται ειδικά μπαστούνια-πόλοι, σχεδιασμένοι ώστε να ενεργοποιούν και το πάνω μέρος του σώματος. Με τη σωστή τεχνική, συμμετέχουν...
FITNESS
Ανηφορικό περπάτημα: Αποτελεσματική καύση λίπους ή απλός μύθος των social media;
Η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη από μικρές και μεγάλες προκλήσεις, και η προσπάθεια να διατηρήσεις μια καλή φυσική κατάσταση είναι σίγουρα μία από αυτές. Συχνά βρίσκεσαι να αναζητάς την...
FITNESS
Κάθε πότε να ανανεώνω το πρόγραμμα για να αποφύγω το plateau;
Στη γυμναστική, η πρόοδος δεν είναι ποτέ μια ευθεία γραμμή. Υπάρχουν περίοδοι που βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, τη δύναμή σου να ανεβαίνει και την αυτοπεποίθησή σου να...
FITNESS
“Κάθε πότε να ανανεώνω το πρόγραμμα για να ξεπεράσω το plateau;”
Στη γυμναστική, η πρόοδος δεν είναι ποτέ μια ευθεία γραμμή. Υπάρχουν περίοδοι που βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, τη δύναμή σου να ανεβαίνει και την αυτοπεποίθησή σου να...
FITNESS
9 σημάδια ότι χάνεις μύες με την αερόβια γυμναστική
Η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς και την καύση θερμίδων, όμως πολλές φορές η υπερβολή ή ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μπορεί να φέρει...
FITNESS
7 μέθοδοι για να κάψετε 400 θερμίδες μέσω άσκησης
Η αλλαγή στη σύσταση του σώματος έρχεται μέσα από στοχευμένες, μετρήσιμες επιλογές. Οι 400 την ημέρα είναι ένας αριθμός που λειτουργεί ακριβώς έτσι: στρατηγικά. Δεν είναι υπερβολή, δεν είναι...
FITNESS
“Πόσο συχνά να τροποποιώ το πρόγραμμα για να ξεπεράσω το plateau;”
Στη γυμναστική, η πρόοδος δεν είναι ποτέ μια ευθεία γραμμή. Υπάρχουν περίοδοι που βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, τη δύναμή σου να ανεβαίνει και την αυτοπεποίθησή σου να...
FITNESS
7 μέθοδοι για να κάψετε 400 θερμίδες μέσω άσκησης
Η αλλαγή στη σύσταση του σώματος έρχεται μέσα από στοχευμένες, μετρήσιμες επιλογές. Οι 400 την ημέρα είναι ένας αριθμός που λειτουργεί ακριβώς έτσι: στρατηγικά. Δεν είναι υπερβολή, δεν είναι...
FITNESS
Προβολές ή split squats; Ποια άσκηση “κυριαρχεί” για ιδανικά γραμμωμένα πόδια;
Η ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους όταν μπαίνεις στην αίθουσα του γυμναστηρίου, με τις προβολές και τα καθίσματα να αποτελούν τις...
FITNESS
Είναι κατάλληλη για όλους η aerial yoga; Η ειδικός εξηγεί πότε να την αποφεύγεις
Η aerial yoga έχει καταφέρει να κερδίσει τις καρδιές πολλών γυναικών που αναζητούν έναν πιο διασκεδαστικό και εναλλακτικό τρόπο εκγύμνασης, ξεφεύγοντας από τα τετριμμένα του γυμναστηρίου. Είναι μια μοναδική...
FITNESS
9 σημάδια ότι χάνεις μύες με την αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς και την καύση θερμίδων, όμως πολλές φορές η υπερβολή ή ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μπορεί να φέρει...
FITNESS
Κατάλληλη για όλους η aerial yoga; Η ειδικός εξηγεί πότε να την αποφύγεις
Η aerial yoga έχει καταφέρει να κερδίσει τις καρδιές πολλών γυναικών που αναζητούν έναν πιο διασκεδαστικό και εναλλακτικό τρόπο εκγύμνασης, ξεφεύγοντας από τα τετριμμένα του γυμναστηρίου. Είναι μια μοναδική...
FITNESS
9 σημάδια ότι χάνεις μύες με την αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς και την καύση θερμίδων, όμως πολλές φορές η υπερβολή ή ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης μπορεί να φέρει...
FITNESS
Μονόζυγο: Συμβουλές για να αρχίσεις την πιο δημοφιλή προπόνηση του 2026
Αν αναρωτιέσαι ποια είναι η τάση που θα κυριαρχήσει στο fitness για το 2026, η απάντηση βρίσκεται στην πιο απλή και ταυτόχρονα απαιτητική άσκηση: το μονόζυγο. Οι έλξεις έχουν...
FITNESS
“Πόσα βήματα χρειάζονται για να χάσετε 1 κιλό λίπους;”
Όλοι θέλουμε να χάσουμε λίπος με ασφάλεια και χωρίς να νιώθουμε εξαντλημένοι. Αλλά πόσο περπάτημα χρειάζεται πραγματικά για να χάσουμε 1 κιλό λίπους; Η απάντηση μπορεί να σε εκπλήξει και...
FITNESS
Τα χαμηλών θερμίδων σνακ που διατηρούν το θερμιδικό έλλειμμα – ακόμα κι αν τσιμπολογάς συνεχώς
Το τσιμπολόγημα έχει αποκτήσει κακή φήμη, συχνά άδικα. Στην αντίληψή μας ταυτίζεται με την αποτυχία, τη χαλασμένη δίαιτα και την αίσθηση ότι ξεφύγαμε πάλι. Όμως, το πρόβλημα δεν είναι το πόσο συχνά...