Γιατί δεν βλέπεις τα ίδια αποτελέσματα με τη φίλη σου, παρότι γυμνάζεστε το ίδιο

Ίδιες προπονήσεις στο γυμναστήριο με τη φίλη σου, ίδιο πρόγραμμα και οι ίδιες ασκήσεις, αλλά διαφορετικές αλλαγές στο σώμα; Αυτό δεν αποδεικνύει ότι κάνεις κάτι λάθος ούτε ότι η προπόνησή σου δεν αποδίδει. Η μυϊκή ανάπτυξη, η δύναμη και η γράμμωση επηρεάζονται όχι μόνο από την άσκηση, αλλά και από τη διατροφή, τον ύπνο και τον χρόνο αποκατάστασης που προσφέρεις στο σώμα σου. Η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη αναλύει τι αξίζει να προσέξεις, προτού καταλήξεις πως χρειάζεσαι ένα τελείως διαφορετικό πρόγραμμα. Όπως επισημαίνει, η προπόνηση αποτελεί μόνο ένα μέρος της συνολικής εικόνας. Δες τι άλλο μπορεί να παίξει ρόλο:

1. Πώς επηρεάζει η διατροφή τα αποτελέσματά σου

Το σώμα παίρνει από την προπόνηση το ερέθισμα που χρειάζεται για να προσαρμοστεί, ενώ η διατροφή στηρίζει τη μυϊκή ανάπτυξη και την αποκατάσταση. Για να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις της προσπάθειας, χρειάζεσαι αρκετή ενέργεια, πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν τις ανάγκες σου.

Αν η πρόσληψη τροφής δεν επαρκεί για το επίπεδο δραστηριότητάς σου ή δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη, η αποκατάσταση και η επιθυμητή πρόοδος μπορεί να γίνουν πιο δύσκολες. Οι ανάγκες σου ενδέχεται επίσης να μην είναι ίδιες με της φίλης σου, παρότι εκτελείτε ακριβώς τις ίδιες ασκήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να μπεις σε αυστηρή δίαιτα ή να καταγράφεις κάθε θερμίδα. Καλό είναι, όμως, να προσέχεις αν η διατροφή σου είναι επαρκής και ισορροπημένη, ώστε να στηρίζει τον στόχο σου.

2. Γιατί ο ύπνος είναι μέρος της προπόνησης

Η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με λίγο ή ανεπαρκή ύπνο μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την αποκατάστασή σου. Ο ύπνος συμβάλλει στην ανάκαμψη των μυών, στη ρύθμιση της όρεξης, καθώς και στη σωματική και ψυχική ευεξία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΜαραθώνιος της Αθήνας: Πώς να βάλεις το τρέξιμο στη ζωή σου από το μηδέν

Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να φέρει μεγαλύτερη κόπωση, να σε δυσκολεύει να κρατήσεις την ένταση της προπόνησης και να μειώσει τη διάθεσή σου για άσκηση. Προτού, λοιπόν, προσθέσεις άλλη μία προπόνηση στην εβδομάδα σου, σκέψου αν έχεις δώσει στο σώμα σου τον απαραίτητο χρόνο να ανακάμψει. Για τους περισσότερους ενήλικες, ο προτεινόμενος στόχος είναι 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

3. Η καθημερινή δραστηριότητα και η κόπωση μετρούν

Η δραστηριότητά σου δεν περιορίζεται στις ώρες που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο. Το περπάτημα και η κίνηση μέσα στην ημέρα, ο χρόνος που περνάς καθιστή, αλλά και η κόπωση που συσσωρεύεται συνολικά, επηρεάζουν τόσο το πόσο δραστήρια είσαι όσο και την αποκατάστασή σου.

Μπορεί, για παράδειγμα, εσύ να κάθεσαι τις περισσότερες ώρες της ημέρας, ενώ η φίλη σου να περπατά περισσότερο, να πηγαίνει με τα πόδια στις μετακινήσεις της ή να έχει πιο δραστήρια καθημερινότητα. Αντίθετα, πολλές ώρες δουλειάς, λίγος ύπνος και έντονες προπονήσεις μπορεί να σημαίνουν ότι χρειάζεσαι επιπλέον ανάπαυση. Δεν απαιτείται να είσαι διαρκώς σε κίνηση για να έχεις αποτελέσματα. Σημασία έχει η ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση, την καθημερινή κίνηση και την ξεκούραση, με προσοχή στα σημάδια κόπωσης του σώματός σου.

4. Η σταθερότητα στην άσκηση είναι πιο σημαντική από την τελειότητα

Δεν είναι αναγκαίο κάθε προπόνηση να είναι άψογη ή το πρόγραμμά σου να τηρείται χωρίς καμία αλλαγή. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να διατηρείς μια σχετικά σταθερή ρουτίνα, να προσαρμόζεις την προσπάθεια στις δυνατότητές σου και να αφήνεις χρόνο στο σώμα σου να ανταποκριθεί.

Η βελτίωση της δύναμης και η μυϊκή ανάπτυξη δεν προχωρούν πάντοτε με σταθερό ρυθμό. Κάποιες εβδομάδες μπορεί να νιώθεις πιο δυνατή, ενώ σε άλλες να μη διακρίνεις σημαντική αλλαγή στην απόδοσή σου. Αυτό δεν σημαίνει πως η προσπάθειά σου δεν έχει αποτέλεσμα.

Φρόντισε επίσης να προχωράς βήμα βήμα, κάνοντας την προπόνηση πιο απαιτητική όπου χρειάζεται: μπορείς να αυξήσεις τα βάρη, τις επαναλήψεις ή τη δυσκολία των ασκήσεων. Αν επί μήνες επαναλαμβάνεις τα ίδια χωρίς να προσαρμόζεις σταδιακά το πρόγραμμα στις δυνατότητές σου, η εξέλιξή σου μπορεί να επιβραδυνθεί.

Πριν αλλάξεις ξανά πρόγραμμα επειδή δεν έχει εμφανιστεί γρήγορα η διαφορά που επιθυμείς, έλεγξε αν το πλάνο είναι κατάλληλο για εσένα και αν του έχεις δώσει τον αναγκαίο χρόνο για να φανεί η απόδοσή του.

Γιατί η ίδια προπόνηση αποδίδει διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο;

Το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής δεν εγγυάται ότι εσύ και η φίλη σου θα πετύχετε αντίστοιχη δύναμη, μυϊκή ανάπτυξη ή γράμμωση. Η ανταπόκριση διαφέρει από σώμα σε σώμα και διαμορφώνεται επίσης από το προπονητικό ιστορικό, τη διατροφή, τον ύπνο, την αποκατάσταση και τη συνέπεια. Όπως εξηγεί η trainer, η προπόνηση αποτελεί το ερέθισμα, ενώ η διατροφή, η αποκατάσταση και η συνέπεια επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το σώμα σου.

Πριν προχωρήσεις σε νέα αλλαγή προγράμματος, υπολόγισε τη συνολική εικόνα. Μην κρίνεις την εξέλιξή σου συγκρίνοντάς τη με κάποιου άλλου· κατέγραφε τις δικές σου επιδόσεις, παρατήρησε πώς νιώθεις και εξέταζε την πορεία σου σε βάθος χρόνου. Δεν χρειάζεται να έχεις τα ίδια αποτελέσματα με τη φίλη σου: σημασία έχει να εντοπίσεις τι αποδίδει καλύτερα για εσένα.