Ευλυγισία: Δεν αρκεί για να κινείται σωστά το σώμα – Οι 3 ικανότητες που χρειάζεται
Κινητικότητα και σταθερότητα συμπληρώνουν την ευλυγισία, ενώ η ισορροπία ανάμεσα στις τρεις ικανότητες βοηθά το σώμα να κινείται με άνεση, ασφάλεια και έλεγχο
Γράφει ο Πέτρος Κουρουπάκης, πρώην χορευτής στο Μπαλέτο της Εθνικής Λυρικής Σκηνής, ιδιοκτήτης του Pilates & Dance Studio Petros Kouroupakis, αντιπρόεδρος του διεθνούς οργανισμού Pilates Method Alliance (PMA), ιδρυτής της Pilates Excellence Academy by Petros Kouroupakis, Nationally Certified Pilates Teacher (NCPT) και NASM personal trainer (petroskouroupakis.com).
Κινητικότητα, σταθερότητα και ευλυγισία είναι τρεις αλληλένδετες έννοιες, χωρίς όμως να ταυτίζονται. Δεν χρειάζεται να επιδιώκεις τη μέγιστη δυνατή έκταση σε καθεμία από αυτές. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει ισορροπία ανάμεσά τους, ώστε οι κινήσεις σου να γίνονται με άνεση, ασφάλεια και έλεγχο.
Κινητικότητα και ελεύθερη κίνηση του σώματος
Με τον όρο κινητικότητα περιγράφεται η δυνατότητα μιας άρθρωσης να κινείται ικανοποιητικά στο εύρος που απαιτείται. Αυτό χρειάζεται όταν κάνεις βαθύ κάθισμα, τεντώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή σκύβεις για να δέσεις τα παπούτσια σου. Κάθε τέτοια κίνηση προϋποθέτει επαρκές εύρος, αλλά και έλεγχο στη χρήση του. Δεν είναι απαραίτητο όλοι να έχουν την ίδια κινητικότητα: οι ανάγκες κάποιου που εργάζεται πολλές ώρες σε γραφείο διαφέρουν από εκείνες ενός αθλητή ή ενός χορευτή. Το σημαντικό είναι να έχεις το εύρος και τον έλεγχο που ταιριάζουν στις καθημερινές σου ανάγκες και στις δραστηριότητές σου.
Ευλυγισία: Γιατί δεν αρκεί το μεγαλύτερο stretch
Η ευλυγισία αφορά κυρίως τη δυνατότητα των μυών να επιτρέπουν μεγαλύτερη κίνηση. Οι σχετικές ασκήσεις μπορούν να έχουν θέση στο πρόγραμμά σου, ωστόσο μια πολύ μεγάλη διάταση δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη ότι κινείσαι καλύτερα. Μεγαλύτερη σημασία έχει η ευλυγισία όταν συνδυάζεται με δύναμη και έλεγχο. Επομένως, δεν μετρά μόνο το σημείο στο οποίο μπορείς να φτάσεις, αλλά και η ποιότητα της κίνησής σου σε όλο αυτό το εύρος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιόγκα: Μια μορφή της διεκδικεί θέση στους Ολυμπιακούς ΑγώνεςΣταθερότητα: Πώς διατηρείς τον έλεγχο στην κίνηση
Η σταθερότητα δεν απαιτεί να μένεις διαρκώς ακίνητη ή να κρατάς το σώμα σου «σφιγμένο». Αντίθετα, είναι η ικανότητα να ελέγχεις το σώμα σου καθώς αυτό κινείται. Τη χρειάζεσαι όταν περπατάς, ανεβαίνεις σκάλες, ισορροπείς στο ένα πόδι ή σηκώνεις κάτι από το πάτωμα. Ορισμένα σημεία του σώματος κινούνται περισσότερο, ενώ άλλα συμβάλλουν στον απαραίτητο έλεγχο. Ο τρόπος με τον οποίο συνεργάζονται μεταβάλλεται ανάλογα με την κίνηση.
Η σημασία της κινητικότητας, της ευλυγισίας και της σταθερότητας
Στις καθημερινές κινήσεις οι τρεις αυτές ικανότητες συνεργάζονται, αντί να λειτουργούν απομονωμένα. Για ένα κάθισμα, για παράδειγμα, απαιτείται επαρκής κινητικότητα στα ισχία, στα γόνατα και στις ποδοκνημικές αρθρώσεις, αλλά και δύναμη και έλεγχος για να ολοκληρωθεί η κίνηση. Συνεπώς, η άσκηση δεν χρειάζεται να έχει ως μοναδικό στόχο να αποκτήσεις τη μεγαλύτερη δυνατή ευλυγισία. Στόχος είναι να καλλιεργήσεις ένα σώμα που κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις και μπορεί να ελέγχει κάθε κίνηση.
Pilates: Συνδυασμός κινητικότητας, δύναμης και ελέγχου
Μέσα από το Pilates μπορούν να δουλευτούν όλες αυτές οι ικανότητες στο ίδιο μάθημα. Σε μία άσκηση, για παράδειγμα, μπορεί να κινείς τα άκρα σε μεγάλο εύρος και παράλληλα να ελέγχεις τον κορμό σου. Σε κάποια άλλη, τα ελατήρια ή το βάρος του σώματός σου προσφέρουν αντίσταση και σε καλούν να παράγεις δύναμη την ώρα της κίνησης. Η έμφαση στην αναπνοή, στον συντονισμό και στην ποιότητα της κίνησης ενισχύει επίσης την αντίληψή σου για τον τρόπο που κινείται το σώμα. Έτσι, το Pilates δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται μόνο ως μέθοδος για μεγαλύτερη ευλυγισία.
Η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει ως τρόπος να ανακαλύψεις καλύτερα την ποιότητα της κίνησής σου, να βελτιώσεις τον έλεγχό σου και να αξιοποιείς αποτελεσματικότερα το εύρος που ήδη έχεις. Στο τέλος, ζητούμενο δεν είναι να πετύχεις τη μεγαλύτερη δυνατή κίνηση, αλλά να κινείσαι με άνεση, ασφάλεια, αυτοπεποίθηση και έλεγχο.
