FITNESS
Οι 4 πιο ακατάλληλες στιγμές για cardio – Αν επιδιώκεις να “χτίσεις” μύες
Αν γυμνάζεσαι τακτικά, σίγουρα ξέρεις πόσο σημαντικά είναι τα βάρη για τη μυϊκή ανάπτυξη. Παράλληλα, το cardio – δηλαδή το τρέξιμο, η ποδηλασία ή οποιαδήποτε αερόβια άσκηση – θεωρείται απαραίτητο για την καλή φυσική κατάσταση και το κάψιμο θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό μυστικό...
FITNESS
Γλουτοί και τετρακέφαλοι: Η απόλυτη άσκηση για να τους αλλάξεις
Όταν μιλάμε για αποτελεσματική προπόνηση ποδιών, δεν υπάρχει καμία συντόμευση: θέλεις ασκήσεις που δουλεύουν τους μυς βαθιά, ενεργοποιούν όλο το κάτω μέρος του σώματος και σου δίνουν ορατά αποτελέσματα γρήγορα. Οι γλουτοί και οι είναι από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες για δύναμη,...
FITNESS
Βραδινό Φαγητό: Τι να προσέχεις για να μην παίρνεις βάρος όταν τρως βράδυ
Το βραδινό γεύμα συχνά θεωρείται υπεύθυνο για την αύξηση βάρους, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ποιότητα και η ποσότητα των τροφών είναι πιο σημαντικές από την ώρα...
FITNESS
Δίαιτα χωρίς κρέας: Για να απομακρύνεις τις τοξίνες και να χάσεις βάρος μέχρι το Πάσχα
Με την έλευση του Πάσχα, πολλοί επιθυμούν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό τους. Η λύση μπορεί να βρεθεί σε...
FITNESS
Διατατικές ασκήσεις στο σπίτι για αποκατάσταση
Η αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Στο άρθρο αυτό, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας προτείνει...
FITNESS
5+1 φρούτα εποχής πλούσια σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός μας, και πολλά από τα συνηθισμένα πηγές της είναι γνωστά, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο,...
FITNESS
Δίαιτα με γλυκά: Το πιο απολαυστικό διατροφικό σχέδιο
Η ιδέα ότι η κατανάλωση γλυκών πρέπει να αποκλείεται από μια δίαιτα είναι ένα διατροφικό μύθος που καταρρίπτεται μέσα από τις σύγχρονες επιστημονικές γνώσεις. Η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη...
FITNESS
Ασκήσεις στο σπίτι για γερά γόνατα
Τα γόνατα είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος, γι' αυτό και η ενδυνάμωσή τους είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών. Σε αυτό το άρθρο, η...
FITNESS
Νηστίσιμη διατροφή: Τα μυστικά για να αποκτάς όλα τα θρεπτικά στοιχεία χωρίς να στερηθείς τη γεύση
Η νηστίσιμη διατροφή προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία να διατηρήσουμε την υγεία μας και να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό, χωρίς να στερηθούμε τη γεύση των αγαπημένων μας φαγητών. Η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος...
FITNESS
Δίαιτα για να απομακρύνεις τα “ψωμάκια” πριν ξαπλώσεις στην παραλία
Η θερινή περίοδος πλησιάζει και οι ανησυχίες για την εμφάνιση των "ψωμιών" είναι συχνές. Το άρθρο αυτό προτείνει ένα διατροφικό πλάνο που συνδυάζει υγιεινές τροφές και συχνά γεύματα,...
FITNESS
Ασκήσεις στο σπίτι με την Μάντη Περσάκη για σφιχτούς γλουτούς
Η Μάντη Περσάκη μας προτείνει μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και σύσφιξη των γλουτών που μπορούμε να κάνουμε από την άνεση του σπιτιού μας. Με...
FITNESS
Η άνοιξη είναι ιδανική περίοδος για να χάσεις βάρος και οι ειδικοί εξηγούν τους λόγους
Η άνοιξη είναι μια εξαιρετική περίοδος για να ξεκινήσεις την προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς οι αλλαγές στη φύση και το κλίμα υποστηρίζουν αυτήν την προσπάθεια. Οι ειδικοί τονίζουν...
FITNESS
Δίαιτα: Το διατροφικό σχέδιο που θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος και τα περιττά κιλά μέχρι το Πάσχα
Η δίαιτα μπορεί να είναι ο σύμμαχός σου στην προετοιμασία για το Πάσχα, με στόχο την απώλεια λίπους και περιττών κιλών. Στο άρθρο αυτό, η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη...
FITNESS
Συνδυαστικές ασκήσεις για το σώμα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι
Αν αναζητάς αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, αυτό το άρθρο είναι για σένα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μοιράζεται μερικές συνδυαστικές ασκήσεις που καλύπτουν...
FITNESS
Τσικνοπέμπτη: Τι να προσέξεις χωρίς να στερηθείς τα παραδοσιακά φαγητά
Η Τσικνοπέμπτη είναι μια ημέρα γεμάτη παραδοσιακά φαγητά και γιορτάζεται με ενθουσιασμό, αλλά συχνά προκαλεί ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή μας. Σε αυτό το άρθρο, η διαιτολόγος Γεωργία...
FITNESS
Δίαιτα: Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά της περιόδου που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για να ξεκινήσεις την προσπάθειά σου για απώλεια βάρους, και η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη προτείνει ένα διατροφικό πλάνο με φρούτα και λαχανικά...
FITNESS
Ασκήσεις για το σώμα με ένα σκουπόξυλο
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει πρωτότυπες ασκήσεις για να γυμνάσουμε όλο το σώμα χρησιμοποιώντας ένα απλό σκουπόξυλο. Με τη βοήθεια ενός yoga mat και άνετων...
FITNESS
Θερμίδες: Πόσες πρέπει να τρως καθημερινά αν θέλεις να χάσεις βάρος
Η σωστή μέτρηση θερμίδων είναι ένα κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια βάρους, αλλά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά; Το άρθρο εξετάζει τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων και...
FITNESS
Δίαιτα για σένα που σκοπεύεις να νηστέψεις
Η νηστεία κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία για όσους επιθυμούν να συνδυάσουν τη θρησκευτική παράδοση με την απώλεια βάρους. Στο άρθρο αυτό, η διαιτολόγος...
FITNESS
Ασκήσεις στο σπίτι για το σώμα με πανάκια
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας προτείνει πρωτότυπες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι, χρησιμοποιώντας απλά πανάκια καθαρισμού. Με αυτές τις ασκήσεις, μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το...
FITNESS
Κυτταρίτιδα: Τα βήματα και οι διατροφές που θα σε βοηθήσουν να την καταπολεμήσεις έγκαιρα
Η κυτταρίτιδα αποτελεί ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί πολλές γυναίκες, ειδικά καθώς πλησιάζει η καλοκαιρινή περίοδος. Η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση είναι καθοριστικοί παράγοντες για την...
FITNESS
Δίαιτα με αλκοόλ; Αυτό το διατροφικό πλάνο σου επιτρέπει να απολαύσεις το αγαπημένο σου ποτό
Η δίαιτα με αλκοόλ είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος χωρίς να στερηθούν τις κοινωνικές τους συνήθειες. Η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη αναλύει...
FITNESS
Ασκήσεις στο σπίτι με βιβλίο για γυμναστική όλου του σώματος
Αναζητάς έναν ευχάριστο και αποτελεσματικό τρόπο να γυμναστείς στο σπίτι; Στο άρθρο αυτό, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προτείνει μια σειρά από απλές ασκήσεις που μπορείς να...
FITNESS
Το δείπνο την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου δεν θα είναι μόνο ρομαντικό. Θα είναι και υγιεινό!
Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι ιδανική για να γιορτάσετε την αγάπη σας, χωρίς να παραβλέψετε τη διατροφή σας. Αυτό το άρθρο προτείνει ένα υγιεινό μενού που περιλαμβάνει...
FITNESS
Δίαιτα: Διατροφικό πλάνο για μέση κοιλιά
Η διαχείριση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς αποτελεί κοινό στόχο για πολλούς ανθρώπους. Το άρθρο αυτό παρουσιάζει ένα διατροφικό πλάνο που προτείνει η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος,...
FITNESS
Δραστηριότητες στο σπίτι για γραμμωμένους κοιλιακούς
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι το ιδανικό που επιθυμούν πολλοί, και η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προσφέρει τη λύση μέσα από στοχευμένες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο...
FITNESS
Γαλακτοκομικά: Τι προκαλούν και τι προσφέρουν στον οργανισμό σύμφωνα με τους ειδικούς ειδικούς
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνά βασικό στοιχείο της καθημερινής διατροφής μας, προσφέροντας σημαντικά θρεπτικά στοιχεία, αλλά και πιθανές παρενέργειες. Σύμφωνα με ειδικούς, η κατανάλωση γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού...
FITNESS
Δίαιτα: Το σχέδιο διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις το περιττό λίπος
Η απώλεια περιττού λίπους μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός σωστά σχεδιασμένου διατροφικού πλάνου, όπως αναφέρεται στο άρθρο της διαιτολόγου Γεωργίας Καπώλη. Η ισορροπημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε γαλακτοκομικά,...
FITNESS
Ασκήσεις στο σπίτι για να μειώσεις πόντους
Αν προσπαθείς να χάσεις πόντους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, όπως η μέση και οι γοφοί, οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να είναι η ιδανική λύση. Η Καθηγήτρια...
FITNESS
5 ελαφρές σούπες για κρύες χειμωνιάτικες ημέρες όπως η σημερινή
Ο χειμώνας είναι εδώ, και οι κρύες ημέρες προσφέρονται ιδανικά για ζεστές και θρεπτικές σούπες. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψεις πέντε ελαφριές συνταγές σούπας που όχι μόνο...
FITNESS
Ψήφισμα για το Νέο Έτος: Να απολαμβάνω περισσότερο –με τον δικό μου, ιδιαίτερο τρόπο!
Με την έλευση του 2024, οι περισσότεροι από εμάς δημιουργούμε λίστες με στόχους για τη νέα χρονιά, γνωστές ως "resolutions". Ωστόσο, συχνά οι στόχοι αυτοί είναι μη ρεαλιστικοί...
FITNESS
Δίαιτα: Το διατροφικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να ελευθερωθείς από το stress και τα περιττά κιλά ταυτόχρονα
Η δίαιτα που προτείνεται σε αυτό το άρθρο προσφέρει ένα ολοκληρωμένο διατροφικό πρόγραμμα, σχεδιασμένο να συνδυάζει την απώλεια βάρους με την καταπολέμηση του άγχους. Μέσα από την επιλογή...