Η ενδυνάμωση και η γραμμωμένη εμφάνιση των ποδιών είναι καθοριστικής σημασίας όχι μόνο για την αισθητική, αλλά και για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να εκτελείς καθημερινά στο σπίτι, ενισχύοντας τη δύναμη και τη λειτουργικότητα των ποδιών σου. Ανακάλυψε πώς η σωστή άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη μείωση της καταπόνησης της μέσης και των αρθρώσεων.
Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής· είναι ουσιαστικό για την υγεία, την ευεξία και τη λειτουργικότητα του σώματός σου. Μην ξεχνάς ότι τα πόδια στηρίζουν το βάρος ολόκληρου του σώματος και εμπλέκονται στις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο αλλά και τις καθημερινές απλές λειτουργίες σε σπίτι και γραφείο. Επίσης οι δυνατοί μύες στα πόδια συμβάλλουν στη σωστή στάση σώματος και μειώνουν την καταπόνηση της μέσης και των αρθρώσεων.
Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει ασκείσαι και σήμερα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις για πόδια που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι στο έδαφος με τεντωμένα πόδια, ίσια την πλάτη και το βάρος μου στα καθιστικά κόκαλα. Με την εκπνοή φέρνω το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορώ και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω ανάσκελα με ένα πόδι τεντωμένο και ένα λυγισμένο να πατάει στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι μου ψηλά και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα ψηλά, ανοίγω-κλείνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στους αγκώνες μου. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο για να προστατεύει την μέση και το πάνω είναι τεντωμένο και φλεξ. Με την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο μου πόδι στο πλάι και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Από την ίδια θέση, αυτήν την φορά το πάνω πόδι λυγίζει και πατά στο έδαφος και το κάτω πόδι είναι τεντωμένο σε φλεξ. Με την εκπνοή σηκώνω ψηλά το τεντωμένο πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.