Οι γλουτοί είναι ένα από τα πιο γοητευτικά σημεία του σώματος κι εκείνοι που θέλεις να δείχνουν σφριγηλοί και άψογοι μέχρι το καλοκαίρι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τους γυμνάζεις καθημερινά.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις για τους γλουτούς που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα μου με τα πόδια λυγισμένα να πατούν με τις μύτες στο έδαφος. Με την εκπνοή πραγματοποιώ άρσης λεκάνης και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Έρχομαι σε τετραποδική θέση με ώμους και χέρια στην ίδια ευθεία και σταθερή την λεκάνη μου. Με την εκπνοή, φέρνω το ένα πόδι προς τα πίσω και πάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλα του να κοιτούν προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και ανοιχτό στο πλάι. Με την εκπνοή, τεντώνω στο πλάι και επαναφέρω αργά για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω σε πρηνή θέση με τα πόδια μου λυγισμένα και τις φτέρνες τους να ακουμπούν μεταξύ τους. Με την εκπνοή σφίγγω τους γλουτούς μου και σηκώνω ελαφρώς τα γόνατα μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Παραμένω ξαπλωμένη με τα πόδια αυτή την φορά τεντωμένα στον αέρα. Με την εκπνοή σηκώνω το πόδι μου κρατώντας όσο μπορώ σταθερή την λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ και τα δύο πόδια.