Πρωινή άσκηση: Πώς αλλάζει την ψυχολογία και την αυτοπεποίθησή σου;

Η πρωινή άσκηση προσφέρει οφέλη όχι μόνο στο σώμα, αλλά κυρίως στην ψυχολογία και την αυτοπεποίθηση. Ενεργοποιεί τον εγκέφαλο από νωρίς και ενισχύει την αίσθηση ότι εμείς ορίζουμε την πορεία της ημέρας. Αρκεί οποιαδήποτε μορφή κίνησης με συνέπεια, από το περπάτημα και το τρέξιμο έως τον χορό ή τα βάρη, ενώ το μεγαλύτερο εμπόδιο παραμένει η αναβολή του ξυπνητηριού.

Πιο αναλυτικά

Ποιος δεν έχει βάλει το ξυπνητήρι στις 6:30 το προηγούμενο βράδυ, γεμάτος καλές προθέσεις, για να πατήσει τρεις φορές την αναβολή μόλις ξημερώσει; Η επιστροφή στη ρουτίνα συνοδεύεται συχνά από αποφάσεις για περισσότερη άσκηση, αλλά στην πράξη δεν είναι εύκολο να ιδρώσει κανείς πριν από τον πρώτο καφέ. Κι αν το ουσιαστικό όφελος της πρωινής προπόνησης δεν σχετίζεται τόσο με τους μύες;

Το πρωινό φως προετοιμάζει ήδη τον εγκέφαλο για άσκηση

Το επιχείρημα αυτό ίσως εκπλήσσει: σύμφωνα με την Gaelle Serrano, ψυχολόγο και coach, το σώμα είναι βιολογικά προγραμματισμένο να αρχίζει να κινείται με την ανατολή του ήλιου, όπως αναφέρει στις σελίδες του περιοδικού «Hola».

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΚαζανάκι με ανοιχτό καπάκι: Πόση διαφορά κάνει αν το κλείσεις;

«Κάθε πρωί, το φως ενεργοποιεί το βιολογικό μας ρολόι μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης και πυροδοτεί διεργασίες που αυξάνουν την εγρήγορση και την ενέργεια», εξηγεί.

Έτσι, η προπόνηση εκείνη την ώρα αξιοποιεί μια λειτουργία που έχει ήδη τεθεί σε κίνηση, αντί να προσπαθεί να ενεργοποιήσει μια μηχανή που παραμένει αδρανής. Παράλληλα, η κίνηση πυροδοτεί τη γνωστή χημική αντίδραση της άσκησης: απελευθερώνονται ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ενώ ρυθμίζεται και η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες.

Η πρωινή άσκηση ενισχύει κυρίως την αυτοπεποίθηση

Το βασικό κέρδος από μια πρωινή προπόνηση αφορά την ψυχική κατάσταση. Όπως εξηγεί ο Diego Montu, αθλητικός διευθυντής της Commando España, η πρωινή άσκηση επιδρά τόσο στο σώμα όσο και στην ταυτότητα του ατόμου.

«Το να ξεκινάς τη μέρα κάνοντας κάτι δύσκολο διδάσκει στον εγκέφαλό σου ότι εσύ παίρνεις τις αποφάσεις και όχι τα συναισθήματά σου», εξηγεί.

Η πρώτη αυτή νίκη έρχεται πριν ακόμη ανοίξει κανείς το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο του και επηρεάζει στη συνέχεια τον τρόπο που προσεγγίζει την εργασία, τη διατροφή και τη συγκέντρωσή του.

Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να απαιτείτε από τον εαυτό σας καθημερινή προπόνηση ή να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ο χορός και τα βάρη φαίνεται να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, εφόσον γίνονται με συνέπεια. Τελικά, ίσως το δυσκολότερο να είναι να μην πατήσετε την αναβολή στο ξυπνητήρι.

Πηγή: womenonly.skai.gr