Πόσα λεπτά να περπατάμε κάθε μέρα για να προστατεύσουμε τη μέση μας

Μεγάλη νορβηγική μελέτη δείχνει ότι περπάτημα για περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα μπορεί να περιορίσει κατά 23% τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, καταλήγει πως η διάρκεια της βάδισης μετρά περισσότερο από την έντασή της. Έτσι, το περπάτημα αναδεικνύεται σε εύκολη και αποτελεσματική επιλογή για την πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων.

Εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ταλαιπωρούνται από χρόνιο πόνο στη μέση, ενώ το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει μια απλή λύση που ενισχύει την υγεία και την ποιότητα ζωής.

Διαβάστε παρακάτω

Μια μεγάλη νορβηγική έρευνα σε περισσότερα από 11.000 άτομα, η οποία δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, έδειξε ότι το καθημερινό περπάτημα αποτελεί την ευκολότερη και πιο αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στη μέση. Το βασικό συμπέρασμα ήταν πως μεγαλύτερη σημασία έχει η διάρκεια της βάδισης και όχι η έντασή της. Με άλλα λόγια, για να προστατεύσει κανείς τη μέση του, χρειάζεται να περπατά για αρκετή ώρα και όχι απαραίτητα με γρήγορο ρυθμό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΚαθαρισμός φρούτων και λαχανικών: σαπούνι στα χέρια, όχι στο μήλο

Πάνω από 100 λεπτά την ημέρα συνδέονται με 23% μικρότερο κίνδυνο

Ποια διάρκεια θεωρείται αρκετή; Οι ερευνητές αναφέρουν ότι χρειάζονται περισσότερα από 100 λεπτά καθημερινού περπατήματος. «Τα άτομα που περπατούν περισσότερα από 100 λεπτά κάθε ημέρα αντιμετωπίζουν 23% μικρότερο κίνδυνο πόνων στη μέση σε σύγκριση με όσους περπατούν 78 λεπτά ή λιγότερα», δήλωσε ο Ραγιάν Χαντάτζ, συγγραφέας της μελέτης και υποψήφιος διδάκτορας στο Τμήμα Δημόσιας Υγείας και Νοσηλευτικής του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας (NTNU). Ο ίδιος συμμετέχει σε ερευνητική ομάδα που εστιάζει στις μυοσκελετικές διαταραχές.

Η διάρκεια του περπατήματος μετρά περισσότερο από την ένταση

Είναι αναμενόμενο ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, μαζί και στη μέση. Ως σήμερα, όμως, δεν ήταν σαφές αν ακόμη και ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά απέναντι στον πόνο στη μέση. «Και η ένταση της βάδισης παίζει ρόλο στη μείωση του κινδύνου μακροπρόθεσμων προβλημάτων στη μέση, αλλά όπως είδαμε, όχι τόσο μεγάλο ρόλο όσο η ‘‘ποσότητα’’ του περπατήματος», τόνισε ο Χαντάτζ.

Πώς μετρήθηκαν η διάρκεια και η ένταση της βάδισης

Στην έρευνα πήραν μέρος 11.194 άτομα, στο πλαίσιο της Trøndelag Health Study (The HUNT Study). Η πρωτοτυπία της ήταν η ακριβής καταγραφή τόσο της διάρκειας όσο και της έντασης του περπατήματος: οι συμμετέχοντες φορούσαν επί μία εβδομάδα δύο αισθητήρες, έναν στον μηρό και έναν στη μέση.

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη

«Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία του να βρίσκουμε χρόνο στην καθημερινότητά μας ώστε να κάνουμε φυσική άσκηση – τόσο για να προλάβουμε τον χρόνιο πόνο στη μέση όσο και πολλές άλλες νόσους. Σε μάκρος χρόνου μια απλή δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την κοινωνία», ανέφερε ο Πολ Τζάρλε Μορκ, καθηγητής στο Τμήμα Δημόσιας Υγείας και Νοσηλευτικής του NTNU.

Ο χρόνιος πόνος στη μέση αποτελεί κύρια αιτία αναπηρίας

Τα χρόνια προβλήματα στη μέση συγκαταλέγονται στα συχνότερα προβλήματα υγείας διεθνώς και επιβαρύνουν σημαντικά τα συστήματα υγείας. Υπολογίζεται ότι σήμερα περίπου 630 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν χρόνιο πόνο στη μέση, ο οποίος αποτελεί την κυριότερη αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. Οι προβλέψεις δείχνουν ότι έως το 2050 ο αριθμός όσων πλήττονται θα φτάσει περίπου τα 850 εκατομμύρια, κυρίως λόγω του σύγχρονου καθιστικού τρόπου ζωής.

Περπάτημα κάθε ημέρα της εβδομάδας για περισσότερη ώρα

Τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι ένα τόσο διαδεδομένο πρόβλημα, που στερεί ποιότητα ζωής από εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους, ίσως αντιμετωπίζεται με έναν απλό τρόπο: να φορέσουμε τα παπούτσια μας και να βγαίνουμε για μεγάλο περίπατο κάθε μέρα της εβδομάδας.

Πηγή: Το Βήμα