Βότανα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης

Το άρθρο εξετάζει πώς ορισμένα βότανα ενδέχεται να συνεισφέρουν στη μείωση της χοληστερίνης και επισημαίνει τη σημασία των φυσικών προσεγγίσεων για την υγεία.

Παρουσιάζονται επτά βότανα, ανάμεσά τους η τριγωνέλλα, η αγκινάρα, ο ιερός βασιλικός και ο κουρκουμάς. Μελέτες έχουν καταγράψει ενθαρρυντικά ευρήματα, ωστόσο χρειάζεται περισσότερη έρευνα ώστε να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά τους.

Τονίζεται ακόμη πως όποιος σκέφτεται να χρησιμοποιήσει φυτικά συμπληρώματα θα πρέπει πρώτα να ζητήσει τη συμβουλή του γιατρού του.

Διαβάστε παρακάτω

Για αρκετά προβλήματα υγείας, η φύση και τα βότανά της μπορούν μερικές φορές να αποδειχθούν ο καλύτερος «γιατρός».

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΚαζανάκι με ανοιχτό καπάκι: Πόση διαφορά κάνει αν το κλείσεις;

Ορισμένα βότανα θεωρείται πως επιδρούν αποτελεσματικά στη χοληστερίνη. Παρ’ όλα αυτά, απαιτούνται επιπλέον έρευνες για να εξακριβωθεί με ακρίβεια η επίδρασή τους.

Η χοληστερίνη διακρίνεται σε δύο τύπους:

Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL): Η ονομασία «κακή» χοληστερίνη χρησιμοποιείται συνήθως για την LDL. Όταν τα επίπεδά της είναι αυξημένα, μπορεί να συμβάλει στην απόφραξη των αρτηριών.

Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL): Γνωστή συνήθως ως «καλή» χοληστερίνη, η HDL συμβάλλει στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από το αίμα.

Οι γιατροί, όταν ελέγχουν τη χοληστερίνη, συχνά μετρούν παράλληλα και τα τριγλυκερίδια. Πρόκειται για λιπίδια που αποθηκεύουν την επιπλέον ενέργεια από τη διατροφή και ενδέχεται να συντελέσουν σε υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης.

Για να περιοριστεί η LDL χοληστερόλη μπορούν να βοηθήσουν διάφορες προσεγγίσεις, ανάμεσά τους η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η λήψη φυτικών συμπληρωμάτων ενδέχεται, επίσης, να φανεί χρήσιμη σε κάποιον που επιδιώκει να μειώσει τη χοληστερίνη.

Στη συνέχεια παρουσιάζονται επτά βότανα για τα οποία υπάρχουν ορισμένα στοιχεία ότι μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της χοληστερίνης. Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σπόροι και φύλλα τριγωνέλλας

Η τριγωνέλλα ενδέχεται να συμβάλει στη μείωση της χοληστερίνης στο αίμα, σύμφωνα με μελέτες. Μετα-ανάλυση του 2020 κατέγραψε ότι τα συμπληρώματά της ωφέλησαν τα επίπεδα χοληστερίνης σε άτομα με διαβήτη. Οι συγγραφείς, ωστόσο, υπογράμμισαν πως χρειάζονται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας.

Εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας

Στη μεσογειακή διατροφή η αγκινάρα αποτελεί συνηθισμένο τρόφιμο, ενώ η επίδρασή της στη χοληστερίνη έχει εξεταστεί σε αρκετές μελέτες όλα αυτά τα χρόνια. Μετα-ανάλυση του 2018 συνέδεσε τη χρήση εκχυλίσματος φύλλων αγκινάρας με χαμηλότερα επίπεδα LDL χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων. Οι ερευνητές ανέφεραν πως τα συμπληρώματα του εκχυλίσματος μπορεί να συνδυαστούν με θεραπεία μείωσης των λιπιδίων, ιδίως σε ανθρώπους με υπερλιπιδαιμία. Η κατάσταση αυτή σημαίνει ότι υπάρχει υπερβολική ποσότητα λίπους στον οργανισμό, όπως χοληστερόλη και τριγλυκερίδια.

Μυριόφυλλο

Το μυριόφυλλο είναι ανθοφόρο βότανο που αναπτύσσεται πάνω από το έδαφος και χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια στην παραδοσιακή ιατρική. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη. Σε παλαιότερη έρευνα του 2012, οι ερευνητές είδαν πτώση της χοληστερόλης σε κοτόπουλα παραγωγής που έλαβαν το βότανο. Τα ευρήματα, όμως, ενδέχεται να μην ισχύουν για τους ανθρώπους, καθώς η έρευνα είχε στόχο να εξετάσει τρόπους περιορισμού της χρήσης αντιβιοτικών στα κοτόπουλα.

Ιερός βασιλικός

Γνωστός και ως τουλσί, ο ιερός βασιλικός έχει ελαφρώς πικάντικη και πικρή γεύση και καταναλώνεται είτε ωμός είτε μαγειρεμένος, ως μέρος ενός πιάτου. Μελέτη του 2018 εξέτασε την επίδρασή του σε ενήλικες τουλάχιστον 40 ετών με μεταβολικές διαταραχές. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μεγαλύτερη δόση μείωνε την ολική και την LDL χοληστερίνη. Για να επιτευχθεί αυτό, χρειάζεται ημερήσια κατανάλωση τουλάχιστον 1 γραμμαρίου. Οι ερευνητές σημείωσαν, ωστόσο, ότι η επίδραση ήταν βραχυπρόθεσμη και παραμένει άγνωστο αν η μακροχρόνια χρήση έχει μόνιμα αποτελέσματα.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ, ιδιαίτερα δημοφιλές σε διάφορα ασιατικής έμπνευσης πιάτα, χαρίζει ξεχωριστή γεύση στο φαγητό. Ορισμένοι το λαμβάνουν και ως συμπλήρωμα, με σκοπό να υποστηρίξουν την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας.

Το 2018, συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση εξέτασε 12 δοκιμές. Σύμφωνα με τα ευρήματα των μελετών, η λήψη μικρής ποσότητας τζίντζερ, κάτω από 2 g ημερησίως, είχε ευεργετική επίδραση στη μείωση τόσο των τριγλυκεριδίων όσο και της LDL χοληστερίνης.

Παράλληλα, επισημάνθηκε πως χρειάζονται περισσότερες μελέτες, καλύτερης ποιότητας, ώστε να τεκμηριωθεί πλήρως η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Κάποιος μπορεί να εντάξει το τζίντζερ στη διατροφή του ή να εξετάσει τη λήψη συμπληρωμάτων.

Κουρκουμάς

Στη μαγειρική της Ινδίας και της Μέσης Ανατολής, ο κουρκουμάς αποτελεί ένα συνηθισμένο μπαχαρικό. Ξεχωρίζει για το έντονο κίτρινο χρώμα του και τη γήινη γεύση του, ενώ χρησιμοποιείται από ορισμένους και στην παραδοσιακή ιατρική για πιθανά οφέλη στην υγεία.

Σε μελέτη του 2017 διερευνήθηκε πώς το ενεργό συστατικό του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη ενδέχεται να προστατεύουν όσους κινδυνεύουν από καρδιαγγειακή νόσο, καθώς βελτιώνουν τα επίπεδα των λιπιδίων. Τόνισαν, ωστόσο, πως χρειάζονται επιπλέον μελέτες υψηλής ποιότητας για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του.

Δενδρολίβανο

Το δεντρολίβανο ενδέχεται επίσης να επιδρά θετικά στις τιμές χοληστερίνης ενός ατόμου.

Σε παλαιότερη έρευνα, που δημοσιεύτηκε το 2014, όσοι κατανάλωναν καθημερινά 2, 5 ή 10 g σκόνης δεντρολίβανου παρουσίασαν χαμηλότερη ολική χοληστερίνη. Οι ερευνητές εκτιμούν πως το βότανο μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακών και άλλων χρόνιων παθήσεων. Η έρευνα, όμως, βασίστηκε σε μικρό δείγμα συμμετεχόντων, γι’ αυτό απαιτούνται περισσότερες μελέτες για πιο ασφαλή συμπεράσματα.

Πηγή: healthstat.gr