Ρακέτες στην παραλία για 30 λεπτά: Μετρούν ως άσκηση;
Η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη λέει ότι 30 λεπτά ρακέτες στην παραλία μπορούν να μετρήσουν ως άσκηση, αν παιχτούν με σωστή ένταση.
Οι ρακέτες στην παραλία μπορούν να αποτελέσουν κανονική άσκηση, όταν παίζεις σε μέτρια ή υψηλή ένταση και περιορίζεις τα μεγάλα διαλείμματα, εξηγεί η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη. Η άμμος δυσκολεύει το παιχνίδι και κινητοποιεί περισσότερους μυς, κάνοντάς το ένα ουσιαστικό cardio workout. Για καθημερινή άσκηση αρκούν 20-30 λεπτά, ενώ μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση μπορεί να φτάσει τα 60 λεπτά.
Πιο αναλυτικά
Για πολλούς, οι ρακέτες είναι αναπόσπαστο κομμάτι των καλοκαιρινών διακοπών: παιχνίδι δίπλα στη θάλασσα, γέλια με φίλους και λίγη διασκέδαση στην παραλία. Μπορούν, ωστόσο, να υπολογιστούν και ως κανονική άσκηση; Η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη απαντά θετικά, με την προϋπόθεση ότι παίξεις με τη σωστή ένταση. Σε πρόσφατη ανάρτησή της σημειώνει πως οι ρακέτες μπορούν να γίνουν ένα ολοκληρωμένο cardio workout, καθώς συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα, μυϊκή ενεργοποίηση και αδιάκοπη κίνηση.
Οι ρακέτες στην παραλία απαιτούν κάτι περισσότερο από παιχνίδι
Αν και συχνά θεωρούνται μια ευχάριστη ασχολία των διακοπών, οι ρακέτες απαιτούν περισσότερη σωματική προσπάθεια απ’ όση δείχνουν αρχικά.
Το σώμα παραμένει σε κίνηση με τα αλλεπάλληλα χτυπήματα, τις αλλαγές κατεύθυνσης, τα σύντομα σπριντ και τις μετακινήσεις για να φτάσεις το μπαλάκι. Όλα αυτά ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν αν δυσκολεύεσαι να ανέβεις σκάλες ή να κουβαλήσεις ψώνιαΌταν παίζεις αδιάκοπα και δεν κάνεις μεγάλα διαλείμματα, οι ρακέτες μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματική αερόβια άσκηση.
Η άμμος κάνει τις ρακέτες στην παραλία πιο απαιτητικές
Η άμμος είναι ένας σημαντικός λόγος που οι ρακέτες στην παραλία δυσκολεύουν περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Επειδή το έδαφος δεν είναι σταθερό, το σώμα χρειάζεται να προσπαθεί εντονότερα για να κρατήσει την ισορροπία. Τα βήματα απαιτούν περισσότερη δύναμη και δουλεύουν πιο έντονα τους μυς που σταθεροποιούν το σώμα, σε σύγκριση με το περπάτημα ή το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια.
Στην άσκηση συμμετέχουν ενεργά:
- οι γλουτοί
- οι τετρακέφαλοι
- οι γάμπες
- ο κορμός
- οι ώμοι
- τα χέρια
Με αυτόν τον τρόπο, οι ρακέτες συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα και μυϊκή ενδυνάμωση.
Μπορούν τα 30 λεπτά με ρακέτες να είναι αρκετά;
Η Γιάννα Κοτταρίδη αναφέρει πως 20-30 λεπτά παιχνιδιού χωρίς διακοπή, σε μέτρια ένταση, προσφέρουν ήδη μια πολύ καλή καθημερινή δόση άσκησης.
Με συνεχείς ανταλλαγές, διαρκή κίνηση και χωρίς μεγάλα διαλείμματα, το παιχνίδι μπορεί να διαρκέσει 45 έως 60 λεπτά και να αποτελέσει ολοκληρωμένο cardio session.
Αντίθετα, το χαλαρό παιχνίδι με συχνές στάσεις για ξεκούραση ή συζήτηση εξακολουθεί να συμβάλλει στη συνολική καθημερινή δραστηριότητα, αλλά δεν προσφέρει την ίδια ένταση προπόνησης.
Πώς να κάνεις τις ρακέτες στην παραλία πιο αποτελεσματική άσκηση
Μερικές απλές κινήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κερδίσεις περισσότερα από το παιχνίδι:
- Διάλεξε τις πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα για να παίξεις, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη.
- Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό πριν και μετά το παιχνίδι, ώστε να είσαι καλά ενυδατωμένη.
- Μην περιμένεις ακίνητη το μπαλάκι: η ένταση ανεβαίνει χάρη στις συνεχείς μετακινήσεις.
- Αν έχεις τραυματιστεί στο παρελθόν ή έχεις ευαισθησία στα γόνατα και τους αστραγάλους, χρειάζεται προσοχή στις απότομες αλλαγές κατεύθυνσης πάνω στην άμμο.
Ρακέτες στην παραλία: Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις;
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων, αφού η καύση επηρεάζεται από το σωματικό βάρος και την ένταση του παιχνιδιού. Παρ’ όλα αυτά, οι ρακέτες στην παραλία μπορούν να ανεβάσουν αισθητά την ενεργειακή δαπάνη, ιδιαίτερα όταν παίζεις συνεχόμενα στην άμμο.
Για ένα άτομο με βάρος περίπου 70 κιλά, οι ενδεικτικές καύσεις είναι:
- 20 λεπτά: περίπου 120-180 θερμίδες
- 30 λεπτά: περίπου 180-270 θερμίδες
- 45 λεπτά: περίπου 270-400 θερμίδες
- 60 λεπτά: περίπου 360-550 θερμίδες
Με έντονο παιχνίδι, συνεχείς μετακινήσεις, σύντομα σπριντ και ελάχιστες διακοπές, η καύση μπορεί να φτάσει στο υψηλότερο σημείο των παραπάνω τιμών. Αν παίζεις πιο χαλαρά και σταματάς συχνά, οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι αισθητά λιγότερες.
