Πόσο συχνά να τροποποιώ το πρόγραμμα για να ξεπεράσω το plateau;
Στη γυμναστική, η πρόοδος δεν ακολουθεί ποτέ μια σταθερή ανοδική πορεία. Κάποιες περιόδους παρατηρείς αλλαγές στο σώμα, αύξηση της δύναμης και περισσότερη αυτοπεποίθηση, ενώ άλλες, παρά την προσπάθεια,…
Στη γυμναστική, η πρόοδος δεν ακολουθεί ποτέ μια σταθερή ανοδική πορεία. Κάποιες περιόδους παρατηρείς αλλαγές στο σώμα, αύξηση της δύναμης και περισσότερη αυτοπεποίθηση, ενώ άλλες, παρά την προσπάθεια, η εξέλιξη φαίνεται να «παγώνει». Αυτό το στάδιο, γνωστό σε πολλούς ως plateau, δεν σημαίνει ότι απέτυχες· αποτελεί φυσιολογικό μέρος της προσαρμογής του οργανισμού.
Ο οργανισμός μας λειτουργεί με εξαιρετική ευφυΐα: προσαρμόζεται, μαθαίνει και περιορίζει την ενεργειακή του δαπάνη. Αν για μεγάλο διάστημα δέχεται το ίδιο προπονητικό ερέθισμα, σταδιακά το συνηθίζει. Έτσι, όταν η προπόνηση πάψει να είναι κάτι νέο, μειώνεται και η πρόκληση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω εξέλιξη.
Το ερώτημα που προκύπτει και απασχολεί πολλούς ασκούμενους είναι το εξής: κάθε πότε χρειάζεται να κάνω αλλαγές, ώστε να συνεχίσω να έχω αποτελέσματα; Σε πρόσφατη ανάρτησή της, η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη επισημαίνει πως το plateau δεν δείχνει ότι γυμνάζεσαι λίγο. Αντίθετα, σημαίνει ότι ο οργανισμός σου ολοκλήρωσε τη φυσιολογική διαδικασία προσαρμογής.
Η ίδια προτείνει, ως γενική κατεύθυνση, να ανανεώνεται το πρόγραμμα κάθε 4–8 εβδομάδες. Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να αλλάζουν όλα από την αρχή: αρκούν στοχευμένες παρεμβάσεις για να διατηρηθεί ενεργό το προπονητικό ερέθισμα. Μπορείς να προσαρμόσεις τις επαναλήψεις ή τα κιλά, το tempo και τα διαλείμματα, αλλά και τη σειρά των ασκήσεων ή την ένταση.
