Πώς να αντικαταστήσεις τα 10.000 βήματα καθημερινά ενώ μένεις σπίτι, σύμφωνα με ειδικό
Τα 10.000 βήματα την ημέρα μπορούν να αντικατασταθούν, ειδικά όταν μένετε στο σπίτι ή ο καιρός δεν ευνοεί τις μεγάλες βόλτες. Σύμφωνα με τη βιοχημική Δρ. Η Δρ.…
Τα 10.000 βήματα την ημέρα μπορούν να αντικατασταθούν, ειδικά όταν μένετε στο σπίτι ή ο καιρός δεν ευνοεί τις μεγάλες βόλτες. Σύμφωνα με τη βιοχημική Δρ.
Η Δρ. Rhonda Patrick, βιοχημικός, σημειώνει ότι ο στόχος των 10.000 βημάτων δεν έχει επιστημονική τεκμηρίωση και μπορεί να δώσει τη θέση του σε 10 λεπτά έντονης άσκησης κάθε μέρα. Η πρότασή της είναι να γίνονται δέκα καθίσματα ανά 45 λεπτά επί 8 ώρες, φτάνοντας συνολικά περίπου τις 100 επαναλήψεις ημερησίως.
Τα καθίσματα κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, μεταξύ των οποίων οι γλουτιαίοι και οι τετρακέφαλοι, ενώ συμβάλλουν θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Διαβάστε παρακάτω
Το περπάτημα είναι αναμφίβολα η ευκολότερη μορφή άσκησης για να γίνει μέρος της καθημερινότητας. Ωστόσο, όταν το κρύο δυναμώνει, θέλουμε να περιορίζουμε τις βόλτες και τους περιπάτους και να μένουμε στο σπίτι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιόγκα: Μια μορφή της διεκδικεί θέση στους Ολυμπιακούς ΑγώνεςΣε συνέντευξή της στους Times of India, η Δρ. Rhonda Patrick, βιοχημικός και ιδρύτρια του podcast FoundMyFitness, αναφέρει: «Όλοι μιλούν για το όριο των 10.000 βημάτων την ημέρα, το οποίο δεν είναι επιστημονικά επικυρωμένο πρότυπο, και πάνω απ’ όλα, χρειάζεται χρόνος, περίπου μιάμιση ώρα».
«Κάποιος θα μπορούσε να σκεφτεί ότι οι μεγάλοι περίπατοι είναι καλύτεροι για τη φυσική μας κατάσταση, αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι τα οφέλη είναι περιορισμένα σε σύγκριση με την έντονη άσκηση. Η ιδέα δεν είναι να υποτιμηθεί το περπάτημα, αλλά να προσφερθεί μια λύση βελτιστοποίησης του χρόνου, ειδικά για όσους δεν μπορούν να ενσωματώσουν μεγάλες περιόδους περπατήματος ή καρδιαγγειακή άσκηση», συνέχισε η ειδικός.
Ποια άσκηση μπορεί να πάρει τη θέση του περπατήματος;
Οι ειδικοί προτείνουν, με αυτή την προσέγγιση, να αφιερώνονται 10 λεπτά την ημέρα σε έντονη δραστηριότητα, αντί να επιδιώκει κανείς πάση θυσία τα γνωστά 10.000 βήματα. Μια απλή επιλογή είναι δέκα καθίσματα κάθε 45 λεπτά για 8 ώρες, δηλαδή περίπου 100 επαναλήψεις μοιρασμένες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τα καθίσματα ενεργοποιούν αποτελεσματικά μεγάλες μυϊκές ομάδες, με έμφαση στους γλουτιαίους και τους τετρακέφαλους. Η έντονη αυτή συμμετοχή εξηγεί τη δράση τους: ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η επίδραση στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα γίνεται ισχυρότερη όσο αυξάνεται ο αριθμός των μυών που κινητοποιούνται.
