Πόσα λίτρα νερού χρειάζεται να πίνουμε το καλοκαίρι;

Το νερό το καλοκαίρι χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες και η περισσότερη εφίδρωση αυξάνουν τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης. Οι γενικές οδηγίες για την ημερήσια πρόσληψη υγρών εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τον καιρό.

🔹 Γενικές οδηγίες για τους καλοκαιρινούς μήνες:
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δίνουν τις εξής συστάσεις:

Για τους άνδρες, η προτεινόμενη ποσότητα είναι περίπου 2,5 έως 3,7 λίτρα ημερησίως.

Για τις γυναίκες, η ημερήσια ποσότητα κυμαίνεται περίπου από 2 έως 2,7 λίτρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΣτριφτάρι κολοκυθόπιτας με σταφίδες και πουργούρι

Στις παραπάνω ποσότητες υπολογίζονται και τα υγρά που προσλαμβάνονται από τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες, πέρα από το νερό που πίνουμε. Από αυτό το σύνολο, το πόσιμο νερό αντιστοιχεί περίπου σε 2 με 2,5 λίτρα για τους άνδρες και 1,6 με 2 λίτρα για τις γυναίκες.

🔸 Οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται το καλοκαίρι:
Όταν έχει ζέστη ή η σωματική δραστηριότητα είναι έντονη, απαιτούνται επιπλέον 0,5 έως 1 λίτρο υγρών ή και περισσότερο, ιδίως αν η εφίδρωση είναι μεγάλη.

Χρήσιμες πρακτικές συμβουλές:
Πίνετε νερό σε τακτά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην περιμένετε να αισθανθείτε δίψα.

Προσθέστε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο δροσερά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και πεπόνι.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς προκαλούν αφυδάτωση.

Αν γυμνάζεστε ή εργάζεστε σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, φροντίστε να πίνετε νερό πριν από τη δραστηριότητα, όσο διαρκεί και αφού ολοκληρωθεί.