Αθλείσαι υπερβολικά χωρίς αποτέλεσμα; Αυτό λείπει από τη διατροφή σου
Μπαίνεις με ενθουσιασμό σε πρόγραμμα, σχεδιάζεις τις προπονήσεις και πηγαίνεις τακτικά στο γυμναστήριο, προσπαθώντας κάθε φορά να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Ακολουθείς το πλάνο, αυξάνεις τα κιλά και…
Μπαίνεις με ενθουσιασμό σε πρόγραμμα, σχεδιάζεις τις προπονήσεις και πηγαίνεις τακτικά στο γυμναστήριο, προσπαθώντας κάθε φορά να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Ακολουθείς το πλάνο, αυξάνεις τα κιλά και φεύγεις ιδρωμένη και κουρασμένη, με την ικανοποίηση ότι «έκανες τη δουλειά σου». Ωστόσο, ύστερα από εβδομάδες ή ακόμη και μήνες, το σώμα σου δεν αλλάζει όσο θα περίμενες.
Τότε είναι που προσπαθείς να εντοπίσεις τι δεν λειτουργεί: μήπως χρειάζεσαι περισσότερη άσκηση ή διαφορετικό πρόγραμμα, ή μήπως το σώμα σου «δεν ανταποκρίνεται»; Πολύ συχνά, όμως, η αιτία δεν είναι η προπόνηση, αλλά όσα κάνεις εκτός γυμναστηρίου, και ειδικότερα το φαγητό σου. Ακόμη και η καλύτερη προπόνηση δεν μπορεί να φέρει αποτέλεσμα χωρίς την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη.
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικότερα συστατικά για ένα σώμα που ασκείται. Δεν είναι απαραίτητη μόνο σε όσους επιδιώκουν «να χτίσουν μυς», αλλά και σε κάθε άνθρωπο που θέλει να δυναμώσει, να βελτιώσει τη σύστασή του και να δει ουσιαστική πρόοδο. Παρ’ όλα αυτά, συχνά η ποσότητα που προσλαμβάνεται είναι μικρότερη από την αναγκαία, χωρίς να γίνεται αντιληπτό.
Όταν η προπόνηση είναι σκληρή, αλλά δεν προσφέρεις στον οργανισμό σου αρκετή πρωτεΐνη, εμφανίζονται σημάδια που δεν είναι πάντοτε εύκολα αναγνωρίσιμα. Επηρεάζουν όμως την απόδοση, την αποκατάσταση και την εικόνα του σώματός σου, όπως επισημαίνει η fitness coach Νίκη Γιγουρτάκη (@gigouniki_fitness).
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ4 ασκήσεις για τη χαλαρή κοιλιά μετά τα 50, που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί αντί για κοιλιακούς6 ενδείξεις ότι δεν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη
1. Το πιάσιμο επιμένει για μέρες
Όταν η πρωτεΐνη δεν επαρκεί, ο οργανισμός δυσκολεύεται να επανορθώσει τους μυς μετά την άσκηση. Έτσι, η αποκατάσταση των μυών δεν γίνεται σωστά και η κούραση συσσωρεύεται.
►Αποτέλεσμα: αντί να επανέρχεσαι γρήγορα, μια απαιτητική προπόνηση σε ταλαιπωρεί για αρκετές ημέρες.
2. Δεν αποκτάς μυς και νιώθεις «μαλακή»
Για να αναπτυχθούν οι μύες, απαραίτητη βάση είναι η πρωτεΐνη. Αν δεν λαμβάνεις αρκετή, το σώμα σου αδυνατεί να δημιουργήσει ή να διατηρήσει μυϊκό ιστό.
►Αποτέλεσμα: παρά τη συστηματική άσκηση, το σώμα σου δεν φαίνεται πιο σφιχτό ούτε πιο δυνατό.
3. Ο μεταβολισμός σου δεν ανεβαίνει
Η μυϊκή μάζα επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό. Αν δεν αυξάνεται, δεν ανεβαίνει ούτε ο ρυθμός με τον οποίο καίγονται θερμίδες.
►Αποτέλεσμα: ενώ προσπαθείς, βλέπεις ελάχιστη αλλαγή στο σώμα σου.
4. Είσαι κουρασμένη και πεινάς διαρκώς
Η ποσότητα πρωτεΐνης που δεν επαρκεί επηρεάζει τόσο το αίσθημα κορεσμού όσο και τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα.
►Αποτέλεσμα: πεινάς λίγο μετά το γεύμα και έχεις έντονες λιγούρες, κυρίως για υδατάνθρακες.
5. Η δύναμή σου δεν αυξάνεται
Αν δεν έχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί στα μεγαλύτερα φορτία της προπόνησης.
►Αποτέλεσμα: συνεχίζεις με τα ίδια κιλά και η πρόοδός σου στο γυμναστήριο σταματά.
6. Αντί για λίπος, χάνεις μυϊκό ιστό
Αν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα και δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα χρησιμοποιεί τους μύες ως πηγή ενέργειας.
►Αποτέλεσμα: μπορεί να μειώνεται το βάρος σου, αλλά όχι με τον τρόπο που επιθυμείς.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
