9 σημάδια ότι η αερόβια άσκηση σου «καίει» μυϊκή μάζα
Η αερόβια άσκηση βοηθά σημαντικά την καρδιά και την καύση θερμίδων, αλλά η υπερβολή ή η λανθασμένη εκτέλεσή της μπορεί συχνά να οδηγήσει στο αντίθετο από το επιθυμητό…
Η αερόβια άσκηση βοηθά σημαντικά την καρδιά και την καύση θερμίδων, αλλά η υπερβολή ή η λανθασμένη εκτέλεσή της μπορεί συχνά να οδηγήσει στο αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν θέλεις να αποκτήσεις δύναμη και σφριγηλότητα, χρειάζεται προσοχή ώστε ο χρόνος στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό να μην επιβαρύνει τον μυϊκό σου ιστό. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, η υπερβολική πίεση κάνει το σώμα να αναζητά ενέργεια σε ακατάλληλες πηγές, θυσιάζοντας τους μυς που προσπαθείς με κόπο να χτίσεις.
Για να λειτουργεί η προπόνηση προς όφελός σου αντί να σε επιβαρύνει, χρειάζεται να δίνεις προσοχή στα σήματα του οργανισμού και να τηρείς τις βασικές αρχές διατροφής και ανάρρωσης. Η μείωση του λίπους χρειάζεται στρατηγική, όχι μόνο ατελείωτες, εξαντλητικές ώρες αερόβιας που εξαντλούν τη δύναμη και την ενέργειά σου. Αν διαπιστώσεις ότι εμφανίζεις ορισμένα από τα σημάδια που ακολουθούν, ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσεις το πρόγραμμά σου, βάζοντας σε προτεραιότητα την ενδυνάμωση και την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Αερόβια άσκηση: 9 σημάδια απώλειας μυϊκής μάζας
Αν σου φαίνονται γνώριμες μερικές από τις παρακάτω καταστάσεις, η προπόνηση πιθανότατα επιβαρύνει τους μυς σου:
1. Το βάρος σου μειώνεται πολύ γρήγορα: Μια απότομη πτώση στη ζυγαριά δείχνει συνήθως ότι χάνονται υγρά και μυϊκός ιστός, αντί για καθαρό λίπος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ4 ασκήσεις για τη χαλαρή κοιλιά μετά τα 50, που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί αντί για κοιλιακούς2. Δεν προοδεύεις στην προπόνηση του γυμναστηρίου: Αποτελεί σοβαρό «καμπανάκι» αν οι επιδόσεις σου πέφτουν ή διαπιστώνεις πως δεν σηκώνεις πια τα βάρη που σήκωνες.
3. Γυμνάζεσαι αερόβια νηστική και παραλείπεις το φαγητό μετά: Όταν λείπουν τα καύσιμα, το σώμα στρέφεται στον μυϊκό ιστό για ενέργεια, μια «εύκολη» αλλά ακριβή λύση.
4. Η πρόσληψη θερμίδων ή πρωτεΐνης δεν επαρκεί: Η υποσίτιση δεν επιτρέπει να αποκτήσεις γράμμωση, αφού οι μυς σου έχουν την πρωτεΐνη ως δομικό τους στοιχείο.
5. Το σώμα σου δείχνει μικρότερο αλλά πιο χαλαρό: Αυτή η εμφάνιση του «αδύνατου αλλά όχι σφιχτού» σώματος είναι συχνά αποτέλεσμα μυϊκής απώλειας.
6. Η απώλεια λίπους έχει σταματήσει παρά την περισσότερη αερόβια: Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο και το σώμα σου μπορεί να έχει μπει σε κατάσταση άμυνας.
7. Είσαι συνεχώς πιασμένη ή δεν αναρρώνεις: Η υπερβολική αερόβια μπορεί να εμποδίσει σοβαρά τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σου.
8. Παραλείπεις την προπόνηση ενδυνάμωσης για να «κάψεις περισσότερο»: Οι μυς χτίζονται με αντιστάσεις και όχι με μαραθώνιους στον διάδρομο.
9. Νιώθεις ατονία όλη την ημέρα: Η συνεχής χαμηλή ενέργεια είναι δείγμα ότι ο οργανισμός σου δεν λειτουργεί σωστά και υποφέρει.
