9 ασκήσεις HIIT για να κάνεις εύκολα στο σπίτι
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 9 ασκήσεις Υψηλής Έντασης Διαλειμματικής Προπόνησης (HIIT) για το σπίτι, τις οποίες προτείνει η personal trainer Jeanette Jenkins. Με τη μέθοδο HIIT μπορείς να χάσεις…
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 9 ασκήσεις Υψηλής Έντασης Διαλειμματικής Προπόνησης (HIIT) για το σπίτι, τις οποίες προτείνει η personal trainer Jeanette Jenkins.
Με τη μέθοδο HIIT μπορείς να χάσεις βάρος γρήγορα και να βελτιώσεις την αντοχή σου, εναλλάσσοντας δυναμικές ασκήσεις σε σύντομο χρόνο, μικρότερο από 30 λεπτά.
Οι ασκήσεις γίνονται χωρίς εξοπλισμό και χωρίς επίσκεψη σε γυμναστήριο: περιλαμβάνουν αναπηδήσεις, σπριντ επί τόπου, push-up, κινήσεις kick boxing, σανίδα και προβολές, με στόχο την καύση θερμίδων και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Διαβάστε παρακάτω
Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση, ή αλλιώς HIIT, έχει φανεί πως μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην άμεση απώλεια βάρους. Παρά τη μικρότερη διάρκειά της σε σχέση με άλλα είδη άσκησης, καθώς δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά, βοηθά να κάψεις πολλές θερμίδες με αποτελεσματικό τρόπο, δίνοντας έμφαση στις περιοχές όπου συσσωρεύεται λίπος. Αυτό επιτυγχάνεται με δυναμικές ασκήσεις που διαδέχονται γρήγορα η μία την άλλη σε περιορισμένο χρόνο. Παράλληλα με την καύση θερμίδων και τη μείωση του λίπους, η προπόνηση HIIT ενισχύει την πρόσληψη οξυγόνου και την αντοχή. Επιδιώκεις να αξιοποιήσεις στο μέγιστο τα ενεργειακά σου αποθέματα, ώστε να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιόγκα: Μια μορφή της διεκδικεί θέση στους Ολυμπιακούς ΑγώνεςΣτις προπονήσεις HIIT δεν είναι απαραίτητο να έχεις συνδρομή σε γυμναστήριο ή να χρησιμοποιείς ειδικό εξοπλισμό. Η personal trainer Jeanette Jenkins το δείχνει μέσα από ανάρτησή της στο Instagram, όπου παρουσιάζει 9 ασκήσεις HIIT σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών– τις οποίες μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι. Στο πρόγραμμα υπάρχουν αναπηδήσεις, σπριντ επί τόπου, παραλλαγές push-up, κινήσεις kick boxing, σανίδα και προβολές.
Αναλυτικά οι ασκήσεις HIIT που περιλαμβάνει το πρόγραμμα:
<div class=”iframe-container” data-oembed-url=”https://www.Instagram.com/p/CTfFIqblvSV/”>
