13 συχνά λάθη στο περπάτημα που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σου

Το περπάτημα είναι η πιο απλή και προσιτή άσκηση, ωστόσο συνηθισμένα λάθη μπορεί να περιορίσουν τα οφέλη του και να επηρεάσουν την άνεση και την ασφάλειά σου. Από την επιλογή ακατάλληλων παπουτσιών και τη λανθασμένη στάση μέχρι την υπερβολική χρήση του κινητού, τη μειωμένη ορατότητα και τις κακές συνήθειες ενυδάτωσης, μικρές διορθώσεις μπορούν να κάνουν τη βόλτα πιο αποτελεσματική και ωφέλιμη για την υγεία.

Πιο αναλυτικά

Το περπάτημα είναι η πιο προσιτή μορφή άσκησης, αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι γίνεται με τον σωστό τρόπο. Επειδή αποτελεί μέρος της καθημερινότητας, συχνά το θεωρούμε μια «αυτόματη» συνήθεια και παραβλέπουμε πως είναι κίνηση που απαιτεί τεχνική και επηρεάζει το σώμα.

Ο γιατρός Mahammad Juber, μέσα από τις οδηγίες του στο webmd.com, επισημαίνει πως ακόμη και μικρές επιλογές στον εξοπλισμό, στη στάση και στη συμπεριφορά μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην άνεση, την απόδοση και την ασφάλεια. Για να αποκομίσεις όσο το δυνατόν περισσότερα από το καθημερινό περπάτημα, είτε επιδιώκεις καλύτερη φυσική κατάσταση είτε απώλεια βάρους είτε γενικότερη ευεξία, ξεκίνα διορθώνοντας τα βασικά λάθη και όχι αυξάνοντας την ένταση.

13 λάθη στο περπάτημα που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σου

1. Επιλέγεις ακατάλληλα παπούτσια

Παπούτσια που δεν διευκολύνουν τη φυσική κίνηση από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα δυσκολεύουν το περπάτημα. Τα πολύ άκαμπτα αθλητικά, όπως ορισμένα για μπάσκετ ή τένις, δεν ενδείκνυνται, καθώς περιορίζουν την κίνηση του ποδιού. Προτίμησε ελαφρύ παπούτσι που αναπνέει, δεν βαραίνει το βήμα και απορροφά καλά τους κραδασμούς στη φτέρνα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΜαραθώνιος: Τι πρέπει να τρως για να έχεις ενέργεια μέχρι τον τερματισμό

2. Τα παπούτσια σου δεν εφαρμόζουν σωστά

Όταν τα παπούτσια είναι φαρδιά, το πόδι κινείται μέσα τους και χάνει τη στήριξή του. Αντίθετα, η στενή εφαρμογή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς, κάλους και δυσφορία. Το κατάλληλο μέγεθος αφήνει τα δάχτυλα να κινούνται άνετα, χωρίς όμως να γλιστρά το πόδι στο εσωτερικό.

3. Επαναλαμβάνεις διαρκώς την ίδια διαδρομή

Παρότι η ρουτίνα μπορεί να είναι χαλαρωτική, η ίδια διαδρομή ενδέχεται να γίνει κουραστική ψυχολογικά. Η μονοτονία περιορίζει το ενδιαφέρον και μπορεί να μειώσει τη συνέπειά σου. Δοκίμασε να αλλάξεις διαδρομές, να εντάξεις ανηφόρες ή να εξερευνήσεις διαφορετικά σημεία της γειτονιάς· τόσο το σώμα όσο και το μυαλό ανταποκρίνονται γρήγορα.

4. Ακούς τον ήχο σε υπερβολική ένταση

Τα ακουστικά στο μέγιστο της έντασης δεν είναι καλή επιλογή. Όταν δεν αντιλαμβάνεσαι τους ήχους γύρω σου, μπορεί να χάσεις σημαντικές προειδοποιήσεις, όπως ένα αυτοκίνητο ή έναν συναγερμό. Αν ακούς μουσική ή podcast, χαμήλωσε την ένταση και διάλεξε ακουστικά που επιτρέπουν στους εξωτερικούς ήχους να περνούν.

5. Έχεις διαρκώς τα μάτια στο κινητό

Το να κοιτάζεις το κινητό ενώ περπατάς είναι ένα από τα συχνότερα λάθη σήμερα. Έτσι μειώνεται η προσοχή σου και μεγαλώνει η πιθανότητα πτώσης ή ατυχήματος. Αν πρέπει να απαντήσεις σε κάτι, κάνε πρώτα μια στάση αντί να συνεχίσεις αφηρημένα.

6. Δεν παίρνεις μαζί σου τον σκύλο στη βόλτα

Η παρέα ενός σκύλου μπορεί να λειτουργήσει σαν ο καλύτερος «personal trainer» σου. Βγαίνοντας βόλτα μαζί του, αυξάνεις την κίνησή σου χωρίς καν να το συνειδητοποιείς.

7. Επιλέγεις ρούχα που δεν είναι κατάλληλα

Ρούχα στενά, βαριά ή χωρίς διαπνοή δυσκολεύουν και κάνουν δυσάρεστο το περπάτημα. Χρειάζεσαι ελευθερία κινήσεων και άνεση, ενώ το layering σού επιτρέπει να προσαρμόζεις τα ρούχα στη θερμοκρασία, προσθέτοντας ή αφαιρώντας στρώσεις. Φρόντισε ακόμη για αντηλιακή προστασία και μην παραλείπεις καπέλο ή γυαλιά.

8. Δεν καταγράφεις την πρόοδό σου

Η βελτίωση είναι δυσκολότερο να φανεί όταν δεν γνωρίζεις την απόσταση ή τον χρόνο που περπατάς. Η καταγραφή των βημάτων ή της διάρκειας βοηθά τόσο στην επίτευξη του στόχου όσο και στη συνέπεια. Όσοι παρακολουθούν τα βήματά τους συχνά κινούνται περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας.

9. Βγαίνεις χωρίς το κινητό σου

Για πλοήγηση και ασφάλεια, το κινητό μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο. Σε βοηθά αν χάσεις τον δρόμο ή αν χρειαστεί να ζητήσεις βοήθεια.

10. Περπατάς με λανθασμένη στάση σώματος

Η σκυφτή στάση μεταφέρει στη βόλτα τη θέση που συχνά παίρνεις στο γραφείο, κουράζοντάς σε περισσότερο και μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της κίνησης. Φαντάσου πως ένα νήμα σε ανυψώνει από την κορυφή του κεφαλιού. Κράτησε τους ώμους χαλαρούς, τον κορμό σταθερό και το βλέμμα στραμμένο μπροστά.

11. Δεν φροντίζεις να φαίνεσαι σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού

Η ορατότητα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή όταν περπατάς νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Ρούχα σε φωτεινά χρώματα και ανακλαστικά στοιχεία κάνουν πιο εύκολο να σε βλέπουν από απόσταση.

12. Επιλέγεις ακατάλληλα ροφήματα

Αντί να πίνεις νερό, καταναλώνεις αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά; Σε μια απλή βόλτα δεν τα χρειάζεται το σώμα σου. Για την ενυδάτωση, η καλύτερη επιλογή παραμένει το νερό.

13. Παραλείπεις τις διατάσεις μετά το περπάτημα

Το τέλος της βόλτας δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις αμέσως. Κάνε ήπιες διατάσεις, κυρίως για τις γάμπες, ώστε οι μύες να επανέλθουν και να διατηρήσουν την ευλυγισία τους. Απόφυγε να πιέζεσαι μέχρι να νιώσεις πόνο και μην κάνεις «αναπηδήσεις». Κράτησε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και κινήσου χαλαρά.