Υπνική παράλυση: τι είναι, ποια συμπτώματα προκαλεί και πώς αντιμετωπίζεται

Η υπνική παράλυση είναι διαταραχή του ύπνου, κατά την οποία χάνεται προσωρινά ο έλεγχος των μυών και συχνά εμφανίζονται τρομακτικές ψευδαισθήσεις και αίσθημα ασφυξίας.

Τα επεισόδια μπορεί να κρατήσουν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι λίγα λεπτά και να συνοδεύονται από την αίσθηση εισβολέα, πίεσης στο στήθος ή κίνησης.

Για την αντιμετώπισή της χρειάζεται συζήτηση με γιατρό και καλύτερη υγιεινή ύπνου: σταθερό πρόγραμμα, κατάλληλος χώρος ξεκούρασης, περιορισμός των διεγερτικών και διαχείριση των αρνητικών σκέψεων.

Διαβάστε παρακάτω

Η υπνική παράλυση είναι μια διαταραχή κατά την οποία ο έλεγχος των μυών χάνεται προσωρινά. Ποια είναι τα υπόλοιπα συμπτώματα και με ποιους τρόπους μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΎπνος σε σκοτεινό δωμάτιο: Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού;

Η υπνική παράλυση εντάσσεται στις παραϋπνίες, δηλαδή στις διαταραχές του ύπνου που εκδηλώνονται με απρόσμενες συμπεριφορές την ώρα που κοιμόμαστε.

Πέρα από την αδυναμία κίνησης των μυών, γνωστή ως ατονία, τα επεισόδια συχνά συνοδεύονται από τρομακτικές ψευδαισθήσεις και αίσθημα ασφυξίας.

Υπνική παράλυση: ποια συμπτώματα εμφανίζονται

Η αδυναμία να κινηθεί ή να μιλήσει κανείς αμέσως μετά το ξύπνημα αποτελεί το βασικό σύμπτωμα της υπνικής παράλυσης. Όσοι την έχουν βιώσει αναφέρουν ακόμη δυσκολία στην αναπνοή, πίεση στο στήθος και πανικό.

Υπολογίζεται, επίσης, ότι τα περισσότερα επεισόδια συνοδεύονται από ψευδαισθήσεις, οι οποίες δεν μοιάζουν με τα συνηθισμένα όνειρα.

Οι ψευδαισθήσεις που παρουσιάζονται στην υπνική παράλυση χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

1. Ψευδαισθήσεις εισβολέα: Το άτομο έχει την αίσθηση ότι ένας επικίνδυνος άνθρωπος μπήκε στο υπνοδωμάτιό του.
2. Ψευδαισθήσεις πίεσης στο στήθος: Όποιος κοιμάται νιώθει ότι κάποιος πιέζει το στέρνο του, με αποτέλεσμα να αισθάνεται ασφυξία.
3. Κινητικές ψευδαισθήσεις: Το άτομο «βιώνει» κάποια κίνηση, όπως το να πετάει ή να «βγαίνει» από το σώμα του.

Η ατονία, σε συνδυασμό με τις τρομακτικές ψευδαισθήσεις, κάνει τα επεισόδια ιδιαίτερα δυσάρεστα.

Πόση ώρα μπορεί να διαρκέσει η υπνική παράλυση;

Τα επεισόδια υπνικής παράλυσης διαρκούν συνήθως από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.

Συχνά υποχωρούν χωρίς παρέμβαση. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να σταματήσουν αν κάποιος αγγίξει ή μιλήσει στο άτομο, ή αν εκείνο προσπαθήσει έντονα να κινηθεί και ξεπεράσει την ατονία.

<glomex-integration integration-id=”40599w17mggcy6o3″ playlist-id=”

auto

“>

Υπνική παράλυση: πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Για να ξεκινήσει η αντιμετώπιση της υπνικής παράλυσης, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσουμε με γιατρό, ώστε να διερευνηθούν και να αντιμετωπιστούν πιθανά υποκείμενα αίτια που επηρεάζουν τη συχνότητα ή τη βαρύτητα των επεισοδίων.

Παράλληλα, η καλύτερη υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική και για την πρόληψη της υπνικής παράλυσης.

Ορισμένες καλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην εξασφάλιση βαθύ και αδιάκοπου ύπνου, όπως οι εξής:

1. Ορίζουμε σταθερή ρουτίνα: Πηγαίνουμε για ύπνο και ξυπνάμε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Πριν ξαπλώσουμε, ακολουθούμε μια χαλαρωτική διαδικασία που διευκολύνει τον ερχομό του ύπνου.
2. Διαμορφώνουμε κατάλληλα τον χώρο ύπνου: Επιλέγουμε στρώμα και μαξιλάρι που καλύπτουν τις ανάγκες μας, χαμηλώνουμε τα φώτα και διατηρούμε μέτρια θερμοκρασία. Αν γίνεται, περιορίζουμε και τους εξωτερικούς θορύβους.
3. Μειώνουμε τα διεγερτικά: Περιορίζουμε αλκοόλ και καφεΐνη, ιδίως τις βραδινές ώρες. Η καφεΐνη μάς ενεργοποιεί αντί να μας χαλαρώνει, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει την έλευση του ύπνου, αλλά να διαταράξει τα στάδιά του μέσα στη νύχτα.
4. Απομακρύνουμε τους περισπασμούς: Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές, μαζί και τα έξυπνα κινητά, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
5. Δεν μένουμε στις αρνητικές σκέψεις: Όταν ξαπλώνουμε, στρέφουμε την προσοχή μας στην ηρεμία και τη χαλάρωση. Δεν παραβλέπουμε όσα μας ανησυχούν, αλλά επιλέγουμε να τα αντιμετωπίσουμε το επόμενο πρωί.

Πηγή – mefrontizo.gr