Πώς το ιαπωνικό περπάτημα έγινε μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στο fitness

Το ιαπωνικό περπάτημα έχει γίνει δημοφιλές στον χώρο του fitness χάρη στην απλότητα και την αποτελεσματικότητά του. Η μέθοδος διαλειμματικής άσκησης ξεκίνησε στην Ιαπωνία πριν από είκοσι χρόνια και χρειάζεται μόνο ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μισή ώρα: εναλλάσσετε τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος με τρία λεπτά σε πιο χαλαρό ρυθμό.

Η συγκεκριμένη άσκηση έχει φανεί ότι ενισχύει τη φυσική κατάσταση και τη μυϊκή δύναμη, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην αντοχή. Μπορεί να ταιριάξει σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης, ενώ προσφέρει και ψυχική ευεξία, καθώς μειώνει το στρες και λειτουργεί σαν φυσικό αγχολυτικό. Έτσι, αποτελεί μια ελκυστική λύση για όσους θέλουν να βάλουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά τους.

Διαβάστε παρακάτω

Η μέθοδος «ιαπωνικό περπάτημα» σχεδιάστηκε πριν από περίπου είκοσι χρόνια στην Ιαπωνία. Αρχικός στόχος ήταν να βοηθήσει άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να ενδυναμώσουν τους μυς των ποδιών και να προλάβουν ασθένειες που συνδέονται με την καθιστική ζωή.

Το πρόγραμμα βασίστηκε σε μια απλή εναλλαγή για συνολικά τριάντα λεπτά: τρία λεπτά γρήγορου βηματισμού και έπειτα τρία λεπτά σε πιο ήπιο ρυθμό. Η συγκεκριμένη «διαλειμματική άσκηση» αποδείχθηκε ιδιαίτερα αποτελεσματική. Σε έρευνες, όσοι την ακολούθησαν για μερικούς μήνες παρουσίασαν καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αυξημένη αντοχή.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΎπνος σε σκοτεινό δωμάτιο: Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού;

Στην πράξη, το σώμα τους άρχισε να αποδίδει καλύτερα, χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εξαντλητική προπόνηση ή να περνούν ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.

Οι λόγοι που το ιαπωνικό περπάτημα έγινε τάση

Η δημοτικότητα της άσκησης οφείλεται και στο ότι χρειάζεστε μόνο μισή ώρα από τον ελεύθερο χρόνο σας και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Δεν απαιτείται εξοπλισμός ή συνδρομή, ούτε υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» σώμα για να την κάνετε. Είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να δοκιμάσει ο καθένας, σε οποιοδήποτε μέρος.

<glomex-integration integration-id=”40599w17mggcy6o3″ playlist-id=”

auto

“>

Το εναλλασσόμενο περπάτημα είναι επίσης κατάλληλο για όσους επιδιώκουν να ξανασυνδεθούν με την κίνηση. Καθώς ενεργοποιεί την καρδιά και τους μυς, αυξάνει την καύση θερμίδων και χαρίζει την ευεξία που συνοδεύει τη σωματική δραστηριότητα.

Οδηγίες για να ξεκινήσετε το ιαπωνικό περπάτημα

Η πρακτική ακολουθεί έναν απλό κανόνα:

• Κινηθείτε με όσο πιο γρήγορο βηματισμό μπορείτε για τρία λεπτά, χωρίς να αρχίσετε να τρέχετε.
• Έπειτα, περπατήστε πιο αργά για τρία λεπτά, πάρτε βαθιές αναπνοές και αφήστε το σώμα να «ξεκουραστεί».
• Συνεχίστε την εναλλαγή μέχρι να συμπληρώσετε 30 λεπτά και κάντε το τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν υπάρχει κοντά σας ασφαλής διαδρομή για περπάτημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάδρομο. Ρυθμίστε την κλίση στο 1% ή στο 2%, για να προσεγγίζει η άσκηση περισσότερο τη φυσική αντίσταση του εδάφους.

Αν έχετε τη δυνατότητα, πάντως, επιλέξτε να περπατήσετε στη φύση. Μια βόλτα έξω, είτε σε πάρκο είτε σε παραλία ή λόφο, ωφελεί τόσο το σώμα όσο και την ψυχική υγεία. Η κίνηση βοηθά το μυαλό να αποφορτιστεί και το στρες να υποχωρήσει σχεδόν αμέσως.

Άτομα που έχουν δοκιμάσει το ιαπωνικό περπάτημα λένε πως, μαζί με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, νιώθουν πιο ανάλαφρα και ήρεμα στη διάρκεια της ημέρας. Η εναλλαγή ρυθμού, η αναπνοή και η επαφή με το περιβάλλον συνδυάζονται και λειτουργούν σαν φυσικό αγχολυτικό.

Από κλινική πλευρά, κάθε σταθερή δραστηριότητα περπατήματος μέτριας έντασης μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή και την ψυχική υγεία, ιδιαίτερα όταν περιλαμβάνει τα παραπάνω χαρακτηριστικά. Η συγκεκριμένη μέθοδος απαιτεί από εμάς μόνο μια 30 λεπτή βόλτα για αποφόρτιση και αυτοφροντίδα.

Επειδή είναι εύκολο και ευχάριστο, το ιαπωνικό περπάτημα αποτελεί μια πρακτική, αποδοτική και ιδιαίτερα ελκυστική επιλογή για όσους δυσκολεύονται να τηρούν τακτικά ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας. Σε μια καθημερινότητα όπου η ευελιξία και η εξοικονόμηση χρόνου έχουν μεγάλη σημασία, μπορεί να αποτελέσει έναν ιδανικό τρόπο για να ενισχύσουμε τη συνολική μας ευεξία.

* Πηγή: Vita