Πώς να εξαλείψεις το στρες σε 60 δευτερόλεπτα με την αναπνοή 4-7-8

Το στρες μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα με τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, σε μια εποχή που το άγχος αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της καθημερινότητας. Η τεχνική, με βάση τις αρχές της γιόγκα, προβλέπει εισπνοή 4 δευτερολέπτων, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή διάρκειας 8 δευτερολέπτων, με την ακολουθία να επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.

Με τη συγκεκριμένη τεχνική ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα υποχωρούν η κορτιζόλη και η αρτηριακή πίεση και ενισχύεται το αίσθημα ηρεμίας. Δεν χρειάζεται κανένας εξοπλισμός για να την εφαρμόσεις: μέσα σε μόλις 60 δευτερόλεπτα προσφέρει έναν απλό τρόπο να απαλλαγείς από το στρες.

Διαβάστε παρακάτω

Στη σύγχρονη καθημερινότητα, το άγχος συγκαταλέγεται στους «σιωπηλούς εχθρούς». Μεγάλες επιστημονικές έρευνες, ωστόσο, υποδεικνύουν ότι ο εγκέφαλος διαθέτει έναν φυσικό «διακόπτη», ο οποίος είναι ικανός να περιορίσει πολύ γρήγορα το άγχος, ακόμη και σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 για σωστή αναπνοή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΚαθαρισμός υγραντήρα: Κάθε πότε χρειάζεται και πόση υγρασία είναι αρκετή;

Η σωστή αναπνοή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενεργοποιήσουμε αυτόν τον «διακόπτη». Η μέθοδος 4-7-8 στηρίζεται σε αρχές της γιόγκα και έχει την υποστήριξη της νευροεπιστήμης.

Η λειτουργία της μεθόδου:

1. Παίρνουμε εισπνοή με διάρκεια 4 δευτερολέπτων
2. Μένουμε με την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα
3. Αφήνουμε τον αέρα αργά, εκπνέοντας για 8 δευτερόλεπτα
4. Κάνουμε ξανά την ακολουθία 3-4 φορές, μέχρι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Πώς επηρεάζεται ο εγκέφαλος

Η αργή, ελεγχόμενη εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που ρυθμίζει τη λειτουργία «ανάπαυσης και χώνεψης» (rest-and-digest) του οργανισμού. Η λειτουργία αυτή έρχεται σε αντίθεση με την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight), την οποία πυροδοτεί το άγχος.

Σύμφωνα με αρκετές έρευνες, τεχνικές αναπνοής όπως η 4-7-8 μπορούν να συμβάλουν στη μείωση:

• της κορτιζόλης, δηλαδή της ορμόνης του στρες,
• της αρτηριακής πίεσης,
• των καρδιακών παλμών,
• ενώ παράλληλα ενισχύουν την αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.

Το Harvard Health Publishing στηρίζει τη συγκεκριμένη μέθοδο.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ούτε πολύς χρόνος. Αρκεί ένα λεπτό για λίγη ηρεμία.

Άλλωστε, ο εγκέφαλός μας διαθέτει το δικό του «κουμπί επανεκκίνησης» και αυτό δεν είναι άλλο από την αναπνοή μας.

Και το σημαντικότερο, η μέθοδος δεν έχει κανένα κόστος.

Πηγή: ieidiseis