5 σημάδια ότι μπορείτε να φτάσετε τα 90 και να γερνάτε καλά
Το άρθρο εξηγεί πέντε ενδείξεις ότι η υγεία και οι συνήθειές σας σας φέρνουν πιο κοντά στα 90, πέρα από τις τάσεις του biohacking και τα συμπληρώματα μακροζωίας.
Η μακροζωία, σύμφωνα με όσα επισημαίνονται, δεν καθορίζεται αποκλειστικά από τα γονίδια ή τα συμπληρώματα, αλλά σε μεγάλο βαθμό από απλές ενδείξεις της καθημερινής φυσικής κατάστασης. Ο προπονητής Dan Go ξεχωρίζει πέντε σημάδια ότι γερνάτε καλά: γρήγορο βάδισμα, χαμηλούς παλμούς σε ηρεμία, δυνατότητα να σηκώνεστε από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια, ισχυρή λαβή και τρέξιμο 1,6 χιλιομέτρων σε χρόνο κάτω από δέκα λεπτά.
Πιο αναλυτικά
Η επιδίωξη μιας μακρύτερης ζωής με καλύτερη υγεία έχει φέρει στο προσκήνιο το biohacking, τα συμπληρώματα μακροζωίας και περίπλοκες πρακτικές ευεξίας, που όλα υπόσχονται να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην ηλικία των 90. Παρά τις πολλές γρήγορες λύσεις που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, οι ειδικοί τονίζουν πως το προσδόκιμο ζωής επηρεάζεται συχνά από πολύ πιο απλά πράγματα.
Ενδείξεις για το πόσο καλά γερνάτε μπορούν να δώσουν καθημερινές μετρήσεις της δύναμης, της καρδιαγγειακής υγείας και της κινητικότητάς σας. Αν εργαστείτε για να τις βελτιώσετε, αυτό μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας σε βάθος χρόνου.
Ο Dan Go, προπονητής με πάνω από 20 χρόνια εξειδίκευσης στην υγεία και τις υψηλές επιδόσεις, πιστεύει πως οι απαντήσεις ενδέχεται να βρίσκονται σε απλούστερες συνήθειες της καθημερινότητας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΆνοια: Τα 42 λεπτά έκθεσης σε φυσικό φως που ίσως κάνουν τη διαφοράΣε ανάρτηση βίντεο στο Instagram στις 13 Ιουλίου, ο Dan Go περιγράφει πέντε ενδείξεις που, κατά την εκτίμησή του, μπορεί να σημαίνουν ότι κάποιος οδεύει προς τα 90 ή και πέρα από αυτά. Η φυσική κατάσταση σε διαφορετικούς τομείς μπορεί να εκτιμηθεί από δείκτες όπως ο ρυθμός βαδίσματος, οι παλμοί ηρεμίας, η κινητικότητα, η δύναμη της λαβής και η ικανότητα στο τρέξιμο.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Μελετήθηκαν περισσότεροι από 1.000 άνθρωποι που έζησαν πέρα από τα 90. Πέντε συνήθειες μπορούσαν να προβλέψουν τη μακροζωία. Και δεν είναι αυτό που νομίζετε: ούτε η γενετική, ούτε τα συμπληρώματα, ούτε καν μια τέλεια διατροφή. Οι άνθρωποι που κατάφεραν να επιβιώσουν μέχρι αυτή την ηλικία είχαν συνήθειες για τις οποίες κανείς δεν μιλά. Μικρά, καθημερινά, ενίοτε βαρετά πράγματα, τα οποία συσσωρεύονται με την πάροδο των δεκαετιών», υποστηρίζει ο προπονητής.
Πέντε ενδείξεις για τη μακροζωία
1. Ο γρήγορος ρυθμός στο περπάτημα
Ο τρόπος που βαδίζετε και ειδικότερα η ταχύτητά σας μπορεί να φανερώσει αρκετά για τη φυσική σας κατάσταση. Ο Dan Go αναφέρει ότι το γρήγορο περπάτημα σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και ενδέχεται να λειτουργεί ως χρήσιμη ένδειξη για τη γήρανση του οργανισμού.
«Αποτελεί ένδειξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Ταχύτητα μεγαλύτερη από 1 μέτρο το δευτερόλεπτο συνδέεται με μεγαλύτερη μακροζωία. Οι άνθρωποι που περπατούν γρήγορα γερνούν πιο αργά», αναφέρει. Έτσι, στην επόμενη βόλτα σας, μπορείτε να δώσετε προσοχή στον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε.
2. Χαμηλοί παλμοί όταν βρίσκεστε σε ηρεμία
Στους δείκτες που αναφέρει ο Dan Go περιλαμβάνεται και ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας. Όταν είναι σχετικά χαμηλός, μπορεί να δείχνει πως η καρδιά εργάζεται αποτελεσματικά και το σώμα διαχειρίζεται σωστά την αντίδραση στο στρες.
«Οι χαμηλοί καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας σημαίνουν ότι η καρδιά σας λειτουργεί αποτελεσματικά και ότι η αντίδρασή σας στο στρες είναι ισορροπημένη. Κάτω από 70 παλμούς το λεπτό θεωρείται καλό επίπεδο. Κάτω από 60, περνάτε σε μια ζώνη που συνδέεται με εξαιρετική μακροζωία», υποστηρίζει.
Από την άλλη πλευρά, καρδιακός ρυθμός που ξεπερνά τους 80 έως 90 παλμούς το λεπτό θα μπορούσε, κατά τον ίδιο, να δείχνει ότι απαιτείται περαιτέρω προσπάθεια για να ενισχυθεί η καρδιαγγειακή αντοχή.
«Αν βρίσκεστε πάνω από τους 80-90 παλμούς, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητά σας», προσθέτει.
3. Σηκώνεστε από το πάτωμα χωρίς τη βοήθεια των χεριών
Μπορεί να μοιάζει απλή υπόθεση να καθίσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Η κίνηση, όμως, συνδυάζει απαιτήσεις σε δύναμη, ισορροπία, κινητικότητα και συντονισμό.
Ο Dan Go θεωρεί ότι αυτή η δυνατότητα έχει ιδιαίτερη αξία ως ένδειξη της σωματικής αυτονομίας όσο μεγαλώνουμε. Εξηγεί: «Το να κάθεστε στο πάτωμα και να σηκώνεστε χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας αποτελεί ένδειξη της δύναμης, της ισορροπίας, της κινητικότητας, του συντονισμού και της αυτονομίας σας καθώς μεγαλώνετε».
4. Μπορείτε να κρέμεστε από ένα μονόζυγο
Η ικανότητα να πιέζετε και να κρατάτε σταθερά ένα αντικείμενο, γνωστή ως δύναμη της λαβής, φαίνεται να σχετίζεται και με τη μακροζωία. Ο Dan Go προτείνει μια απλή δοκιμή: κρεμαστείτε από μονόζυγο με τεντωμένα χέρια και προσπαθήστε να μείνετε εκεί όσο περισσότερο μπορείτε.
«Η δύναμη της λαβής είναι τόσο σημαντικός προγνωστικός δείκτης της μακροζωίας, ώστε οι ερευνητές την αποκαλούν “το έκτο ζωτικό σημείο”», εξηγεί.
Όπως αναφέρει, αν κάποιος μπορεί να παραμείνει κρεμασμένος για 60 δευτερόλεπτα, αυτό δείχνει ότι το μυοσκελετικό του σύστημα βρίσκεται σε καλή κατάσταση.
5. Τρέχετε 1,6 χλμ σε λιγότερο από δέκα λεπτά
Ο πέμπτος και τελευταίος δείκτης αφορά τον χρόνο που απαιτείται για να διανύσει κανείς ένα μίλι, περίπου 1,6 χιλιόμετρα. Κατά τον Dan Go, η ολοκλήρωση της απόστασης σε λιγότερο από δέκα λεπτά, σε οποιαδήποτε ηλικία, υποδηλώνει καλή καρδιαγγειακή κατάσταση.
«Αν μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι σε λιγότερο από δέκα λεπτά σε οποιαδήποτε ηλικία, το καρδιαγγειακό σας σύστημα βρίσκεται σε καλή κατάσταση», υποστηρίζει.
Οι επιδόσεις, ωστόσο, μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερες: «Κάτω από τα οκτώ λεπτά, περνάτε στην κατηγορία των αθλητών της μακροζωίας. Οι ταχύτεροι χρόνοι στο ένα μίλι συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας μακροπρόθεσμα. Είναι μια φωτογραφία του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης», εξηγεί ο coach.
Ο Dan Go εκτιμά ότι αυτοί οι πέντε δείκτες μάς δίνουν τη δυνατότητα να παρακολουθούμε πιο προσεκτικά, στην καθημερινότητά μας, τον τρόπο με τον οποίο γερνά ο οργανισμός.
