5 ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΕΙΣΤΕ ΣΕ ΚΑΛΟ ΔΡΟΜΟ ΝΑ ΖΗΣΕΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΑ 90
Το άρθρο εξηγεί πέντε ενδείξεις ότι η υγεία και οι συνήθειές σας σας φέρνουν πιο κοντά στα 90, πέρα από τις τάσεις του biohacking και τα συμπληρώματα μακροζωίας.
Το άρθρο υποστηρίζει ότι η μακροζωία δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική ή τα συμπληρώματα, αλλά κυρίως από απλούς δείκτες της καθημερινής φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με τον προπονητή Dan Go, πέντε σημάδια ότι κάποιος γερνά καλά είναι το γρήγορο περπάτημα, οι χαμηλοί καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία, η ικανότητα να σηκώνεται από το πάτωμα χωρίς τα χέρια, η δυνατή λαβή και το να τρέχει 1,6 χιλιόμετρα σε λιγότερο από δέκα λεπτά.
Πιο αναλυτικά
Η προσπάθειά σας να ζήσετε περισσότερο και με καλύτερη υγεία έχει οδηγήσει σε μια έκρηξη των τάσεων του biohacking, των συμπληρωμάτων για τη μακροζωία και των σύνθετων ρουτίνων ευεξίας, που υπόσχονται όλα να σας βοηθήσουν να φτάσετε μέχρι τα 90 σας χρόνια. Ωστόσο, παρότι το διαδίκτυο είναι γεμάτο με γρήγορες λύσεις, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το προσδόκιμο ζωής σας συχνά επηρεάζεται από πολύ πιο απλούς παράγοντες.
Καθημερινές μετρήσεις της δύναμης, της καρδιαγγειακής σας κατάστασης και της κινητικότητάς σας μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες ενδείξεις για το πόσο καλά γερνάτε. Μάλιστα, η βελτίωσή τους μπορεί να συμβάλει μακροπρόθεσμα στην υγεία σας.
Ο Dan Go, προπονητής που εξειδικεύεται εδώ και περισσότερα από 20 χρόνια στην υγεία και τις υψηλές επιδόσεις, εκτιμά ότι οι απαντήσεις μπορεί να κρύβονται σε πολύ πιο απλές καθημερινές συνήθειες.
Σε βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram στις 13 Ιουλίου, παρουσιάζει πέντε σημάδια τα οποία, σύμφωνα με τον ίδιο, θα μπορούσαν να δείχνουν ότι κάποιος βρίσκεται σε καλό δρόμο για να φτάσει τα 90 χρόνια ή και να τα ξεπεράσει. Η ταχύτητα βαδίσματος, οι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας, η κινητικότητα, η δύναμη της λαβής, αλλά και η ικανότητα στο τρέξιμο είναι ορισμένοι από τους δείκτες που μπορούν να αξιολογήσουν διαφορετικές πτυχές της φυσικής κατάστασης.
«Μελετήθηκαν περισσότεροι από 1.000 άνθρωποι που έζησαν πέρα από τα 90. Πέντε συνήθειες μπορούσαν να προβλέψουν τη μακροζωία. Και δεν είναι αυτό που νομίζετε: ούτε η γενετική, ούτε τα συμπληρώματα, ούτε καν μια τέλεια διατροφή. Οι άνθρωποι που κατάφεραν να επιβιώσουν μέχρι αυτή την ηλικία είχαν συνήθειες για τις οποίες κανείς δεν μιλά. Μικρά, καθημερινά, ενίοτε βαρετά πράγματα, τα οποία συσσωρεύονται με την πάροδο των δεκαετιών», υποστηρίζει ο προπονητής.
Τα πέντε σημάδια
1. Περπατάτε γρήγορα
Η ταχύτητα με την οποία περπατάτε μπορεί να αποκαλύπτει πολλά για τη φυσική σας κατάσταση. Σύμφωνα με τον Dan Go, το γρήγορο περπάτημα συνδέεται, μεταξύ άλλων, με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και θα μπορούσε να αποτελεί έναν ενδιαφέροντα δείκτη για το πώς γερνά ο οργανισμός.
«Αποτελεί ένδειξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Ταχύτητα μεγαλύτερη από 1 μέτρο το δευτερόλεπτο συνδέεται με μεγαλύτερη μακροζωία. Οι άνθρωποι που περπατούν γρήγορα γερνούν πιο αργά», εξηγεί. Με άλλα λόγια, την επόμενη φορά που θα βγείτε για περπάτημα, ίσως αξίζει να παρατηρήσετε τον ρυθμό σας.
2. Οι καρδιακοί παλμοί σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι χαμηλοί
Ο δεύτερος δείκτης που αναφέρει ο Dan Go είναι οι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας. Ένας σχετικά χαμηλός καρδιακός ρυθμός μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η καρδιά λειτουργεί αποτελεσματικά και ότι ο οργανισμός ρυθμίζει σωστά την αντίδρασή του στο στρες.
«Οι χαμηλοί καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας σημαίνουν ότι η καρδιά σας λειτουργεί αποτελεσματικά και ότι η αντίδρασή σας στο στρες είναι ισορροπημένη. Κάτω από 70 παλμούς το λεπτό θεωρείται καλό επίπεδο. Κάτω από 60, περνάτε σε μια ζώνη που συνδέεται με εξαιρετική μακροζωία», υποστηρίζει.
Αντίθετα, ένας καρδιακός ρυθμός πάνω από 80 έως 90 παλμούς το λεπτό θα μπορούσε, σύμφωνα με τον ίδιο, να αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής.
«Αν βρίσκεστε πάνω από τους 80-90 παλμούς, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητά σας», προσθέτει.
3. Μπορείτε να σηκωθείτε από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας
Το να καθίσετε στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκωθείτε χωρίς να στηριχθείτε στα χέρια σας μπορεί να φαίνεται ασήμαντο. Ωστόσο, η συγκεκριμένη κίνηση απαιτεί ταυτόχρονα δύναμη, ισορροπία, κινητικότητα και συντονισμό.
Για τον Dan Go, η συγκεκριμένη ικανότητα αποτελεί ιδιαίτερα ενδιαφέρον δείκτη της σωματικής αυτονομίας καθώς μεγαλώνουμε. «Το να κάθεστε στο πάτωμα και να σηκώνεστε χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας αποτελεί ένδειξη της δύναμης, της ισορροπίας, της κινητικότητας, του συντονισμού και της αυτονομίας σας καθώς μεγαλώνετε», εξηγεί.
4. Μπορείτε να παραμείνετε κρεμασμένοι από ένα μονόζυγο
Η δύναμη της λαβής, δηλαδή η ικανότητα να σφίγγετε και να συγκρατείτε σταθερά ένα αντικείμενο, φαίνεται επίσης να συνδέεται με τη μακροζωία. Ο Dan Go αναφέρεται συγκεκριμένα σε μια πολύ απλή άσκηση: Να παραμείνετε κρεμασμένοι από ένα μονόζυγο, με τα χέρια τεντωμένα, για όσο το δυνατόν περισσότερο.
«Η δύναμη της λαβής είναι τόσο σημαντικός προγνωστικός δείκτης της μακροζωίας, ώστε οι ερευνητές την αποκαλούν “το έκτο ζωτικό σημείο”», εξηγεί.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η ικανότητα να παραμείνει κάποιος κρεμασμένος για 60 δευτερόλεπτα αποτελεί ένδειξη ότι το μυοσκελετικό του σύστημα λειτουργεί σε καλή κατάσταση.
5. Μπορείτε να τρέξετε 1,6 χλμ σε λιγότερο από δέκα λεπτά
Ο τελευταίος δείκτης είναι ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να τρέξει ένα μίλι, δηλαδή περίπου 1,6 χιλιόμετρα. Για τον Dan Go, η ικανότητα να καλύψει κάποιος αυτήν την απόσταση σε λιγότερο από δέκα λεπτά, ανεξαρτήτως ηλικίας, αποτελεί ένδειξη καλής καρδιαγγειακής κατάστασης.
«Αν μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι σε λιγότερο από δέκα λεπτά σε οποιαδήποτε ηλικία, το καρδιαγγειακό σας σύστημα βρίσκεται σε καλή κατάσταση», υποστηρίζει.
Και οι επιδόσεις μπορούν να είναι ακόμη καλύτερες: «Κάτω από τα οκτώ λεπτά, περνάτε στην κατηγορία των αθλητών της μακροζωίας. Οι ταχύτεροι χρόνοι στο ένα μίλι συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας μακροπρόθεσμα. Είναι μια φωτογραφία του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης», εξηγεί ο coach.
Για τον Dan Go, αυτοί οι πέντε δείκτες μπορούν τελικά να βοηθήσουν να παρατηρήσουμε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο γερνά ο οργανισμός μας στην καθημερινότητα.
Διαβάστε το αρχικό δημοσίευμα 5 σημάδια που δείχνουν ότι είστε σε καλό δρόμο να ζήσετε μέχρι τα 90 στο InStyle.
