Αδυνάτισμα: 5 μυστικά για εντυπωσιακά αποτελέσματα από κορυφαίο διατροφολόγο

Ο Jean-Michel Cohen, κορυφαίος διατροφολόγος, παρουσιάζει πέντε βασικά μυστικά για αποτελεσματικό αδυνάτισμα. Τονίζει παράλληλα ότι το υγιές βάρος συμβάλλει στην πρόληψη ασθενειών και στη θωράκιση της καρδιακής υγείας.

Οι προτάσεις του περιλαμβάνουν την απομάκρυνση ανθυγιεινών επιλογών από το σπίτι, ώστε να μειωθούν οι πειρασμοί, αλλά και τα ψώνια μετά το γεύμα. Στη λίστα βρίσκονται ακόμη τα κατάλληλα μαγειρικά σκεύη, τα υγιεινά σνακ για τις λιγούρες και η ήπια σωματική δραστηριότητα.

Με αυτές τις πρακτικές, η απώλεια κιλών μπορεί να επιτευχθεί και να διατηρηθεί με υγιή τρόπο.

Διαβάστε παρακάτω

Η φροντίδα για ένα υγιές βάρος έχει μακροπρόθεσμη σημασία, αφού συμβάλλει στην πρόληψη συγκεκριμένων παθήσεων και στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Το επιπλέον βάρος επιβαρύνει την καρδιά, η οποία χρειάζεται να καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να κυκλοφορεί το αίμα. Από την άλλη, ακόμη και η απώλεια λίγων κιλών περιορίζει την πίεση στις αρτηρίες και το καρδιαγγειακό στρες, ενώ βοηθά να ρυθμιστούν τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης στο αίμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΚαθαρισμός υγραντήρα: Κάθε πότε χρειάζεται και πόση υγρασία είναι αρκετή;

Η απώλεια βάρους περιορίζει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ, καθώς το υπερβολικό λίπος προκαλεί φλεγμονή που επηρεάζει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Μάλιστα, θετική αλλαγή μπορεί να υπάρξει ακόμη και όταν η απώλεια αντιστοιχεί μόλις στο 5% του σωματικού βάρους.

Το ερώτημα είναι πώς μπορούμε να κάνουμε την απώλεια κιλών να έχει διάρκεια.

Ο Γάλλος διατροφολόγος και συγγραφέας Jean-Michel Cohen, που έγινε ευρύτερα γνωστός για την Παριζιάνικη δίαιτα, παρουσιάζει πέντε τρόπους για αποτελεσματικό αδυνάτισμα. Σε reel που ανάρτησε στο Instagram, αναφέρει ξεκάθαρα: «Όταν θέλετε να αδυνατίσετε γρήγορα, υπάρχουν πέντε πολύ σημαντικά πράγματα.»

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Le Dernier Round | Coordinateur en chirurgie bariatrique (@le.dernier.round)

Απομακρύνετε τα τρόφιμα από τα ντουλάπια σας. Μην αφήνετε περιθώριο να ενδώσετε σε ανθυγιεινούς πειρασμούς, είτε πρόκειται για προϊόντα που έχετε ήδη προμηθευτεί είτε για όσα σκέφτεστε να αγοράσετε.

Πηγαίνετε για ψώνια αφού προηγουμένως φάτε. Με αυτόν τον τρόπο η πείνα δεν θα σας παρασύρει σε αγορές μεγαλύτερες από όσες πραγματικά χρειάζεστε.

Εξοπλίστε την κουζίνα με τα κατάλληλα σκεύη. Τα αντικολλητικά τηγάνια και το air fryer είναι ανάμεσα στις επιλογές, καθώς με τη συσκευή αυτή μπορείτε να μαγειρεύετε χρησιμοποιώντας έως και 80% λιγότερα λιπαρά.

Έχετε έτοιμες λύσεις για τις λιγούρες. Κρατήστε κοντά σας υγιεινά σνακ, όπως κύβους φρούτων, γλυκοπατάτες κομμένες σε σχήμα “τηγανιτής” ή βραστά αυγά, τα οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για να περιορίζουν την όρεξη.

Μείνετε σε ήπια φυσική δραστηριότητα. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά τόσο στην απώλεια όσο και στη διατήρηση του βάρους.