ΥΓΕΙΑ ΚΑΡΔΙΑΣ: 4 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΟΥΝ ΝΕΑ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για την υγεία της καρδιάς, η πρώτη μας σκέψη στρέφεται σχεδόν πάντα στα τρόφιμα που επιλέγουμε. Κι αυτό είναι εύλογο, αφού η διατροφή συμβάλλει καθοριστικά στον έλεγχο της χοληστερίνης, της πίεσης και των δεικτών φλεγμονής.

Παρ’ όλα αυτά, η διατροφή αποτελεί απλώς μία πλευρά της εξίσωσης. Η καρδιά είναι ένας ζωντανός μυς, τον οποίο επηρεάζουν άμεσα ο τρόπος με τον οποίο ζούμε, αναπνέουμε, κινούμαστε και αντιμετωπίζουμε την καθημερινότητά μας.

Για ουσιαστική ευεξία και μακροζωία, εντάξτε στη ζωή σας 4 καθημερινές συνήθειες οι οποίες, μαζί με τη διατροφή, βοηθούν να κρατήσουν την καρδιά σας νέα:

1. Εντάξτε ήπια κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα

Για να θωρακίσετε την καρδιά σας, δεν είναι απαραίτητο να γίνετε μαραθωνοδρόμοι. Η επιστήμη επιβεβαιώνει πως αρκούν 30 λεπτά μέτριας άσκησης ημερησίως -γρήγορο περπάτημα, χορός, ποδήλατο ή ακόμη και οι οικιακές εργασίες- για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενδυνάμωση του καρδιακού μυός και ρύθμιση της πίεσης.

2. Μάθετε να ελέγχετε το αόρατο καθημερινό στρες

Το χρόνιο άγχος ανεβάζει την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη, με συνέπεια τη συστολή των αγγείων, αλλά και την αύξηση των παλμών και της πίεσης. Δώστε κάθε ημέρα λίγο χρόνο για να «κατεβάσετε ταχύτητα»: λίγες βαθιές αναπνοές, ένας περίπατος στη φύση, η μουσική ή απλά μερικά λεπτά ησυχίας μακριά από οθόνες μπορούν να κάνουν θαύματα για το νευρικό σας σύστημα.

3. Αποχαιρετήστε οριστικά το κάπνισμα για την καρδιά σας

Αν μία μόνο αλλαγή προσφέρει εντυπωσιακά και άμεσα οφέλη στην καρδιά, αυτή είναι η διακοπή του καπνίσματος. Τα χημικά συστατικά του τσιγάρου βλάπτουν τα τοιχώματα των αγγείων και ευνοούν τον σχηματισμό θρόμβων. Ακόμη και μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη διακοπή, η αιματική κυκλοφορία βελτιώνεται, ενώ ο κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων αρχίζει να μειώνεται κατακόρυφα.

4. Δώστε προτεραιότητα σε έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο

Στον ύπνο, η αρτηριακή πίεση μειώνεται με φυσικό τρόπο και η καρδιά μαζί με τα αγγεία έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να αναδομηθούν. Ο λίγος ή διαταραγμένος ύπνος έχει άμεση σχέση με μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης και φλεγμονών. Βάλτε ως στόχο 7 έως 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Φροντίστε το σώμα σας συνολικά, υιοθετήστε μικρές, σταθερές συνήθειες αγάπης προς τον εαυτό σας και αφήστε την καρδιά σας να χτυπά δυνατά, με υγεία και ζωντάνια!

Υγιή γόνατα: 3 καθημερινές συνήθειες για να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας από τώρα

Να αγαπάτε το πρόσωπό σας σε κάθε ηλικία: Λάμψη, αυτοπεποίθηση και υγεία

Σεξ στη μέση και στη μεγαλύτερη ηλικία: Πώς μεταβάλλεται το σώμα και διατηρείται ικανοποιητική η εμπειρία