Φούσκωμα: Γιατί γίνεται εντονότερο με την ηλικία και πώς να το διαχειριστείς

Το φούσκωμα μπορεί να εντείνεται όσο περνούν τα χρόνια, καθώς η πέψη επιβραδύνεται. Συνδέεται με την παραγωγή και τη συγκέντρωση αερίων στο γαστρεντερικό σύστημα και ενδέχεται να συνοδεύεται από πίεση και δυσφορία.

Καθοριστικό ρόλο έχει η διατροφή: τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs, αλλά και η λακτόζη, ευθύνονται συχνά για την ενόχληση. Η διαχείριση περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τον περιορισμό των τροφών που την προκαλούν, λιγότερα ανθρακούχα ποτά και μικρότερα γεύματα, τα οποία καταναλώνονται πιο αργά.

Η προσαρμογή της διατροφής και η λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών μπορούν επίσης να συμβάλουν στον έλεγχο του φουσκώματος.

Διαβάστε παρακάτω

Αν μετά το φαγητό αισθάνεστε ότι το φούσκωμα είναι πιο έντονο από ό,τι παλαιότερα, υπάρχει εξήγηση. Με την ηλικία, όπως συμβαίνει και με άλλες λειτουργίες του οργανισμού, η πέψη γίνεται πιο αργή και η τροφή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασχίσει τον γαστρεντερικό σωλήνα, από το στομάχι έως το έντερο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιατί κοκκινίζουμε όταν ντρεπόμαστε; Τι συμβαίνει όταν μας κοιτούν

«Όσο περισσότερο παραμένει η τροφή στο πεπτικό σύστημα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να παραχθούν και να συσσωρευτούν αέρια, με αποτέλεσμα το φούσκωμα», λέει ο Δρ Kyle Staller, γαστρεντερολόγος στο Massachusetts General Hospital, που ανήκει στο Χάρβαρντ.

Τι προκαλεί το φούσκωμα και τη διάταση της κοιλιάς;

Κατά την πέψη παράγονται φυσιολογικά μικρές ποσότητες αερίων, τις οποίες η κοιλιά μπορεί να διαχειριστεί προσαρμόζοντας τον όγκο της. Όταν τα αέρια βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα, το διάφραγμα —ο μυς που διαχωρίζει τον θώρακα από την κοιλιακή χώρα— ανεβαίνει και το κοιλιακό τοίχωμα σφίγγει, ώστε να διατηρείται το σχήμα της κοιλιάς. Αν όμως συγκεντρωθούν υπερβολικά πολλά αέρια, ο διαθέσιμος χώρος δεν αρκεί και η κοιλιά διογκώνεται.

Με τον όρο «φούσκωμα» περιγράφουμε συνήθως δύο διαφορετικές καταστάσεις:

• Φούσκωμα, δηλαδή την προσωπική αίσθηση πληρότητας ή πίεσης στην κοιλιά.
• Διάταση, δηλαδή την εμφανή ή μετρήσιμη αύξηση του όγκου της κοιλιάς.

Ο συνδυασμός των δύο δημιουργεί αίσθηση σφιξίματος και δυσφορίας, η οποία μπορεί να είναι από ήπια έως έντονη.

<glomex-integration integration-id=”40599w17mggcy6o3″ playlist-id=”

auto

“>

Το φούσκωμα που εμφανίζεται περιστασιακά είναι κατά κανόνα ακίνδυνο, καθώς το σώμα αποβάλλει φυσικά τα αέρια με ρέψιμο ή μετεωρισμό. Αν, αντίθετα, είναι επίμονο ή ιδιαίτερα έντονο, ενδέχεται να ανακουφίσει ένα σκεύασμα σιμεθικόνης. Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο Δρ. Staller, «η επιστημονική τεκμηρίωση για την αποτελεσματικότητα αυτών των σκευασμάτων είναι περιορισμένη», «όμως μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση σε κάποιους ασθενείς και συνήθως δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις».

Ποιες τροφές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα

Όταν το φούσκωμα επανέρχεται συχνά, η διατροφή είναι συνήθως ο βασικός παράγοντας. Το ζήτημα, όμως, δεν είναι πάντα ποια τρόφιμα καταναλώνετε, αλλά η αντίδραση του οργανισμού σε αυτά. Για αρκετούς ανθρώπους είναι δύσκολη η διάσπαση ορισμένων ομάδων σακχάρων, που ονομάζονται FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες).

Στις τροφές με υψηλά επίπεδα FODMAPs περιλαμβάνονται:

• σιτάρι, σίκαλη,
• κρεμμύδι, σκόρδο,
• όσπρια όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια,
• μέλι, φιστίκια Αιγίνης, κάσιους,
• ορισμένα φρούτα, σπαράγγια και αγκινάρες,
• ροφήματα με φρουκτόζη ή τεχνητά γλυκαντικά.

«Αυτά τα σάκχαρα δεν διασπώνται εύκολα, με αποτέλεσμα να υφίστανται αυξημένη ζύμωση από τα βακτήρια του εντέρου και να παράγονται επιπλέον αέρια», εξηγεί ο Δρ. Staller. Η ευαισθησία στις επιδράσεις τους διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ενώ, όπως προσθέτει, «δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανεκτικότητα στα FODMAPs μειώνεται με την ηλικία».

Η λακτόζη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα. «Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν παράγουν επαρκή ποσότητα του ενζύμου λακτάση, που είναι απαραίτητο για τη διάσπασή της», σημειώνει ο Δρ. Staller. Παράλληλα, τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά ενδέχεται να φέρουν φούσκωμα, επειδή επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου.

Πίσω από έντονο και διαρκές φούσκωμα μπορεί να βρίσκεται και η χρόνια δυσκοιλιότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κενώσεις είναι λιγότερες από τρεις την εβδομάδα και τα κόπρανα μπορεί να είναι σκληρά ή ξηρά, ενώ η αφόδευση να είναι δύσκολη ή να παραμένει αίσθηση ατελούς κένωσης. «Η χρήση συμπληρωμάτων φυτικών ινών ή περιστασιακά κάποιου ήπιου καθαρτικού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας», καταλήγει ο Δρ. Staller.

Πρακτικοί τρόποι για να περιορίσετε το φούσκωμα

Για να περιοριστεί το φούσκωμα που επανέρχεται και συνδέεται συνήθως με τη διατροφή, ο Δρ. Staller συνιστά να αναζητήσετε ποια τρόφιμα το πυροδοτούν. «Ξεκινήστε κόβοντας τα γαλακτοκομικά, καθώς πολλοί έχουν ήπια ή σοβαρότερη δυσανεξία στη λακτόζη. Αν δεν δείτε βελτίωση, μειώστε ή καταργήστε τροφές με FODMAPs» διευκρινίζει.

Αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι προκαλεί την ενόχληση, ένας διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει σε πρόγραμμα αποκλεισμού τροφών. Η διαδικασία περιλαμβάνει την αφαίρεση και στη συνέχεια την επανεισαγωγή τροφίμων, ώστε να φανεί ποιο ευθύνεται, τονίζει ο ειδικός.

Υπάρχουν και άλλες εύκολες πρακτικές που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα:

• Περιορίστε τα ποτά με ανθρακικό.
• Για να μην καταπίνετε αέρα, μην τρώτε γρήγορα και αποφύγετε την πολλή συζήτηση όσο διαρκεί το γεύμα.
• Κάντε μικρότερα γεύματα και τρώτε πιο αργά.

«Η ταχύτητα και η ποσότητα με την οποία τρώμε επηρεάζουν σημαντικά την παραγωγή αερίων», επισημαίνει ο Δρ. Staller.

Πηγή: ygeiamou.gr