Δυσκοιλιότητα: Ποια τρόφιμα να εντάξεις στη διατροφή σου για να την αντιμετωπίσεις

Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, όταν είναι ισορροπημένη, περιέχει πολλές φυτικές ίνες και είναι φτωχή σε ζάχαρη και λιπαρά, ενώ παράλληλα συνοδεύεται από αυξημένη κατανάλωση νερού. Στόχος είναι να λαμβάνετε πάνω από 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, επιλέγοντας φρούτα όπως δαμάσκηνα και αποξηραμένα φρούτα, αλλά και πράσινα λαχανικά.

Στις κατάλληλες επιλογές περιλαμβάνονται ακόμη ο λιναρόσπορος, το πίτουρο βρώμης, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Εξίσου σημαντικό για την εντερική λειτουργία είναι να πίνετε αρκετό νερό και άλλα υγρά, με προτίμηση, ειδικά, στα μεταλλικά νερά που περιέχουν πολύ μαγνήσιο.

Διαβάστε παρακάτω

Το πρώτο βήμα για να περιορίσετε τη δυσκοιλιότητα είναι να αλλάξετε προς το καλύτερο τις διατροφικές σας συνήθειες, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα.

Ακολουθούν όσα αξίζει να βάλετε σε προτεραιότητα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιατί κοκκινίζουμε όταν ντρεπόμαστε; Τι συμβαίνει όταν μας κοιτούν

Τρόφιμα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Μια διατροφή που βοηθά στη δυσκοιλιότητα βασίζεται σε τροφές με άφθονες φυτικές ίνες, περιορισμένη ζάχαρη και λιπαρά, καθώς και στην κατανάλωση περισσότερου νερού. Η γαλλική Εθνική Υπηρεσία Ασφάλισης Υγείας (Ameli.fr) εισηγείται, όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα, σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών μέσα σε δύο εβδομάδες. Η ποσότητα που προτείνει είναι «πάνω από 15 γραμμάρια την ημέρα και έως 40 γραμμάρια». Ωστόσο, συνήθως αρκούν 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Τα φρέσκα φρούτα με πολλές φυτικές ίνες είναι μια καλή αρχή, με τα δαμάσκηνα να ξεχωρίζουν, καθώς περιέχουν πηκτίνη, φυτική ίνα που ωφελεί την εντερική λειτουργία. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα, τα οποία προσφέρουν φυτικές ίνες και μέταλλα: αποξηραμένα δαμάσκηνα, βερίκοκα και σύκα είναι γνωστά για την αποτελεσματικότητά τους στα πεπτικά προβλήματα.

Τα πράσινα λαχανικά μπορούν επίσης να στηρίξουν την πέψη και να ενισχύσουν την κινητικότητα του εντέρου, χάρη στις φυτικές ίνες τους. Στις επιλογές συγκαταλέγονται το σπανάκι, ο μάραθος, το σέλερι και το παντζάρι, μεταξύ άλλων.

<glomex-integration integration-id=”40599w17mggcy6o3″ playlist-id=”

auto

“>

Προσθέστε, αν θέλετε, περίπου 10 γρ. λιναρόσπορου την ημέρα, που είναι γνωστός για τη φυσική υπακτική δράση του, ή πίτουρο βρώμης, με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, σε τυρί κότατζ, γιαούρτι ή κομπόστα μήλου. Επίσης, καταναλώνετε όσπρια αρκετές φορές την εβδομάδα, όπως φακές, ρεβίθια, κουκιά, λευκά και κόκκινα φασόλια, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες. Όπου είναι εφικτό, επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης αντί για τα συνηθισμένα αμυλούχα τρόφιμα, όπως ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά.

Νερό και άλλα υγρά για τη δυσκοιλιότητα

Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, χρειάζεται να πίνετε αρκετά υγρά: τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, καθώς και σούπες, ζωμούς και αφεψήματα. Αν έχετε τη δυνατότητα, επιλέξτε μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, καθώς προσφέρει ήπια υπακτική δράση.

Πηγή: womenonly.skai.gr