Διατάσεις: Πρέπει να γίνονται πριν ή μετά την άσκηση;

Αν προβληματίζεστε για το αν το stretching ταιριάζει πριν ή μετά την προπόνηση, η απάντηση εξαρτάται τόσο από τους στόχους σας όσο και από το είδος των διατάσεων που θέλετε να βάλετε στη ρουτίνα σας.

Ποια επιλογή είναι καλύτερη;

Οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι εξίσου ωφέλιμες με εκείνες που γίνονται μετά· καθοριστικό είναι να επιλέγετε το κατάλληλο είδος για τη σωστή χρονική στιγμή.

Πριν από την άσκηση: Δυναμικές διατάσεις

Με τις δυναμικές διατάσεις το σώμα ενεργοποιείται, η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται και οι μύες προετοιμάζονται για κίνηση. Βοηθούν να «ξυπνήσει» το νευρομυϊκό σύστημα και να περιοριστεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Μετά την άσκηση: Στατικές διατάσεις

Όταν το σώμα έχει ήδη ζεσταθεί, οι στατικές διατάσεις μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες, να ενισχύσουν την ευλυγισία και να περιορίσουν την ένταση στους μυς.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΓιατί κοκκινίζουμε όταν ντρεπόμαστε; Τι συμβαίνει όταν μας κοιτούν

Κάθε τύπος διάτασης έχει διαφορετικό ρόλο, υποστηρίζοντας τόσο την απόδοση όσο και την αποκατάσταση. Αν, ωστόσο, διαθέτετε χρόνο μόνο για ένα, επιλέξτε ένα σωστό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι ζεστοί μύες αποδίδουν καλύτερα και μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού.

Συμπέρασμα: Για τον ιδανικό συνδυασμό, κάντε δυναμικές διατάσεις πριν από την άσκηση και στατικές μετά. Έτσι αξιοποιείτε τα οφέλη και των δύο ειδών, ενισχύοντας την απόδοση, την ευλυγισία και τη συνολική υγεία των μυών.

<glomex-integration integration-id=”40599w17mggcy6o3″ playlist-id=”

auto

“>

Χρήσιμες οδηγίες

Δείτε έναν σύντομο, εύχρηστο οδηγό για τις διατάσεις:

Πριν από την άσκηση: Δυναμικές διατάσεις

• Δώστε έμφαση στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που πρόκειται να ενεργοποιήσετε.
• Κάντε ζέσταμα με ήπιες κινήσεις, διατηρώντας τη ροή τους.
• Αφιερώστε περίπου 5-10 λεπτά στην προθέρμανση.

Μετά την άσκηση: Στατικές διατάσεις

• Στρέψτε την προσοχή σας στις μυϊκές ομάδες που γυμνάσατε.
• Μείνετε σε κάθε διάταση για 30–60 δευτερόλεπτα.

Ενδεικτικές ασκήσεις

Πριν από το τρέξιμο:

• Χαλαρό jogging
• Αιωρήσεις ποδιών (leg swings)
• Προβολές με βήματα προς τα εμπρός (walking lunges)

Μετά το τρέξιμο:

• Διάταση στις γάμπες (γαστροκνήμιοι)
• Διάταση των οπίσθιων μηριαίων
• Διάταση των καμπτήρων του ισχίου
• Διάταση των τετρακεφάλων

Φροντίστε οι διατάσεις να γίνονται ήπια. Ένα μικρό «τράβηγμα» είναι αναμενόμενο, όμως ο πόνος δεν είναι. Αν νιώσετε πόνο, έχετε παλαιότερο τραυματισμό ή κάποιο γνωστό ιατρικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε καινούργια προπονητική ρουτίνα.

* Πηγή: Vita