Αυτή η λανθασμένη στάση σώματος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία

Η κακή στάση του σώματος στη διάρκεια της ημέρας, που συχνά σχετίζεται με τις πολλές ώρες χρήσης συσκευών, ενδέχεται να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου και να συμβάλει στην αϋπνία. Το «tech neck» προκαλεί ενοχλήσεις στον αυχένα και την πλάτη, ενώ η πρόσθετη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να φέρει δυσκαμψία και πονοκεφάλους.

Και η θέση του σώματος στον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα: ο ύπνος μπρούμυτα επιβαρύνει την κατάσταση, ενώ οι ειδικοί προτείνουν την ανάσκελη ή την πλάγια θέση. Επιπλέον, η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με σοβαρές παθήσεις, όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης.

Στις προτάσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας περιλαμβάνονται η καθιέρωση σταθερής ρουτίνας ύπνου, η αποφυγή των οθονών πριν από την κατάκλιση και η προσοχή στη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε παρακάτω

Άγχος, ένα άβολο στρώμα ή μαξιλάρι, θόρυβος και καφεΐνη αργά το απόγευμα είναι ορισμένοι από τους παράγοντες που μπορεί να μας κρατήσουν ξύπνιους. Ειδικοί στον ύπνο, ωστόσο, αναφέρουν ότι η αϋπνία ενδέχεται να συνδέεται και με τη στάση του σώματος στη διάρκεια της ημέρας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗΎπνος σε σκοτεινό δωμάτιο: Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού;

Η πολύωρη έκθεση σε οθόνες επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και ενδέχεται να επηρεάσει τον ύπνο, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο αϋπνίας.

«Η κακή στάση από τη χρήση κινητών και υπολογιστών μπορεί να έχει επιπτώσεις. Αν ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, είναι πιο πιθανό να στριφογυρίζετε και να ξυπνάτε νιώθοντας χειρότερα. Aν ήδη πονάτε στον αυχένα, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να φτάσετε στον βαθύ ύπνο που το σώμα σας χρειάζεται για να αναρρώσει – είναι ένας φαύλος κύκλος», εξηγεί στη Daily Mail η Lisa Artis, αναπληρώτρια CEO του οργανισμού The Sleep Charity.

Το φαινόμενο «tech neck»

Εκατομμύρια millennials σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν το tech neck, δηλαδή πιάσιμο ή/και πόνο στον αυχένα και την πλάτη που προκαλείται από την πολύωρη χρήση κινητών, tablet και υπολογιστών. Οι ενοχλήσεις δεν σταματούν απαραίτητα όταν αφήνουμε τη συσκευή· μπορεί μάλιστα να ενταθούν την ώρα που προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

<glomex-integration integration-id=”40599w17mggcy6o3″ playlist-id=”

auto

“>

Ο αυχένας δέχεται σημαντική επιβάρυνση: το κεφάλι σε όρθια θέση αντιστοιχεί σε βάρος περίπου 5 κιλών, ενώ όταν σκύβουμε προς την οθόνη η καταπόνηση μπορεί να φτάσει τα 22 κιλά. Η πρόσθετη πίεση περνά σε όλη τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει πόνους, δυσκαμψία, ακόμη και πονοκεφάλους.

Το να κοιμόμαστε σε λανθασμένη στάση μπορεί να χειροτερέψει τις ενοχλήσεις. Η πρηνής θέση στρίβει τη σπονδυλική στήλη και ασκεί πίεση στους ώμους. Οι ειδικοί συστήνουν ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι, διατηρώντας το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή.

Η σημασία του καλού ύπνου

Περίπου ένας στους τρεις ενήλικες υποφέρει από αϋπνία. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με σοβαρά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων καρδιοπάθειες, υπέρταση, διαβήτης και εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, η αϋπνία μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αποθηκεύει νέες πληροφορίες και ανεβάζει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ.

Ο υπερβολικός ύπνος, από την άλλη, δεν αποτελεί απάντηση: συνδέεται με αύξηση βάρους, κατάθλιψη και διαταραχές του μεταβολισμού. Μπορεί επίσης να απορρυθμίσει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε κουρασμένοι και με σύγχυση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου

Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος, με τη σειρά του, να επιδεινώσει την αϋπνία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Για να τον σπάσετε:

• Καθιερώστε σταθερές ώρες ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα καθημερινά.
• Αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
• Δοκιμάστε τρόπους χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή ήρεμη μουσική.
• Κρατήστε ημερολόγιο, καταγράφοντας τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς και τυχόν νυχτερινές αφυπνίσεις ή εφιάλτες. Οι πληροφορίες αυτές ενδέχεται να φανούν χρήσιμες στον γιατρό σας.
• Φροντίστε τη στάση του σώματος μέσα στη μέρα: διαλείμματα για κίνηση κάθε 45-60 λεπτά, τέντωμα και χαλάρωση των ώμων συμβάλλουν στη μείωση της έντασης από την παρατεταμένη ακινησία.

Εάν οι δυσκολίες στον ύπνο συνεχίζονται, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε σε ειδικό ή να λάβετε φαρμακευτική αγωγή για σύντομο διάστημα.