ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΧΩΡΙΣ ΕΜΦΑΝΗ ΑΙΤΙΑ: ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Ο πόνος στη μέση συγκαταλέγεται στις συχνότερες ενοχλήσεις, όμως δεν εξηγείται πάντα εύκολα. Συνήθως σκεφτόμαστε μια απότομη κίνηση, την πολύωρη καθιστική στάση ή κάποιον τραυματισμό. Τι μπορεί να συμβαίνει, όμως, όταν η ενόχληση εμφανίζεται την ίδια περίοδο που οι υποχρεώσεις, η πίεση και το άγχος έχουν φτάσει στο «κόκκινο»;

Έρευνες δείχνουν ότι η σχέση ανάμεσα στο στρες και τον πόνο στη μέση είναι πιο σύνθετη από μια απλή μυϊκή ένταση. Το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει το σώμα, τον ύπνο αλλά και τον τρόπο με τον οποίο το νευρικό σύστημα επεξεργάζεται τα σήματα του πόνου. Έτσι, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό που βιώνουμε ως «πόνο στη μέση» μπορεί να συνδέεται και με όσα συμβαίνουν στον οργανισμό όταν βρισκόμαστε για μεγάλο διάστημα υπό πίεση.

Με ποιον τρόπο το στρες επηρεάζει τον πόνο στη μέση;

Σε μια απαιτητική φάση της ζωής μας, το σώμα αντιδρά και αυτό. Το στρες μπορεί να προκαλέσει ασυναίσθητο σφίξιμο των μυών, να διαταράξει τον ύπνο και να περιορίσει την κίνησή μας. Όλες αυτές οι αλλαγές είναι δυνατό να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο νιώθουμε τον πόνο.

Υπάρχει, παρ’ όλα αυτά, και ένας ακόμη μηχανισμός. Το μήνυμα του πόνου δεν μετακινείται απλώς από τη μέση προς τον εγκέφαλο, καθώς το νευρικό σύστημα συμμετέχει στην αντίληψη και την επεξεργασία του. Πειράματα σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι το ψυχολογικό στρες μπορεί, σε ορισμένες συνθήκες, να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο.

Αυτό δεν σημαίνει πως «ο πόνος είναι στο μυαλό μας». Η ενόχληση είναι υπαρκτή. Η αντίδραση, όμως, του οργανισμού και του εγκεφάλου στο στρες μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο την αισθανόμαστε.

Πώς στρες και πόνος μπορούν να μπουν σε φαύλο κύκλο

Η δυσκολία βρίσκεται στο ότι το στρες και ο πόνος μπορούν να ενισχύουν διαδοχικά ο ένας τον άλλον.

Μια πιεστική περίοδος συχνά φέρνει χειρότερο ύπνο, μειωμένη δραστηριότητα και εντονότερη μυϊκή σύσπαση. Έπειτα, ο πόνος στη μέση δυσκολεύει τις καθημερινές υποχρεώσεις και μπορεί να μεγαλώσει ακόμη περισσότερο την ανησυχία και την ένταση.

Με αυτόν τον τρόπο σχηματίζεται ένας κύκλος: το στρες αυξάνεται, οι μύες παραμένουν σε ένταση, η ευαισθησία στον πόνο μεγαλώνει και η χαλάρωση γίνεται ακόμη πιο δύσκολη.

Μελέτη σε 217 ενήλικες με οξύ πόνο στη μέση βρήκε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικού στρες συνδέονταν με μικρότερη πιθανότητα υποχώρησης του πόνου κατά την περίοδο παρακολούθησης. Οι ερευνητές, ωστόσο, εξέτασαν πολλούς παράγοντες και δεν υποστήριξαν ότι το στρες είναι η μοναδική αιτία που οδηγεί σε επίμονο πόνο.

Ο πόνος στη μέση δεν συνδέεται πάντα με το στρες

Αυτό είναι πιθανότατα το βασικότερο που πρέπει να θυμόμαστε. Η παρουσία πόνου στη μέση δεν σημαίνει αυτομάτως ότι η αιτία είναι το άγχος.

Οι αιτίες του πόνου στη μέση είναι πολλές. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναφέρει ότι περίπου στο 90% των περιστατικών δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί με βεβαιότητα συγκεκριμένη υποκείμενη πάθηση ή βλάβη. Υπάρχουν, ωστόσο, και περιπτώσεις που σχετίζονται με σαφές πρόβλημα, όπως ένας τραυματισμός, ένα κάταγμα ή άλλη πάθηση, και απαιτούν ιατρικό έλεγχο.

Επομένως, μια αγχωτική φάση δεν αποτελεί λόγο για να παραβλέψετε έναν νέο πόνο ή μια έντονη ενόχληση.

Γιατί η μέση χρειάζεται προσέγγιση με περισσότερους παράγοντες

Σήμερα, η αξιολόγηση του επίμονου πόνου στη μέση δεν περιορίζεται στους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Ο ΠΟΥ υιοθετεί μια ευρύτερη, βιοψυχοκοινωνική προσέγγιση, η οποία συνυπολογίζει βιολογικές, ψυχολογικές και κοινωνικές παραμέτρους.

Με πιο απλά λόγια, η λειτουργία της μέσης επηρεάζεται από το σύνολο της ζωής μας και όχι μόνο από το σώμα. Ο ύπνος, η κίνηση, η ψυχική πίεση, οι συνθήκες της καθημερινότητας και ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τον πόνο συνθέτουν την πλήρη εικόνα.

Γι’ αυτό η διαχείριση του χρόνιου πόνου στη μέση μπορεί να απαιτεί συνδυασμό παρεμβάσεων και όχι μία μόνο λύση. Σε αυτές μπορεί να περιλαμβάνονται η άσκηση, η φυσικοθεραπεία, η εκπαίδευση στη διαχείριση του πόνου και, όταν κρίνεται απαραίτητο, η ψυχολογική υποστήριξη.

Πώς να φροντίσετε τη μέση όταν το στρες την επιβαρύνει

Δεν είναι απαραίτητο να φύγει εντελώς το άγχος από την καθημερινότητά σας για να ξεκινήσετε να προσέχετε την πλάτη σας.

Η ήπια κίνηση σε τακτική βάση και η σταδιακή επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες, εφόσον αυτό γίνεται με ασφάλεια, αποτελούν βασικά βήματα για τον πόνο στη μέση. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο καλός ύπνος, μαζί με τη μείωση της διαρκούς σωματικής και ψυχολογικής έντασης.

Όταν διαπιστώνετε πως ο πόνος ξεκινά ή γίνεται πιο έντονος σε περιόδους μεγάλης πίεσης, καλό είναι να το συζητήσετε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι «είναι όλα ψυχολογικά». Δείχνει ότι ίσως υπάρχει ένας επιπλέον παράγοντας που πρέπει να συνεκτιμηθεί.

Πόνος στη μέση: Πότε απαιτείται ιατρική συμβουλή;

Αν η ενόχληση στη μέση δεν υποχωρεί, εμφανίζεται ξανά συχνά ή δυσκολεύει την καθημερινή ζωή, χρειάζεται να αξιολογηθεί από γιατρό, ιδίως όταν η αιτία της παραμένει άγνωστη.

Απαιτείται ακόμη μεγαλύτερη προσοχή όταν ο πόνος στη μέση συνοδεύεται από ενόχληση που επεκτείνεται στο πόδι, μούδιασμα ή αδυναμία, επειδή τα συμπτώματα αυτά ενδέχεται να δείχνουν ερεθισμό ή πίεση κάποιου νεύρου. Δεν θα πρέπει, επομένως, να αντιμετωπίζουμε τον πόνο στη μέση ως κάτι αποκλειστικά «μηχανικό», αλλά ούτε και να τον αποδίδουμε μόνο στο στρες. Η σωματική και η ψυχική μας κατάσταση συνδέονται και επηρεάζουν η μία την άλλη πολύ περισσότερο από όσο συνήθως συνειδητοποιούμε.

Αν έχετε διαπιστώσει πως η μέση σας αρχίζει να πονά κάθε φορά που αυξάνονται οι πιέσεις της καθημερινότητας, ίσως χρειάζεται να εξετάσετε την κατάσταση πιο ολοκληρωμένα. Αυτό σημαίνει να σκεφτείτε όχι μόνο τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε το σώμα σας, αλλά και για πόσο διάστημα το αφήνετε να παραμένει σε συνεχή ένταση.

Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας: 3 συνήθειες κάθε μέρας για γερά γόνατα

Ανακούφιση από το στρες σε αυχένα και ώμους με 5 απλές ασκήσεις

Τι να βάλετε στο πιάτο σας για λιγότερο στρες και περισσότερη ηρεμία