ΠΟΝΟΙ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50: Η ΑΠΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ

Ο ώμος συγκαταλέγεται στις αρθρώσεις με το μεγαλύτερο εύρος κίνησης, αφού δίνει τη δυνατότητα στο χέρι να μετακινείται σχεδόν σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η ευελιξία, όμως, τον κάνει ταυτόχρονα πιο ευάλωτο. Καθώς περνούν τα χρόνια, οι τένοντες ενδέχεται να εξασθενούν σταδιακά, κυρίως εκείνοι που ανήκουν στο στροφικό πέταλο. Για τον λόγο αυτό, οι πόνοι στον ώμο είναι συχνότεροι μετά τα 50 και μπορεί να συνδυάζονται με περιορισμό στη δύναμη ή την κινητικότητα.

Υπάρχει ακόμη ένας παράγοντας που μπορεί να συμβάλει: όταν ένας ώμος πονά, είναι φυσικό να τον χρησιμοποιούμε λιγότερο. Παρ’ όλα αυτά, ο περιορισμός της κίνησης είναι δυνατό να ενισχύσει τη δυσκαμψία και να διατηρήσει τη μειωμένη κινητικότητα. Η αποκατάσταση, επομένως, στηρίζεται μεταξύ άλλων στη διατήρηση των κινήσεων που είναι ανεκτές, καθώς και σε κατάλληλες ασκήσεις που συμβάλλουν προοδευτικά στην επαναφορά της δύναμης και του εύρους κίνησης.

Στο πιο πρόσφατο βιβλίο της Céline Roy, ο φυσικοθεραπευτής Antonin Moyne υπογραμμίζει, μεταξύ άλλων, πόσο σημαντικό είναι «να μην κατεβάζουμε τα χέρια». Προτείνει να φροντίζουμε σε τακτική βάση την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη των άνω άκρων μέσα από μια απλή, εύκολη κίνηση. Ανάμεσα στις προτάσεις του είναι η χρήση ενός λάστιχου: η προοδευτική αντίστασή του επιτρέπει τη γυμναστική του ώμου, ενώ ταυτόχρονα δουλεύει τους μύες που συμμετέχουν στην ανύψωση του χεριού.

Άσκηση με λάστιχο για κινητοποίηση και ενδυνάμωση ώμων

Για την άσκηση που δείχνει ο φυσικοθεραπευτής, χρειάζεται απλώς να πατήσετε ένα λάστιχο κάτω από το ένα πόδι. Στην πρώτη παραλλαγή, κρατάτε το λάστιχο με τα δύο χέρια και τεντώνετε τα χέρια μπροστά από το σώμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να το πιάσετε με το ένα χέρι και να σηκώσετε το χέρι πάνω από το κεφάλι τραβώντας το λάστιχο.

Η άσκηση αποσκοπεί στην προοδευτική κινητοποίηση του ώμου και, παράλληλα, στην ενεργοποίηση των μυών του. Ο φυσικοθεραπευτής προτείνει 10 επαναλήψεις αρκετές φορές την ημέρα, προσέχοντας να μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Η κίνηση χρειάζεται να γίνεται ήπια και με έλεγχο. Αν ο πόνος είναι έντονος, ασυνήθιστος ή επιμένει, είναι προτιμότερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας, αντί να πιέσετε τον εαυτό σας. Η φυσικοθεραπεία μπορεί, μεταξύ άλλων, να συνδράμει στην προσαρμογή των ασκήσεων με βάση την αιτία και την ένταση του πόνου.