ΚΡΑΜΠΕΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ: ΑΙΤΙΕΣ, ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ

Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα συχνό και ιδιαίτερα ενοχλητικό φαινόμενο που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, προκαλώντας έντονο πόνο και δυσκολία στην κίνηση. Συνήθως εκδηλώνονται στη γάμπα, διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι τόσο έντονες που διακόπτουν τον ύπνο.

Οι μύες των ποδιών αποτελούνται από ίνες που συσπώνται και χαλαρώνουν συνεχώς για να επιτρέπουν την κίνηση. Όταν ένας μυς συσπαστεί απότομα και ακούσια, δημιουργείται η κράμπα.

Γιατί εμφανίζονται οι κράμπες στα πόδια;

Σε πολλές περιπτώσεις δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη αιτία. Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισής τους.

Η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση αποτελεί έναν από τους συχνότερους λόγους, ιδιαίτερα όταν πραγματοποιείται σε υψηλές θερμοκρασίες. Οι κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς στους σπασμούς.

Παράλληλα, η έλλειψη ηλεκτρολυτών, όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, μπορεί να δυσκολεύει τη φυσιολογική χαλάρωση των μυών, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών.

Οι κράμπες είναι επίσης πιο συχνές κατά την εγκυμοσύνη, λόγω των αλλαγών στην κυκλοφορία του αίματος και της αυξημένης επιβάρυνσης των μυών από την ανάπτυξη του εμβρύου.

Η ηλικία αποτελεί ακόμη έναν σημαντικό παράγοντα. Μετά τη μέση ηλικία οι μύες κουράζονται πιο εύκολα και γίνονται πιο ευαίσθητοι στην αφυδάτωση. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση μυϊκών κραμπών.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συχνότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Ξαφνικό και έντονο πόνο, κυρίως στη γάμπα.
• Αίσθημα έντονης σύσπασης ή «σφιξίματος» του μυός.
• Προσωρινό εξόγκωμα ή εμφανείς μυϊκές συσπάσεις κάτω από το δέρμα.

Πώς αντιμετωπίζονται οι κράμπες;

Οι περισσότερες κράμπες υποχωρούν από μόνες τους μέσα σε λίγα λεπτά.

Για να ανακουφιστείτε:

• Κάντε απαλό μασάζ στον μυ που έχει πάθει κράμπα.
• Τεντώστε προσεκτικά τον μυ μέχρι να χαλαρώσει.
• Αν κάθεστε ή είστε ξαπλωμένοι, σηκωθείτε και περπατήστε για λίγο.
• Εφαρμόστε θερμότητα, όπως μια ζεστή κομπρέσα ή θερμαντικό επίθεμα, ώστε να χαλαρώσει ο μυς.

Πώς μπορείτε να προλάβετε τις κράμπες;

Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς οι μύες χρειάζονται επαρκή υγρά για να λειτουργούν σωστά.

Εξίσου σημαντική είναι η προθέρμανση πριν από τη γυμναστική, με λίγα λεπτά περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ, αλλά και οι διατάσεις μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Εάν οι κράμπες εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι χρήσιμο να κάνετε ήπιες διατάσεις στα πόδια λίγο πριν τον ύπνο.

Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό;

Αν και οι περισσότερες κράμπες δεν είναι ανησυχητικές, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό όταν:

• οι κράμπες είναι πολύ έντονες ή επαναλαμβάνονται συχνά,

• συνοδεύονται από μούδιασμα ή μυϊκή αδυναμία,

• δεν υποχωρούν εύκολα ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας.

Διαβάστε το αρχικό δημοσίευμα Πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες στα πόδια – Αιτίες, συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης στο InStyle.