ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ: 5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΦΥΣΙΚΑ

Ο χειμωνιάτικος καιρός έκανε ήδη την εμφάνισή του τις τελευταίες ημέρες, καθώς η αλλαγή του καιρού συμπίπτει με την εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης. Για να μη χρειαστεί να χάσετε στιγμές από την καθημερινότητά σας ή συναντήσεις με φίλους και συγγενείς, είναι σημαντικό να φροντίσετε το ανοσοποιητικό σας. Το Woman’s World παρουσιάζει τρόπους φυσικής ενίσχυσης, βασισμένους σε επιστημονικά δεδομένα και υποστηριζόμενους από γιατρούς.

Δείξτε την ευγνωμοσύνη σας

Πέρα από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει συστηματική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και αρκετό ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε απλές κινήσεις για να στηρίξετε το ανοσοποιητικό πριν κορυφωθεί η περίοδος των ιώσεων.

Αφιερώστε κάθε μέρα λίγα λεπτά για να αναλογιστείτε όσα έχετε στη ζωή σας και σας γεμίζουν ευγνωμοσύνη. Σύμφωνα με το American Brain Foundation, αυτή η συνήθεια προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που συντελούν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, μειώνει την κορτιζόλη, η οποία, όταν παράγεται σε υπερβολικές ποσότητες από τον οργανισμό, μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική λειτουργία.

Βάλτε κολοκυθόσπορους στο σνακ σας

Αν ετοιμάζετε κολοκυθόπιτα, φυλάξτε τους σπόρους της αντί να τους πετάξετε. Οι κολοκυθόσποροι περιέχουν άφθονο ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις. Περίπου 28 γραμμάρια, δηλαδή μία χούφτα από αυτούς τους γευστικούς σπόρους, παρέχουν το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε ψευδάργυρο, συμβάλλοντας στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια πρακτική ιδέα: βάλτε σε ένα ταψί καθαρισμένους και αποξηραμένους κολοκυθόσπορους μαζί με λαχανικά κομμένα σε κομμάτια, όπως κολοκύθα ή λαχανάκια Βρυξελλών, και ψήστε τα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Smithey Oval Roaster και να ετοιμάσετε εύκολα ένα συνοδευτικό πιάτο που στηρίζει την άμυνα του οργανισμού.

Κάντε μια πεζοπορία στη φύση

Μαζέψτε την οικογένεια για πεζοπορία ή για έναν περίπατο στο αγαπημένο σας πάρκο και επωφεληθείτε από τη θετική επίδραση της φύσης στο ανοσοποιητικό. Ιάπωνες επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μια χαλαρή βόλτα σε δασώδη περιοχή —γνωστή και ως «λουτρό στο δάσος» (forest bathing)— μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα φυσικά φονικά κύτταρα (NK), τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Μία έξοδος στη φύση, πρωί ή απόγευμα, διάρκειας περίπου δύο έως έξι ωρών, μπορεί να προσφέρει οφέλη που διαρκούν έως και 30 ημέρες, αν επαναλαμβάνεται μία φορά τον μήνα.

Δοκιμάστε κοκτέιλ κομπούχα χωρίς αλκοόλ

Η κομπούχα είναι μια κομψή επιλογή αντί για αλκοολούχο ποτό και ενδέχεται επίσης να στηρίξει το ανοσοποιητικό, καθώς παρασκευάζεται με ζύμωση.

«Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος», εξηγεί η δρ. Amy Shah.

Ακόμη και η περιστασιακή κατανάλωση αυτού του αφρώδους ροφήματος τσαγιού που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να αυξήσει την ποικιλία των ωφέλιμων μικροοργανισμών στο έντερο, οι οποίοι υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Αν δεν προτιμάτε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη προβιοτικού συμπληρώματος, το οποίο συμβάλλει στη «θρέψη» των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου.

Προσθέστε ακτινίδιο στη διατροφή σας

«Το ακτινίδιο είναι ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες», λέει η δρ. Shah, επισημαίνοντας ότι αυτόν τον απρόσμενο διατροφικό σύμμαχο μπορείτε να τον αξιοποιήσετε για να ενισχύσετε φυσικά την άμυνα του οργανισμού.

«Συνιστώ πάντα να τρώτε και τη φλούδα, επειδή περιέχει ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Αρκεί να το πλύνετε καλά και να το καταναλώσετε ολόκληρο!»