ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ: 4 ΥΠΟΤΙΜΗΜΕΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ

Η αρτηριακή υπέρταση συγκαταλέγεται στους βασικούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Όταν διατηρείται για μεγάλο διάστημα σε υψηλές τιμές, μπορεί να επιβαρύνει τις αρτηρίες και να ενισχύσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό, αλλά και νεφρικών προβλημάτων. Επομένως, χρειάζεται συστηματικός έλεγχος και υιοθέτηση καλών καθημερινών συνηθειών.

Πώς μπορούμε, στην καθημερινή μας ζωή, να κρατήσουμε την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα; Ο δρ. Kierzek, γιατρός επειγόντων περιστατικών, ιατρικός διευθυντής του Doctissimo και συνεργάτης σε θέματα υγείας της εκπομπής Télématin.

Όπως αναφέρει, τέσσερις συνήθειες λειτουργούν ως σημαντικοί σύμμαχοι της καρδιαγγειακής υγείας: περισσότερη κίνηση, καλύτερη διατροφή με έμφαση στη μείωση του αλατιού, αποτελεσματικότερη διαχείριση του στρες και φροντίδα του ύπνου. Είναι πρακτικές αλλαγές, οι οποίες δεν προϋποθέτουν ούτε φανατική ενασχόληση με τη γυμναστική ούτε ριζικές ανατροπές στην καθημερινότητα.

1. Βάλτε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας και περιορίστε την καθιστική ζωή

Για να ωφελήσετε την αρτηριακή πίεση δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε μαραθώνιο. Το ουσιαστικό πρώτο βήμα είναι να μη μένετε ακίνητοι ή καθιστοί για πολλές ώρες. Ένα μεγαλύτερο περπάτημα, οι σκάλες αντί του ασανσέρ, ακόμη και το να κατεβείτε λίγες στάσεις πριν από τον προορισμό σας ώστε να συνεχίσετε με τα πόδια, προσφέρουν απλές ευκαιρίες για κίνηση που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Ο δρ. Kierzek το διατυπώνει ως εξής: «Το πρώτο μέτρο είναι να κινούμαστε, δηλαδή να καταπολεμάμε την καθιστική ζωή. Αυτό σημαίνει να ανεβαίνουμε τις σκάλες, να κατεβαίνουμε δύο στάσεις νωρίτερα από το λεωφορείο και να περπατάμε. Να καταπολεμάμε πραγματικά την καθιστική ζωή. Δεν μιλάω για μαραθώνιο, αυτός δεν είναι ο στόχος».

Σκοπός δεν είναι, επομένως, οι μεγάλες αθλητικές επιδόσεις, αλλά η προσθήκη περισσότερων στιγμών κίνησης μέσα στη μέρα. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμο για ανθρώπους με έντονα καθιστική καθημερινότητα, οι οποίοι δεν νιώθουν έτοιμοι να ξεκινήσουν απαιτητική άσκηση.

2. Μειώστε το αλάτι μέσα από πιο προσεκτικές διατροφικές επιλογές

Η διατροφή αποτελεί τον δεύτερο βασικό άξονα. Μια ισορροπημένη διατροφική καθημερινότητα στηρίζει συνολικά την καρδιαγγειακή υγεία, όμως ο δρ. Kierzek ξεχωρίζει ένα συγκεκριμένο στοιχείο: το αλάτι.

Άλλωστε, η ποσότητα αλατιού που λαμβάνουμε κάθε ημέρα δεν προέρχεται μόνο από εκείνο που προσθέτουμε στο πιάτο. Συχνά βρίσκεται ήδη σε αρκετά επεξεργασμένα τρόφιμα.

«Δεύτερον, είναι η διατροφή. Πρέπει κυρίως να μειώσουμε το αλάτι. Αν μειώναμε κατά αρκετά γραμμάρια την ημέρα το αλάτι, ιδιαίτερα το “κρυφό” αλάτι, αυτό θα ήταν πολύ σημαντικό για την αρτηριακή πίεση και θα βοηθούσε στη μείωσή της», επισημαίνει.

Μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας τις διατροφικές ετικέτες, αποφεύγοντας προϊόντα με πολύ αλάτι και περιορίζοντας την ποσότητα που προσθέτετε στο μαγείρεμα. Πρόκειται για σταδιακές προσαρμογές, με ζητούμενο τη μικρότερη κατανάλωση αλατιού χωρίς συνολική αλλαγή του τρόπου διατροφής.

3. Αντιμετωπίστε πιο αποτελεσματικά το καθημερινό στρες

Συχνά θεωρούμε το στρες μια συνηθισμένη ενόχληση της ημέρας. Όταν όμως γίνεται έντονο ή εμφανίζεται ξανά και ξανά, θα πρέπει να υπολογίζεται σε κάθε ολοκληρωμένη προσπάθεια πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο δρ. Kierzek υπογραμμίζει πως η αρτηριακή πίεση δεν είναι απλώς μια ένδειξη στην οθόνη του πιεσόμετρου: «Τρίτον, πρέπει να καταπολεμήσουμε το στρες. Στην πραγματικότητα, υποτιμούμε το στρες και το στρες αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στην αρτηριακή υπέρταση».

Σύντομα διαλείμματα, άσκηση, χρόνος χαλάρωσης ή τακτικές στιγμές μακριά από εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν να διευκολύνουν τη διαχείριση της πίεσης της ημέρας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε εντελώς το στρες, κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό, αλλά να αναζητήσουμε τρόπους για να το αντιμετωπίζουμε καλύτερα.

4. Δώστε στον ύπνο τη θέση που του αξίζει

Ο τέταρτος και εξίσου καθοριστικός πυλώνας είναι ο ύπνος. Η επαρκής ξεκούραση επιτρέπει στον οργανισμό να αποκατασταθεί και να ανακάμψει. Παρ’ όλα αυτά, οι μικρές σε διάρκεια νύχτες, τα ξυπνήματα και η δυσκολία στην έλευση του ύπνου οδηγούν πολλούς ανθρώπους σε συσσωρευμένο «χρέος ύπνου» ή στην αίσθηση πως δεν ξεκουράζονται ουσιαστικά.

Ο δρ Kierzek θεωρεί αυτή την παράμετρο καθοριστική: «Και μετά είναι ο ύπνος, ο τέταρτος πυλώνας. Δεν κοιμόμαστε αρκετά, κοιμόμαστε άσχημα, μερικές φορές κοιμόμαστε παίρνοντας υπνωτικά, και επομένως δεν έχουμε ποιοτικό, αποκαταστατικό ύπνο».

Για την αρτηριακή πίεση, σημασία έχουν τόσο οι ώρες ύπνου όσο και το πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος. Ένα σταθερό πρόγραμμα, ένας χώρος που υποστηρίζει την ξεκούραση και η διερεύνηση των λόγων πίσω από τις επίμονες διαταραχές του ύπνου είναι πρακτικά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση.

Αν, ωστόσο, ο μη ποιοτικός ύπνος συνεχίζεται, και ειδικά όταν εμφανίζονται ενδείξεις πιθανής διαταραχής ύπνου, η επικοινωνία με επαγγελματία υγείας μπορεί να συμβάλει στην αναζήτηση της αιτίας.