ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟ ΠΙΑΣΙΜΟ ΣΤΟΥΣ ΜΥΕΣ
Φράουλα, μούρα, μαύρο σταφύλι και ψάρια με Ω3 και Ω6 μειώνουν φλεγμονές και μυϊκούς πόνους, σύμφωνα με τον Γιώργο Γιούλ Ρωμηό.
Το άρθρο παρουσιάζει τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και μειώνουν το πιάσιμο μετά την άσκηση, όπως φρούτα με πολυφαινόλες, ψάρια πλούσια σε πρωτεΐνη και ωμέγα λιπαρά, κεράσια με αντιφλεγμονώδη δράση, αβγά που συμβάλλουν στην επούλωση των μυών και δημητριακά που αναπληρώνουν το μυϊκό γλυκογόνο και καταπολεμούν την κόπωση.
Πιο αναλυτικά
Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διατροφολόγος.
1. Κάθε είδος . Η φράουλα, τα μούρα και το μαύρο σταφύλι περιέχουν πολυφαινόλες που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά.
2. Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα που μειώνουν τις φλεγονές, στις οποίες οφείλονται οι μυϊκοί πόνοι.
3. Tο είναι superfruit. Έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που ανακουφίζουν από τον πόνο. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αθλητές πίνουν χυμό κερασιού πριν και μετά την προπόνηση.
4. Tο αβγό και κυρίως τα ασπράδι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, συστατικά που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους και βοηθούν τους μυς να επουλωθούν από τραυματισμούς ταχύτερα.
5. Δημητριακά . Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει την κόπωση, αναπληρώνοντας το μυϊκό γλυκογόνο που έχει κάψει ο οργανισμός στην άσκηση.
