ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΚΟΛΥΜΠΙ: ΑΡΚΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΣΕ ΦΟΡΜΑ Η ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;
Η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη εξηγεί ότι το καθημερινό κολύμπι δεν δίνει μονοσήμαντη απάντηση για το αν χρειάζεται και γυμναστήριο.
Το καθημερινό κολύμπι μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις σε πολύ καλό επίπεδο τη φυσική σου κατάσταση, αφού γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες και βελτιώνει την αντοχή με μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, δεν αρκεί από μόνο του για να χτίσεις σημαντική μυϊκή μάζα ή δύναμη, κάτι που απαιτεί προπόνηση με αντιστάσεις. Το ιδανικό, σύμφωνα με το άρθρο, είναι ο συνδυασμός κολύμβησης και λίγων προπονήσεων στο γυμναστήριο, ώστε να απολαμβάνεις το καλοκαίρι χωρίς να χάνεις την πρόοδό σου.
Πιο αναλυτικά
Το καλοκαίρι είναι η εποχή που πολλοί αφήνουν στην άκρη το γυμναστήριο και περνούν ώρες στη θάλασσα. Και κάπου εκεί γεννιέται η ίδια απορία κάθε χρόνο: αν κάνεις , χρειάζεται να συνεχίσεις και την προπόνηση στο γυμναστήριο; Η απάντηση της personal trainer, Γιάννας Κοτταρίδη, δεν είναι ένα απλό “ναι” ή “όχι”. Όλα εξαρτώνται από τον στόχο σου. Άλλες είναι οι ανάγκες σου αν θέλεις απλώς να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και άλλες αν προσπαθείς
Αν θέλεις να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση, το καθημερινό κολύμπι είναι εξαιρετική επιλογή
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενεργοποιούνται σχεδόν όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, ενώ παράλληλα βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή και η συνολική φυσική κατάσταση.
Το μεγάλο της πλεονέκτημα είναι ότι το νερό υποστηρίζει το σώμα και μειώνει σημαντικά την καταπόνηση στις αρθρώσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να γυμναστείς αποτελεσματικά με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών ή ενοχλήσεων σε σχέση με αρκετές άλλες μορφές άσκησης.
Αν λοιπόν για δύο ή τρεις εβδομάδες αντικαταστήσεις τις προπονήσεις σου με συστηματικό κολύμπι διάρκειας 30-45 λεπτών, είναι πολύ πιθανό να διατηρήσεις σε πολύ καλό επίπεδο τη φυσική σου κατάσταση, ειδικά αν παραμένεις δραστήρια και εκτός νερού.
Μπορεί όμως το κολύμπι να χτίσει μυϊκή μάζα;
Εδώ τα δεδομένα αλλάζουν. Το νερό προσφέρει αντίσταση σε κάθε κίνηση που κάνεις, γι’ αυτό και οι μύες δουλεύουν συνεχώς όσο κολυμπάς. Ωστόσο, η αντίσταση αυτή δεν είναι αρκετή για να αντικαταστήσει την προπόνηση με βάρη όταν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας ή της μέγιστης δύναμης.
Η ανάπτυξη των μυών βασίζεται στην αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης (progressive overload). Με απλά λόγια, οι μύες χρειάζονται σταδιακά μεγαλύτερο φορτίο για να προσαρμοστούν και να δυναμώσουν. Αυτό επιτυγχάνεται πολύ πιο αποτελεσματικά με ασκήσεις αντιστάσεων, όπως τα βάρη ή τα λάστιχα.
Το καθημερινό κολύμπι μπορεί:
- να διατηρήσει τους μυς ενεργούς,
- να βελτιώσει τη μυϊκή αντοχή,
- να συμβάλει στη γενικότερη φυσική κατάσταση.
- Από μόνο του όμως δύσκολα θα οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τι συμβαίνει αν σταματήσεις τελείως τα βάρη το καλοκαίρι;
Αν έχεις αφιερώσει πολλούς μήνες χτίζοντας δύναμη και μυϊκή μάζα, η πλήρης αποχή από τις ασκήσεις αντιστάσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
Ένα μικρό διάλειμμα λίγων εβδομάδων συνήθως δεν θα ακυρώσει την πρόοδό σου, ειδικά αν συνεχίζεις να κινείσαι και να κολυμπάς συστηματικά. Όσο όμως μεγαλώνει το διάστημα χωρίς προπόνηση δύναμης, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα να μειωθεί σταδιακά η μυϊκή απόδοση και να χρειαστείς χρόνο για να επανέλθεις όταν επιστρέψεις στο γυμναστήριο.
Ο ιδανικός συνδυασμός για το καλοκαίρι
Δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα στη θάλασσα και το γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός τους είναι αυτός που προσφέρει τα περισσότερα οφέλη.
Ένα απλό πρόγραμμα θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- 3-4 προπονήσεις κολύμβησης την εβδομάδα διάρκειας 30-45 λεπτών.
- 2 προπονήσεις με βάρη ή άλλες ασκήσεις αντιστάσεων, προσαρμοσμένες στις ανάγκες και το επίπεδό σου.
Με αυτόν τον τρόπο συνεχίζεις να απολαμβάνεις τα οφέλη της θάλασσας, διατηρείς την αντοχή σου και παράλληλα προστατεύεις τη μυϊκή μάζα που έχτισες όλον τον χειμώνα.
