Η ΑΣΚΗΣΗ “SCORPION” ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΜΑΥΡΙΔΟΥ
Η Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει την άσκηση Scorpion για τέλειους γλουτούς στην παραλία, συνδυάζοντας ηλιοθεραπεία και γυμναστική.
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει την άσκηση «Scorpion» ως έναν εύκολο τρόπο για να γυμνάσει κανείς τους γλουτούς ακόμα και στην παραλία ή στο σπίτι. Η άσκηση γίνεται μπρούμυτα, με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες ενωμένες, ενώ με μικρή ανύψωση των γονάτων και σφίξιμο των γλουτών ενεργοποιείται αποτελεσματικά η περιοχή, αρκεί να αποφεύγεται η υπερβολική πίεση στη μέση.
Πιο αναλυτικά
Θέλεις να αποκτήσεις αλλά προτιμάς να πας στη παραλία αντί στο γυμναστήριο; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του “Christy’s Personal Fitness Studio” Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση!
Άσκηση “Scorpion” για τέλειους γλουτούς ακόμα και στην παραλία, κάνοντας συγχρόνως την ηλιοθεραπεία σου! Φαίνεται απλή άσκηση αλλά είναι θαυματουργή.
Πώς να την κάνεις: Ξάπλωσε μπρούμυτα, λύγισε τα γόνατα και ένωσε τις φτέρνες σου πιέζοντας τες μεταξύ τους. Διατήρησε τα γόνατα ανοιχτά μεταξύ τους. Πίεσε τις φτέρνες μεταξύ τους και προσπάθησε να ανασηκώσεις λίγο τα γόνατα προς τα επάνω σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς σου και σχηματίζοντας την ουρά του σκορπιού.
► Κάνε 10 επαναλήψεις και τα γόνατα επάνω για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
► Προσοχή: μην τα σηκώνεις πολύ ψηλά για να μην πιέζεις τη μέση σου! Μπορείς να την κάνεις ακόμα και στο σπίτι σου, στον καναπέ, στο κρεβάτι.
