HIP DIPS: ΑΙΤΙΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΚΑΙ ΤΙ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΞΑΛΕΙΨΗ ΤΟΥΣ ΜΕ ΑΣΚΗΣΗ

Τα έχεις εντοπίσει σε φωτογραφίες, τα έχεις προσέξει ίσως και στο δικό σου σώμα και είναι πολύ πιθανό να έχεις αναρωτηθεί αν πρόκειται για κάτι που “διορθώνεται”. Τα λεγόμενα hip dips, δηλαδή οι εσοχές στο πλάι των γοφών, έχουν βρεθεί τα τελευταία χρόνια στο επίκεντρο της συζήτησης γύρω από το σώμα, κυρίως μέσα από τα social media, όπου άλλοτε παρουσιάζονται ως “ατέλεια” και άλλοτε ως χαρακτηριστικό που χρήζει αλλαγής.

Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο καθηγητής ανατομίας Adam Taylor στο Lancaster University, στο The Conversation, πρόκειται για μια απολύτως φυσιολογική ανατομική διαμόρφωση του σώματος, η οποία σχετίζεται κυρίως με τη δομή των οστών, τη μυϊκή μάζα και την κατανομή του λίπους στην περιοχή και όχι με κάποιο “πρόβλημα” που χρειάζεται διόρθωση.

Τι είναι πραγματικά τα hip dips

Τα hip dips είναι οι μικρές εσωτερικές καμπύλες που σχηματίζονται στο πλάι του σώματος, ανάμεσα στον γοφό και τον μηρό. Ιατρικά, η περιοχή αυτή ονομάζεται τροχαντήριος βόθρος (trochanteric depression). Δεν πρόκειται για λίπος που κάθισε λάθος, ούτε για έλλειψη άσκησης. Είναι απλώς η φυσική διαμόρφωση της περιοχής όπου συναντώνται δύο βασικές δομές του σώματος:

• το οστό της λεκάνης
• το οστό του μηρού

Ανάμεσά τους δημιουργείται φυσικά μια μικρή εσοχή, η οποία άλλοτε φαίνεται περισσότερο και άλλοτε λιγότερο.

Γιατί εμφανίζονται: το τρίπτυχο οστών, μυών και λίπους

Η εικόνα των hip dips δεν είναι ίδια για όλους και αυτό δεν είναι τυχαίο.

1. Η δομή των οστών σου

Το βασικό σχέδιο του σώματός σου καθορίζεται από τα οστά. Η απόσταση και η μορφολογία ανάμεσα στη λεκάνη και το μηριαίο οστό επηρεάζουν άμεσα το πόσο έντονη φαίνεται η εσοχή.

2. Η μυϊκή μάζα

Πάνω από την περιοχή βρίσκεται ο gluteus medius, ένας από τους βασικούς γλουτιαίους μυς. Όσο πιο ανεπτυγμένος είναι, τόσο πιο “γεμάτη” μπορεί να φαίνεται η περιοχή.

3. Το λίπος στην περιοχή

Η κατανομή λίπους παίζει επίσης ρόλο:

• περισσότερο υποδόριο λίπος → πιο ομαλή καμπύλη
• λιγότερο λίπος → πιο έντονη εσοχή

Στην πράξη, αυτό σημαίνει κάτι πολύ απλό: τα hip dips είναι αποτέλεσμα κυρίως γενετικής και ανατομίας, όχι ενός λάθους στο σώμα σου.

Μπορείς να τα εξαφανίσεις με γυμναστική;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι, τουλάχιστον όχι πλήρως. Η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη μυϊκή εικόνα της περιοχής, όχι όμως τη δομή των οστών. Αυτό σημαίνει ότι:

✔ μπορείς να δυναμώσεις τους γλουτούς
✔ μπορείς να βελτιώσεις τη συνολική σιλουέτα
✔ μπορείς να κάνεις την περιοχή πιο “στρογγυλή” οπτικά

Αλλά, δεν μπορείς να αλλάξεις το βασικό σχήμα της λεκάνης σου.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν την περιοχή

Οι πιο συχνές προσεγγίσεις στηρίζονται στην ενεργοποίηση του gluteus medius. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν:

• πλάγιες άρσεις ποδιού (side leg abduction)
• “clam shells” (ανοίγματα ποδιών στο πλάι)
• καθίσματα (squats)
• προβολές (lunges)
• γέφυρες (glute bridges)
• step-ups (ανεβάσματα σε σκαλοπάτι)

Ο συνδυασμός διαφορετικών κινήσεων θεωρείται πιο αποτελεσματικός από την εμμονή σε μία μόνο άσκηση, καθώς ο συγκεκριμένος μυς ενεργοποιείται σε διαφορετικές γωνίες.

Η παγίδα της υπερπροσπάθειας

Εδώ υπάρχει κάτι που συχνά περνά απαρατήρητο: όσο περισσότερο γυμνάζεις την περιοχή, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα hip dips θα “σβήσουν”. Σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να συμβεί το αντίθετο οπτικά. Καθώς αναπτύσσεις τους γύρω μύες, η αντίθεση με τη φυσική εσοχή μπορεί να κάνει το dip πιο έντονο. Παράλληλα, η υπερβολική και επαναλαμβανόμενη καταπόνηση της περιοχής μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραυματισμούς στους τένοντες του γλουτιαίου μυός.

Όταν η περιοχή πονάει: ένας συχνός κίνδυνος

Η υπερφόρτωση του μέσου γλουτιαίου μυός μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως Σύνδρομο Πόνου στον Μείζονα Τροχαντήρα (greater trochanteric pain syndrome). Επηρεάζει την ίδια ακριβώς περιοχή όπου εμφανίζονται τα hip dips και μπορεί να προκαλέσει:

• πόνο στο πλάι του ισχίου
• ενόχληση στον μηρό ή στους γλουτούς
• ευαισθησία στην πίεση

Η συγκεκριμένη κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες και αποτελεί μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην περιοχή του ισχίου.

Υπάρχουν αισθητικές λύσεις;

Για όσους επιθυμούν πιο άμεση αλλαγή στην εικόνα της περιοχής, υπάρχουν ιατρικές επιλογές, καμία όμως δεν είναι “απλή” ή χωρίς όρια.

Λιπομεταφορά

Πρόκειται για διαδικασία όπου λίπος αφαιρείται από άλλη περιοχή του σώματος και μεταφέρεται στους γοφούς, ώστε να “γεμίσει” η εσοχή. Ωστόσο, υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι όπως:

• μελανιές
• μόλυνση
• απορρόφηση λίπους από τον οργανισμό
• σπάνιες σοβαρές επιπλοκές

Υαλουρονικό οξύ

Μια πιο ήπια, μη χειρουργική λύση που “γεμίζει” προσωρινά την περιοχή, τραβώντας νερό στους ιστούς. Το αποτέλεσμα:

• δεν είναι μόνιμο
• απαιτεί επαναληπτικές συνεδρίες

Τα hip dips δεν είναι κάτι που μπορείς να “διορθώσεις” όπως μια αλλαγή που εξαρτάται αποκλειστικά από προσπάθεια. Είναι μέρος της δομής του σώματός σου, της ίδιας σου της ανατομίας. Η άσκηση μπορεί να αλλάξει την αίσθηση, τη δύναμη και τη συνολική εικόνα του σώματος, αλλά όχι το βασικό του σχέδιο.