ΓΙΟΓΚΑ ΩΣ ΜΟΝΑΔΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΤΙ ΑΠΑΝΤΟΥΝ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν χάνουν ποτέ το εβδομαδιαίο τους μάθημα γιόγκα και άλλοι που έχουν κάνει τη συγκεκριμένη πρακτική κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί. Η γιόγκα συνδυάζει κίνηση, και συγκέντρωση, βοηθώντας τόσο το σώμα όσο και το μυαλό να λειτουργούν καλύτερα. Το μεγάλο ερώτημα όμως παραμένει: αν κάνεις μόνο , αρκεί για να θεωρείσαι πραγματικά δραστήρια ή χρειάζεσαι και άλλες μορφές άσκησης; Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Εξαρτάται από τον τύπο της γιόγκα που επιλέγεις, τη συχνότητα με την οποία εξασκείσαι αλλά και τον στόχο που έχεις.

Μπορεί η γιόγκα να καλύψει όλες τις ανάγκες του σώματος;

Η ειδικός στην άσκηση Jacqueline Crockford, πιστοποιημένη personal trainer του ACE, εξηγεί στο eatingwell ότι σε αρκετές περιπτώσεις η γιόγκα μπορεί να καλύψει τις βασικές συστάσεις για φυσική δραστηριότητα, αρκεί να γίνεται συστηματικά. Οι επίσημες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους ενήλικες προτείνουν κάθε εβδομάδα:

• 150 έως 300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή
• 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας,
• καθώς και προπόνηση ενδυνάμωσης όλων των βασικών μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η Crockford σημειώνει ότι μια καθημερινή πρακτική Hatha ή Vinyasa διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών μπορεί να καλύψει τις ελάχιστες συστάσεις για υγεία, αρκεί να είναι αρκετά απαιτητική ώστε να ανεβάζει τους παλμούς και να ενεργοποιεί τους μυς. Αν όμως ο στόχος σου είναι υψηλότερες αθλητικές επιδόσεις ή μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, πιθανότατα θα χρειαστεί να προσθέσεις και άλλες μορφές προπόνησης, όπως περπάτημα ή ασκήσεις με αντιστάσεις.

Δεν είναι όλες οι μορφές γιόγκα ίδιες

Όταν ακούς τη λέξη γιόγκα, ίσως σκέφτεσαι χαλαρωτικές στάσεις και ήρεμη μουσική. Στην πραγματικότητα, όμως, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη που προσφέρουν εντελώς διαφορετικά οφέλη.

• Η Hatha αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες μορφές και περιλαμβάνει διαδοχικές στάσεις του σώματος. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν επίσης η Vinyasa, η Ashtanga, η Iyengar και η Power Yoga.
• Η Hot Yoga πραγματοποιείται σε θερμαινόμενη αίθουσα, ενώ υπάρχουν και πιο ήπιες επιλογές όπως η Yin Yoga και η Restorative Yoga, που εστιάζουν κυρίως στη χαλάρωση, την αποκατάσταση και τη μείωση του στρες.
• Αντίθετα, η Kundalini δίνει μεγαλύτερη έμφαση στις αναπνοές και τα μάντρα.

Αυτό σημαίνει ότι δύο άνθρωποι που κάνουν γιόγκα μπορεί στην πραγματικότητα να γυμνάζονται με εντελώς διαφορετική ένταση.

Ποια είναι τα σημαντικότερα οφέλη της γιόγκα;

Η γιόγκα δεν αφορά μόνο την ευλυγισία. Μπορεί να βελτιώσει πολλούς διαφορετικούς τομείς της υγείας. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα δεδομένα που παρουσιάζονται στο πρωτογενές κείμενο, η συστηματική πρακτική συνδέεται με:

• καλύτερη μυϊκή δύναμη,
• μεγαλύτερη κινητικότητα,
• βελτίωση της ισορροπίας,
• καλύτερη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση,
• χαμηλότερα επίπεδα στρες,
• βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας,
• καλύτερη ποιότητα ύπνου,
• μείωση δεικτών χρόνιας φλεγμονής.

Η Tamara Teragawa, εκπαιδεύτρια γιόγκα, τονίζει ότι η γιόγκα είναι μία από τις πιο προσβάσιμες μορφές άσκησης, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί σχεδόν σε κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Παράλληλα, μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά με πολλές άλλες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η προπόνηση με βάρη ή ακόμη και το γρήγορο περπάτημα.

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους

Εδώ η απάντηση γίνεται λίγο πιο σύνθετη. Η Crockford εξηγεί ότι η αποτελεσματικότητα της γιόγκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος που ακολουθείς. Για παράδειγμα, μια χαλαρωτική πρακτική Yin Yoga δύσκολα θα συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους μέσω της κατανάλωσης θερμίδων.

Από την άλλη πλευρά, πιο δυναμικές μορφές, όπως η Vinyasa, μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη και την αντοχή, ενώ παράλληλα προσφέρουν όλα τα οφέλη που σχετίζονται με τη . Η ίδια επισημαίνει επίσης ότι η καλή υγεία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά. Η φυσική δραστηριότητα προσφέρει σημαντικά οφέλη ανεξάρτητα από την απώλεια κιλών.

Τι δεν μπορεί να προσφέρει από μόνη της

Παρότι η γιόγκα αποτελεί μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, δεν καλύπτει απαραίτητα όλες τις ανάγκες του σώματος. Η Teragawa επισημαίνει ότι συνήθως δεν αναπτύσσει στον ίδιο βαθμό την έλξη των μυών, την εκρηκτική δύναμη ή την προοδευτική επιβάρυνση που χαρακτηρίζει την προπόνηση με βάρη. Γι’ αυτό θεωρεί πως η ποικιλία στην άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών αλλά βοηθά και το σώμα να συνεχίσει να εξελίσσεται χωρίς να “κολλάει” σε ένα σημείο.

Πώς θα αξιοποιήσεις περισσότερο τη γιόγκα

Οι ειδικοί προτείνουν μερικές απλές κινήσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

• Προσπάθησε να εξασκείσαι σταθερά μέσα στην εβδομάδα, ακόμη και αν οι προπονήσεις είναι μικρότερες.
• Χρησιμοποίησε βοηθητικά αξεσουάρ, όπως τουβλάκια και ιμάντες, ώστε οι στάσεις να γίνουν πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές.
• Δοκίμασε διαφορετικούς δασκάλους ή διαφορετικά είδη γιόγκα για να αποφύγεις τη μονοτονία.
• Άκου το σώμα σου και προσαρμόζεις την ένταση στις ανάγκες της κάθε ημέρας, χωρίς να πιέζεσαι να αντιγράφεις τους υπόλοιπους.

Το σημαντικότερο είναι να επιλέξεις μια δραστηριότητα που απολαμβάνεις και μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια, γιατί αυτή είναι που τελικά θα φέρει τα μεγαλύτερα οφέλη στην υγεία σου.