ΔΥΟ ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ
Το τρέξιμο είναι μια απλή μορφή άσκησης, αλλά η διατήρηση της φόρμας μπορεί να είναι πρόκληση όταν δεν προετοιμάζεσαι για αγώνες. Για να μην χάσει ένας δρομέας την…
Το τρέξιμο είναι μια απλή μορφή άσκησης, αλλά η διατήρηση της φόρμας μπορεί να είναι πρόκληση όταν δεν προετοιμάζεσαι για αγώνες.
Για να μην χάσει ένας δρομέας την καλή φυσική του κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν τον κανόνα 3 & 3: τρεις προπονήσεις σε επτά με δέκα μέρες και ποτέ περισσότερες από τρεις μέρες χωρίς τρέξιμο.
Αυτή η ρουτίνα βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης μέχρι να αποφασίσει κάποιος να αυξήσει την ένταση των προπονήσεων.
Διαβάστε παρακάτω
Tο τρέξιμο είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε περίπλοκα προγράμματα. Αρκεί να βάλεις τα αθλητικά σου και να βγεις από την πόρτα. Κι όμως, το πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου όταν δεν προετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται.
Ένας δρομέας μπορεί να αφιερώσει μήνες σε σκληρή προετοιμασία, αλλά μετά τον τερματισμό, η ζωή και οι υποχρεώσεις απαιτούν μια πιο λογική ρουτίνα. Το πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν θέλει να χάσει την καλή φυσική κατάσταση που με κόπο έχτισε. Εκεί έρχονται δύο απλοί κανόνες που οι ειδικοί θεωρούν “σωσίβιο” για κάθε δρομέα.
Ο κανόνας 3 & 3
Ο πρώτος είναι απλός: τρεις προπονήσεις μέσα σε επτά με δέκα μέρες και ποτέ περισσότερες από τρεις μέρες χωρίς τρέξιμο. Αν τρέχεις λιγότερο, κινδυνεύεις να χάσεις την αίσθηση ότι είσαι δρομέας και να δεις τη φόρμα σου να πέφτει. Όπως λένε οι ειδικοί, “αν τηρείς τον κανόνα 3 & 3, διατηρείς τη βασική σου φυσική κατάσταση μέχρι να είσαι έτοιμος να ανεβάσεις ρυθμούς”.
