ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ: ΤΟ FITNESS TREND ΠΟΥ ΔΕΝ ΜΟΙΑΖΕΙ ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ – ΓΙΑΤΙ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ

Aν η ιδέα του να πηγαίνεις ξανά και ξανά στο γυμναστήριο δεν σε ενθουσιάζει, ίσως το πρόβλημα να μην είναι η άσκηση αλλά ο τρόπος με τον οποίο την έχεις στο μυαλό σου. Γιατί υπάρχουν δραστηριότητες που σε κάνουν να κινείσαι χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις προπόνηση και μία από αυτές κερδίζει όλο και περισσότερους φίλους: Το bouldering (). 

Το bouldering είναι μια μορφή αναρρίχησης χωρίς σχοινιά, σε σχετικά χαμηλό ύψος και πάνω από ειδικά στρώματα ασφαλείας. Οι διαδρομές είναι σύντομες, αλλά κάθε άλλο παρά απλές. Χρειάζεται να αποφασίσεις πού θα τοποθετήσεις τα χέρια και τα πόδια σου, πώς θα μεταφέρεις το βάρος σου και ποια θα είναι η επόμενη κίνησή σου. Με άλλα λόγια, δεν αρκεί να έχεις δύναμη. Πρέπει να σκεφτείς.

Και ακριβώς αυτή η συνύπαρξη σωματικής προσπάθειας και πνευματικής συγκέντρωσης είναι ένας από τους λόγους που το bouldering έχει εξελιχθεί από μια εξειδικευμένη δραστηριότητα αναρριχητών σε ένα δημοφιλές χόμπι για ανθρώπους που αναζητούν κάτι διαφορετικό.

Δεν είναι μόνο θέμα δύναμης

Μπορεί βλέποντας έναν έμπειρο αναρριχητή να θεωρείς ότι το bouldering απαιτεί κυρίως δυνατά χέρια. Στην πραγματικότητα, συμμετέχει ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια και οι μεγάλες μυϊκές ομάδες παίζουν σημαντικό ρόλο, ενώ παράλληλα ενεργοποιούνται ο κορμός και το πάνω μέρος του σώματος. Η δραστηριότητα δουλεύει την ισορροπία, την ευκινησία και τη δύναμη της λαβής, ενώ μπορεί να συμβάλλει και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης. Το ενδιαφέρον είναι ότι η άσκηση δεν γίνεται μονότονη. Κάθε “πρόβλημα” – όπως ονομάζονται οι διαφορετικές διαδρομές, σου ζητά να βρεις έναν καινούργιο τρόπο για να φτάσεις στο τέλος.

Το μυαλό δουλεύει όσο και το σώμα

Εδώ βρίσκεται ίσως η μεγαλύτερη διαφορά του bouldering από μια κλασική προπόνηση. Πριν καν ξεκινήσεις να ανεβαίνεις, χρειάζεται να παρατηρήσεις τη διαδρομή. Ποιο πιάσιμο θα χρησιμοποιήσεις πρώτο; Πού θα στηρίξεις το πόδι σου; Πώς θα μεταφέρεις το βάρος σου στην επόμενη κίνηση; Και αν αποτύχεις, δεν σημαίνει απλώς ότι δεν τα κατάφερες. Επιστρέφεις, αλλάζεις στρατηγική και δοκιμάζεις ξανά. Αυτή η διαδικασία επίλυσης προβλημάτων κάνει το bouldering ιδιαίτερα απαιτητικό πνευματικά. Δεν εκτελείς απλώς μια σειρά ασκήσεων που σου έχουν υποδείξει. Αναζητάς τη δική σου λύση.

Μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι πραγματικά

Όταν βρίσκεσαι πάνω στον τοίχο, είναι δύσκολο να σκέφτεσαι ταυτόχρονα τη δουλειά, τις υποχρεώσεις της ημέρας ή το κινητό σου. Η προσοχή σου περιορίζεται σε αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή: στην επόμενη κίνηση, στην ισορροπία σου και στον τρόπο με τον οποίο θα ολοκληρώσεις τη διαδρομή.

Αυτό το στοιχείο του bouldering έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον και για τον Jacob Fairless Nicholson, Επίκουρο Διδάσκοντα (Διδασκαλία) Ανθρωπικής Γεωγραφίας στο University College London (UCL), ο οποίος ασχολείται ερευνητικά με την επίδραση του indoor bouldering στην ψυχική υγεία.

Στο πλαίσιο της έρευνάς του, που πραγματοποιεί μαζί με την Abigail Thompson, εξετάζεται κατά πόσο το indoor bouldering μπορεί να λειτουργήσει ως μια βραχυπρόθεσμη παρέμβαση για την ψυχική υγεία. Όπως προκύπτει από την έρευνά τους, η δραστηριότητα μπορεί να προκαλεί αυτό που περιγράφεται ως κατάσταση “flow”, μια εμπειρία βαθιάς συγκέντρωσης και απορρόφησης σε αυτό που κάνεις.

Και δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί. Όταν προσπαθείς να λύσεις μια διαδρομή, όλη σου η προσοχή στρέφεται στην επόμενη κίνηση. Πρέπει να παρατηρήσεις, να αποφασίσεις, να δοκιμάσεις και, αν δεν τα καταφέρεις, να αλλάξεις προσέγγιση.

Κάθε μικρή νίκη μετράει

Το bouldering έχει και ένα ακόμη χαρακτηριστικό που μπορεί να λειτουργήσει ενισχυτικά για την αυτοπεποίθησή σου: η πρόοδος είναι πολύ συγκεκριμένη. Μπορεί σήμερα να μην μπορείς να ολοκληρώσεις μια διαδρομή. Την επόμενη εβδομάδα μπορεί να φτάσεις ένα πιάσιμο που πριν σου φαινόταν απρόσιτο. Και κάποια στιγμή θα ολοκληρώσεις ολόκληρη τη διαδρομή.

Αυτές οι μικρές, ορατές επιτυχίες δημιουργούν ένα αίσθημα επίτευξης και μπορούν να ενισχύσουν την πίστη στις ικανότητές σου. Παράλληλα, όμως, το bouldering σε φέρνει συνεχώς αντιμέτωΠρότεινέ μου πιθανούς τίτλους άρθρων στα ελληνικά για το συγκεκριμένο θέμα σε στιλ dailymail – όμως με σωστό seo στα ελληνικά πη και με τα όριά σου. Και αυτό είναι μέρος της γοητείας του. Θα πέσεις. Θα αποτύχεις σε μια κίνηση. Θα χρειαστεί να σταματήσεις και να ξανασκεφτείς τη στρατηγική σου. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική και δεν έρχεται πάντα με την πρώτη προσπάθεια.

Είναι και ένας απρόσμενα κοινωνικός τρόπος άσκησης

Θεωρητικά, μπορείς να κάνεις bouldering μόνη σου. Στην πράξη, όμως, οι χώροι αναρρίχησης συχνά λειτουργούν σαν μικρές κοινότητες.

Οι άνθρωποι παρακολουθούν ο ένας τον άλλον, ανταλλάσσουν συμβουλές και συζητούν διαφορετικούς τρόπους για να ολοκληρώσουν μια διαδρομή. Στην αναρριχητική γλώσσα, αυτές οι συμβουλές για το πώς θα λύσεις ένα “πρόβλημα” ονομάζονται “beta”.

Έτσι, ακόμη κι αν μπεις σε έναν χώρο χωρίς να γνωρίζεις κανέναν, η ίδια η δραστηριότητα δημιουργεί αφορμές για επικοινωνία. Και για κάποιον που δυσκολεύεται να βρει έναν πιο φυσικό τρόπο κοινωνικοποίησης, αυτό μπορεί να είναι σημαντικό πλεονέκτημα.

Από τον τοίχο στη φύση

Το indoor bouldering μπορεί να λειτουργήσει και ως ένας εύκολος τρόπος να γνωρίσεις την αναρρίχηση χωρίς να χρειάζεται από την πρώτη στιγμή να βρεθείς σε εξωτερικό βράχο.

Αφού αποκτήσεις εμπειρία και εξοικειωθείς με την τεχνική και την ασφάλεια, μπορείς να περάσεις στο outdoor bouldering. Εκεί το σκηνικό αλλάζει εντελώς: αντί για τεχνητά πιασίματα, έχεις πραγματικό βράχο και αντί για έναν κλειστό χώρο, βρίσκεσαι στη φύση.

Η υπαίθρια αναρρίχηση απαιτεί περισσότερη εμπειρία και τον κατάλληλο εξοπλισμό, αλλά προσθέτει στη δραστηριότητα ένα ακόμη στοιχείο: τον χρόνο σε εξωτερικό περιβάλλον.

Τι χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις

Ένα από τα πλεονεκτήματα του bouldering είναι ότι δεν χρειάζεται να επενδύσεις από την αρχή σε μεγάλο εξοπλισμό. Για τις πρώτες σου επισκέψεις σε έναν οργανωμένο χώρο χρειάζεσαι κυρίως ειδικά παπούτσια αναρρίχησης και κιμωλία για καλύτερη πρόσφυση στα πιασίματα – και συχνά αυτά μπορούν να ενοικιαστούν ή να παρέχονται από την εγκατάσταση.

Το σημαντικότερο, βέβαια, είναι να ξεκινήσεις σε οργανωμένο χώρο και να μάθεις σωστά τους βασικούς κανόνες ασφαλείας. Δεν χρειάζεται να είσαι ήδη δυνατή, ευλύγιστη ή ιδιαίτερα γυμνασμένη για να δοκιμάσεις. Οι διαδρομές έχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και η πρόοδος έρχεται σταδιακά.