ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: ΤΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΙΔΙΚΩΝ ΓΙΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΣΕ 3 ΚΙΝΗΣΕΙΣ

Ο πόνος στη μέση, όταν γίνεται χρόνιος, επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Μελέτη έδειξε πως οι περισσότερες γυναίκες σκύβουν συστηματικά, υιοθετώντας κακή στάση.

Η Kristina Rudzinskaya, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια πιλάτες και γιόγκα, εισηγείται τρεις εύκολες ασκήσεις για να μειωθεί η ένταση στην πλάτη: το «στρέτσινγκ στη γωνία», τους αγγέλους στον τοίχο και την κίνηση «γάτα-αγελάδα». Για μακροπρόθεσμη ανακούφιση, βοηθά επίσης η κολύμβηση, καθώς δυναμώνει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

Διαβάστε παρακάτω

Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι πολύ διαδεδομένος και συγκαταλέγεται στους κυριότερους λόγους επίσκεψης σε γιατρό σήμερα. Μπορεί να εκδηλωθεί ως ένας απλός μυϊκός πόνος, αλλά και ως κάψιμο ή τράβηγμα που φτάνει ενδεχομένως ως το πόδι. Όταν δεν αντιμετωπίζεται με τη δέουσα προσοχή, ακόμη και καθημερινές κινήσεις γίνονται δύσκολες, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, η μεταφορά βάρους ή η παραμονή σε όρθια θέση.

Ανησυχητικά ευρήματα για τη στάση του σώματος των γυναικών διεθνώς έφερε στο φως πρόσφατη μελέτη: το 95% σκύβει συστηματικά.

Υπάρχουν, ωστόσο, σήμερα ασκήσεις που στοχεύουν στα σημεία όπου συσσωρεύεται ένταση και προσφέρουν ανακούφιση. Η Kristina Rudzinskaya, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια πιλάτες και γιόγκα, παρουσίασε σε συνέντευξή της στο Get Surrey τρεις απλές κινήσεις που αντιμετωπίζουν τους σκυμμένους ώμους και μειώνουν τη δυσφορία και την ένταση στην πλάτη.

Ξεκινήστε με το «στρέτσινγκ στη γωνία» (corner stretch): Τοποθετηθείτε σε μια γωνία δωματίου, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και τους πήχεις να στηρίζονται στους τοίχους. Προχωρήστε ένα βήμα μπροστά και γείρετε προς τη γωνία, κρατώντας την πλάτη ίσια. Το στήθος και οι ώμοι θα πρέπει να νιώσουν ένα ήπιο τέντωμα. Μείνετε έτσι για 20-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι, φέρνοντας μπροστά το άλλο.

Η δεύτερη άσκηση είναι οι «άγγελοι στον τοίχο» (wall angels): Ακουμπήστε την πλάτη στον τοίχο, λυγίστε τους αγκώνες και κρατήστε τις παλάμες σε επαφή μαζί του. Με αργή κίνηση ανεβάστε τα χέρια και κατεβάστε τα ξανά στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις, χωρίς να απομακρύνετε από τον τοίχο ούτε την πλάτη ούτε τα χέρια.

Η τρίτη κίνηση είναι η «γάτα-αγελάδα» (cat-cow stretch): Πάρτε θέση στα τέσσερα και, με την εισπνοή, αφήστε την κοιλιά να χαμηλώσει, λυγίζοντας τη μέση προς τα κάτω και ανασηκώνοντας το στήθος και την ουρά (στάση αγελάδας). Όταν εκπνέετε, κυρτώστε την πλάτη προς τα πάνω και στρέψτε προς τα μέσα το πηγούνι και την ουρά (στάση γάτας). Με την άσκηση βελτιώνεται σταδιακά η ευλυγισία του κορμού.

Σε βάθος χρόνου, οι συγκεκριμένες κινήσεις μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν τη μέση, αλλά και να συμβάλουν στην «αναζωογόνηση» των αρθρώσεων.

Η κολύμβηση ως σύμμαχος για την αντιμετώπιση του πόνου

Για την αντιμετώπιση ενοχλήσεων, ανάμεσά τους και ο πόνος στη μέση, οι ειδικοί προτείνουν συχνά να υπάρχει σωματική δραστηριότητα, με την κολύμβηση να αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα. Είναι ένα ολοκληρωμένο άθλημα, το οποίο έχει ξεχωριστή δυνατότητα να βοηθήσει σε προβλήματα της πλάτης.

Με την κολύμβηση γυμνάζεται όλο το σώμα, μαζί με την κοιλιακή περιοχή και τους μυς της πλάτης. Η αδυναμία των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών συχνά προκαλεί πόνο στη μέση, γι’ αυτό η ενδυνάμωσή τους είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Μέσα στο νερό το σώμα δεν επιβαρύνεται από το βάρος του, με αποτέλεσμα η κολύμβηση να είναι ήπια και προσιτή σε όλους, ανεξάρτητα από ηλικία, βάρος ή φυσική κατάσταση. Παράλληλα, το άθλημα γυμνάζει τις αρθρώσεις χωρίς να τις καταπονεί.