Στην εποχή της ψηφιακής επικοινωνίας, το σκρολάρισμα στα κινητά έχει γίνει μια καθημερινή συνήθεια που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ψυχολογία μας. Το άρθρο αυτό αναλύει τις επιπτώσεις της υπερβολικής χρήσης κινητών, όπως η αύξηση του άγχους και οι σωματικοί πόνοι, και προτείνει 10 πρακτικούς τρόπους για να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά από την οθόνη. Με αυτές τις συμβουλές, μπορούμε να επενδύσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας σε πιο ευχάριστες και ωφέλιμες δραστηριότητες.
Ανήκετε σε αυτούς που σπαταλούν αρκετό χρόνο μπροστά στην οθόνη του κινητού; Εάν ναι, είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζετε να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια.
Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι πιάνουμε τον εαυτό μας να “σκρολάρουμε” ίσως και για ώρες, χάνοντας έτσι πολύτιμο χρόνο μέσα στη μέρα μας. Αν και αυτή η συνήθεια μερικές φορές είναι χαλαρωτική ή επιτρέπει στον καθένα μία γρήγορη ενημέρωση σε θέματα της επικαιρότητας, η αλήθεια είναι πως μία σημαντική πλειοψηφία ανθρώπων περνά πολύ περισσότερο χρόνο μπροστά από μία οθόνη κινητού απ’ όσο θα έπρεπε.
Σύμφωνα με έρευνες και μελέτες που έχουν διεξαχθεί, αυτό έχει πολλές αρνητικές συνέπειες τόσο στην υγεία μας όσο και στην ψυχολογία μας. Συνοπτικά, η πολύωρη χρήση κινητών συνδέεται με παχυσαρκία, πόνους στον αυχένα, κακή απόδοση στην επαγγελματική δραστηριότητα, αύξηση των επιπέδων του άγχους και ανάπτυξη συμπεριφορών εξάρτησης με την συσκευή.
Επιπλέον, τον χρόνο που σπαταλάμε στο κινητό μας θα μπορούσαμε να τον εκμεταλλευτούμε για κάποια δραστηριότητα, όπως να ασκηθούμε, να κάνουμε έναν περίπατο ή να συνομιλήσουμε με φίλους.
Εάν νιώθετε κι εσείς πως το κινητό σας τηλέφωνο έχει γίνει προέκταση του χεριού σας, δεν έχετε παρά να λάβετε άμεσα μέτρα για να περιορίσετε αυτή την αρνητική συνήθεια που κατά κύριο λόγο είναι βλαπτική σε όλους τους τομείς της ζωής σας.
10 “έξυπνα” tips για να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στο κινητό σας
Αρχικά είναι βασικό να συνειδητοποιήσετε πόσο πολύτιμο χρόνο σπαταλάτε από τη ζωή σας για να “χαζεύετε” στο κινητό σας. Τότε είναι σίγουρο πως θα λάβετε τα μέτρα σας με αποφασιστικότητα.
Τι μπορείτε να κάνετε;;
- Βάλτε χρονικά όρια στον εαυτό σας
- Δημιουργήστε μία ρουτίνα χωρίς κινητό το πρωί που ξυπνάτε και το βράδυ πριν από τον ύπνο
- Απενεργοποιείστε τις ειδοποιήσεις που δεν είναι απαραίτητες
- Προσδιορίστε ένα μέρος του σπιτιού σας όπου θα απαγορεύεται το κινητό τηλέφωνο
- Αντικαταστήστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη του κινητού με ένα χόμπι που σας γεμίζει
- Εφαρμόστε τον κανόνα “one screen at a time”
- Βγείτε offline στα social media
- Προγραμματίστε ένα Σαββατοκύριακο αποτοξίνωσης από το κινητό και το διαδίκτυο
- Χρησιμοποιείστε ένα κανονικό ξυπνητήρι αντί για το κινητό σας τηλέφωνο
- Φανείτε προσεκτικοί με τα ερεθίσματα στην οθόνη του κινητού σας
Μειώνοντας τις ώρες που περνάτε άσκοπα σκρολάρωντας στο κινητό σας τηλέφωνο, θα διαπιστώσετε πως σας περισσεύει χρόνος για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως για γυμναστική, για ένα βιβλίο, για μαγειρική ή και για ένα νέο χόμπι.