Σύμφωνα με τον Δρ. Ναντίμ, γιατρό στο Wellness Drip, η κατανάλωση τριών συγκεκριμένων φρούτων μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων κρυολογήματος και γρίπης.
Αυτά τα φρούτα είναι τα πορτοκάλια, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και υποστηρίζουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα ακτινίδια, που περιέχουν ακόμη περισσότερη βιταμίνη C και προάγουν την υγεία του εντέρου, και οι φράουλες, που μειώνουν τη φλεγμονή και υποστηρίζουν την ανάρρωση. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη υγεία και αντοχή απέναντι στις ασθένειες.
Διαβάστε παρακάτω
Αν ανήκετε στους ανθρώπους που κολλάνε κάποιο κρυολόγημα ή γρίπη ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ίσως θα έπρεπε να εντάξετε στη διατροφή σας αυτά τα τρία φρούτα, σύμφωνα με ένα γιατρό.
Ο Δρ. Ναντίμ – γιατρός στο Wellness Drip, κορυφαίο πάροχο θεραπειών υγείας με επίκεντρο το ανοσοποιητικό σύστημα – προτείνει πως αυξάνοντας την πρόσληψη αυτών των τριών φρούτων – που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, θα μπορούσαμε να μειώσουμε στο μισό των αριθμό των ημερών που υποφέρουμε από κρυολόγημα.
«Το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση των ασθενειών» εξηγεί στην Daily Mail ο Δρ. Ναντίμ. «Έτσι, χρειάζεται μια σταθερή παροχή μέσω της διατροφής σας. Είτε νιώθετε διαρκώς εξαντλημένοι, κρυολογείτε συχνά ή σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε, η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να φταίει σε κάποιες περιπτώσεις».
Τα τρία φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε για να αρρωσταίνετε πιο σπάνια
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια συνδέονται με την καλή υγεία. «Μόνο ένα μέτριο πορτοκάλι περιέχει περίπου 70 mg βιταμίνης C» εξηγεί ο Δρ. Ναντίμ και συνεχίζει: «Πολύ περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους ενήλικες».
Όπως τονίζει, αυτό βοηθά την ανοσία «αυξάνοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και ενισχύοντας τη λειτουργία του δερματικού φραγμού, ο οποίος αποτελεί την πρώτη άμυνα του οργανισμού σας κατά των ασθενειών». Οι ιδιότητές τους που ενισχύουν τα λευκά αιμοσφαίρια επιταχύνουν επίσης την ανάρρωσή σας από τους ιούς.
Και δεν είναι μόνο η βιταμίνη C. «Τα πορτοκάλια είναι επίσης ενυδατικά, πλούσια σε φυλλικό οξύ και περιέχουν φυσικά σάκχαρα που υποστηρίζουν τα επίπεδα ενέργειάς σας όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι».
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια παρέχουν μεγαλύτερη δόση βιταμίνης C από τα πορτοκάλια – περίπου 90 mg ανά φρούτο. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και φυτικές ίνες.
«Τα ακτινίδια υποστηρίζουν τόσο τη βραχυπρόθεσμη ανοσολογική απόκριση όσο και τη μακροπρόθεσμη υγεία του εντέρου» λέει ο Δρ. Ναντίμ. «Και δεδομένου ότι το έντερό σας είναι το σημείο όπου ζουν τα περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αυτό σημαίνει ότι η ανθεκτικότητά σας στις ασθένειες θα βελτιωθεί».
Η τακτική κατανάλωση ακτινιδίων έχει συνδεθεί ειδικότερα με λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, ιδίως σε παιδιά και ηλικιωμένους που είναι πιο ευάλωτοι στις ασθένειες.
Φράουλες
Οι φράουλες θεωρούνται συχνά ως καλοκαιρινή απόλαυση, αλλά σύμφωνα με τον Δρ. Ναντίμ, έχουν πραγματικά θρεπτική αξία. Μόλις μια χούφτα (περίπου 8 φράουλες) παρέχει περίπου 85 mg βιταμίνης C, καθώς και μαγγάνιο και φυτικά φλαβονοειδή που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
«Οι φράουλες είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες λειτουργούν σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C για τη μείωση του οξειδωτικού στρες» εξηγεί ο Δρ. Ναντίμ. «Με απλά λόγια, αυτό τις καθιστά εξαιρετικές για την αποκατάσταση από λοιμώξεις και για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες».
Πηγή: iefimerida.gr