ΕΠΤΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΟΥΜΕ ΤΗ ΜΝΗΜΗ ΜΑΣ ΣΕ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Το Αλτσχάιμερ αφορά 900.000 περιστατικά στη Γαλλία το 2026, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για εκθετική αύξηση και προτείνουν καθημερινή φροντίδα της μνήμης.
Οι παθήσεις που επηρεάζουν τη μνήμη προκαλούν ανησυχία, με πιο συχνή μορφή το Αλτσχάιμερ. Το 2026 στη Γαλλία καταγράφονται 900.000 περιστατικά και οι ειδικοί προβλέπουν εκθετική αύξηση, καθώς ανεβαίνει το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, μπορούμε όλοι να φροντίζουμε καθημερινά τις μνημονικές μας ικανότητες και να προστατεύουμε την υγεία του εγκεφάλου μας, ακόμη και από νεαρή ηλικία.
Έρευνες των τελευταίων ετών δείχνουν ότι σε χώρες με ουσιαστικές πολιτικές ενημέρωσης και πρόληψης παρατηρείται τάση επιβράδυνσης στην εξέλιξη ορισμένων από αυτές τις ασθένειες. Αν και η γήρανση του εγκεφάλου παραμένει ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να τροποποιηθούν. Ο γιατρός Damien Mascret, που εμφανίζεται συχνά στην εκπομπή Télématin, υπογραμμίζει τη σημασία της τακτικής πνευματικής άσκησης.
Οι επτά συμβουλές για τη μνήμη
Για να περιορίσουμε τις επιπτώσεις της ηλικίας στον εγκέφαλο, ο γιατρός παρουσιάζει επτά βασικούς κανόνες που μπορούμε να ακολουθούμε σε όλη τη ζωή μας.
«Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε και να ενισχύσουμε τη μνήμη μας είναι να κινούμαστε. Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση, χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, γιατί έτσι οξυγονώνεται ο εγκέφαλος», εξηγεί αρχικά.
Η απόκτηση νέων γνώσεων αποτελεί ακόμη μία σημαντική αρχή. «Μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, είτε πρόκειται για κέντημα, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ενός μουσικού οργάνου. Ακόμη κι αν δεν είστε επαγγελματίες, μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με μικροεπισκευές και κατασκευές», προτείνει ο γιατρός.
Η άθληση και οι δραστηριότητες με άλλους προσφέρουν ακόμη περισσότερα, καθώς η κοινωνικοποίηση είναι «το καλύτερο ερέθισμα για τον εγκέφαλο». Ο γιατρός εξηγεί: «Όταν συζητάμε, όταν συμπεριφερόμαστε με τους άλλους και όταν ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας, αναγκάζουμε τον εγκέφαλο να ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές λειτουργίες».
Για την υγεία μας χρειάζεται, μεταξύ άλλων, να διασφαλίζουμε αρκετές ώρες ύπνου και να τηρούμε σταθερό ωράριο. Σημασία έχει επίσης να κοιμόμαστε σε ήσυχο περιβάλλον, ώστε να διατηρείται η ποιότητα της ξεκούρασης.
Ο γιατρός επισημαίνει: «Τη νύχτα γίνεται η διαλογή ανάμεσα σε όσα αξίζει να αποθηκευτούν στη μνήμη και σε όσα πρόκειται να απορριφθούν. Έτσι, απελευθερώνεται χώρος στον εγκέφαλο».
Η διατροφή έχει, επίσης, σημαντική επίδραση. Όπως τονίζει: «Πρέπει να προστατεύουμε την καρδιά και τις αρτηρίες μας. Χρειάζεται να περιορίζουμε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τις διατροφικές υπερβολές, ιδιαίτερα όσον αφορά στα λιπαρά. Αν αποφεύγετε όλα αυτά, είναι βέβαιο ότι ο εγκέφαλός σας θα βρίσκεται σε καλύτερη κατάσταση».
Επιπλέον, προτείνει να αποφεύγουμε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και να προτιμάμε τη μεσογειακή διατροφή, με φρούτα και λαχανικά, ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών.
Ο δρ. Damien Mascret ολοκληρώνει τονίζοντας πόσο σημαντική είναι η προστασία της ακοής: «Τέλος, προστατεύστε την ακοή σας. Η χρήση ακουστικών βαρηκοΐας είναι καθοριστικής σημασίας όταν παρουσιάζεται απώλεια ακοής, επειδή τότε τείνουμε να απομονωνόμαστε από το περιβάλλον μας, κάτι που επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση».
