FITNESS
Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις για ιδανικά πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς χωρίς εξοπλισμό από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Ψάχνεις ένα workout για πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς, 3 σε 1 και χωρίς εξοπλισμό; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio" σου δίνει τη λύση!
Super workout 3 σε 1, δηλαδή 3 ασκήσεις που σμιλέυουν γλουτους, κοιλιακους και πόδια συγχρόνως!
Δες προσεκτικά...
FITNESS
Πόση ώρα να κρατάς τη σανίδα στα 20, 30, 40 και 60+
Αν έχεις συνδέσει τη αποκλειστικά με την εκγύμναση των κοιλιακών, χάνεις τη μισή εικόνα. Στην πραγματικότητα, η θέση της σανίδας λειτουργεί περισσότερο σαν μια δοκιμασία συνολικής σταθερότητας του σώματος παρά ως μια κλασική άσκηση απομόνωσης μυών.
Όσο μένεις σε αυτή τη θέση, ενεργοποιούνται ταυτόχρονα πολλαπλές...
FITNESS
Μετά την άσκηση: 14 μέθοδοι για ταχύτερη αποκατάσταση μυών
Το τέλος μιας προπόνησης δεν είναι ποτέ πραγματικό τέλος. Είναι το σημείο όπου ξεκινά η πιο κρίσιμη διαδικασία για το σώμα σου: η . Εκεί, μέσα στις επόμενες ώρες...
FITNESS
10 λεπτά από αυτή την “παιχνιδιάρικη” άσκηση καίνε περισσότερο από 30 λεπτά τζόκινγκ
Το βλέπεις συνήθως σε παιδικά πάρτι ή σε γυμναστήρια που θέλουν να κάνουν κάτι πιο fun. Κι όμως, το μίνι τραμπολίνο – ή αλλιώς rebounding – έχει αρχίσει να...
FITNESS
Pilates: 6 κλειδιά που καθιστούν κάθε άσκηση 10 φορές πιο αποδοτική
Το τα τελευταία χρόνια έχει πάψει να θεωρείται μια ήπια μορφή άσκησης και έχει εξελιχθεί σε μια από τις πιο στοχευμένες μεθόδους εκγύμνασης για δύναμη, σταθερότητα και έλεγχο του...
FITNESS
Η Bundesliga κάνει τομή: Πρώτη γυναίκα προπονήτρια ανδρικής ομάδας – Ποια είναι η Marie-Louise Eta
Μπαίνεις στον κόσμο του και δύσκολα βρίσκεις ρόλους που δεν είναι ήδη "κατειλημμένοι" από σταθερές παραδόσεις δεκαετιών. Η Bundesliga όμως, η κορυφαία επαγγελματική κατηγορία στο γερμανικό ποδόσφαιρο και ένα...
FITNESS
Περπάτημα για μείωση της πίεσης: Το 4-εβδομαδιαίο πρόγραμμα που συνιστούν οι ειδικοί
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προειδοποιεί και γι’ αυτό συχνά περνά απαρατήρητη. Μπορεί να μην νιώθεις τίποτα διαφορετικό, όμως το καρδιαγγειακό σου σύστημα επιβαρύνεται καθημερινά, σιωπηλά αλλά σταθερά. Πρόκειται...
FITNESS
Hooligan Push-Up Challenge: Η δοκιμασία των 600 επαναλήψεων για κορμί-φωτιά με κρυφούς κινδύνους
Το "Hooligan Push-Up Challenge” έχει γίνει ένα από τα πιο στα social media, με χιλιάδες χρήστες να δοκιμάζουν καθημερινά ένα ακραίο πρόγραμμα με εκατοντάδες - έως και 600...
FITNESS
Ξέχνα το leg press! 4 ασκήσεις ποδιών που γυμνάζουν περισσότερους μύες
Αν το leg press είναι η πρώτη σου στάση μόλις μπεις στο γυμναστήριο, δεν είναι τυχαίο. Είναι από τις πιο "ασφαλείς” και προβλέψιμες επιλογές: κάθεσαι, σπρώχνεις, τελειώνεις. Σου δίνει...
FITNESS
Οι κορυφαίες ασκήσεις για ευεξία στις αρθρώσεις μετά τα 50
Καθώς περνούν τα χρόνια, οι αρθρώσεις σου αρχίζουν να εμφανίζουν τα πρώτα σημάδια φθοράς. Ο χόνδρος που καλύπτει τα άκρα των οστών γίνεται πιο λεπτός και χάνει μέρος της...
FITNESS
Γράμμωση στο σπίτι: 6 εύκολες ασκήσεις για να “χτίσεις” μυς χωρίς εξοπλισμό
Μπορεί να μην προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο, να βρίσκεσαι σε ταξίδι ή απλώς να μην έχεις εξοπλισμό στο σπίτι. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις πίσω...
FITNESS
Αθλείσαι; 5 συμβουλές για καλύτερη απόδοση και αποφυγή τραυματισμών
Το τρέξιμο μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια – είτε το κάνεις για να καθαρίσεις το μυαλό σου, να νιώσεις δυνατή ή απλώς να απολαύσεις τη φύση. Είναι...
FITNESS
“Ποιες γυμναστικές κινήσεις προλαμβάνουν την οστεοπόρωση;”
Σε συνεργασία με τη Δήμητρα Γλυνού, Κλινική διατροφολόγο (cibus.gr) και τον Θωμά Ζάτα, αθλητή και personal trainer.
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση του σκελετικού ιστού, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική...
FITNESS
6 fitness παρανοήσεις που σε απομακρύνουν από το σώμα που επιθυμείς
Από την Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, BSc Physical Education & Sports Science, MSc Medical School Athens, ιδιοκτήτρια του JoyFit (joyfit.gr).
Η γυμναστική είναι μία από τις πιο ωφέλιμες και αναγκαίες...
FITNESS
“Ποιες γυμναστικές κινήσεις προλαμβάνουν την οστεοπόρωση;”
Σε συνεργασία με τη Δήμητρα Γλυνού, Κλινική διατροφολόγο (cibus.gr) και τον Θωμά Ζάτα, αθλητή και personal trainer.
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση του σκελετικού ιστού, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική...
FITNESS
5 παρανοήσεις για το τρέξιμο που φρενάρουν την εξέλιξή σου
Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο απελευθερωτική μορφή άσκησης, μια δραστηριότητα που σου επιτρέπει να έρθεις σε επαφή με το σώμα σου και να ξεπεράσεις τα όριά σου. Ωστόσο,...
FITNESS
Απομάκρυνε λίπος, ανάδειξε κοιλιακούς: Ο οδηγός για άμεσα αποτελέσματα
Αν οι κοιλιακοί σου μοιάζουν με έναν στόχο που δεν έρχεται ποτέ, μην ανησυχείς. Υπάρχουν μερικά έξυπνα κόλπα που μπορείς να δοκιμάσεις για να "χακάρεις" το σώμα σου και να...
FITNESS
5 παρανοήσεις για το τρέξιμο που φρενάρουν την εξέλιξή σου
Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο απελευθερωτική μορφή άσκησης, μια δραστηριότητα που σου επιτρέπει να έρθεις σε επαφή με το σώμα σου και να ξεπεράσεις τα όριά σου. Ωστόσο,...
FITNESS
Τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση ποδιών που εμποδίζουν τα αποτελέσματα
Η ημέρα των ποδιών είναι ίσως η πιο απαιτητική αλλά και η πιο σημαντική στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, καθώς οι μεγάλες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος απαιτούν...
FITNESS
Πάσχα στο χωριό: Προτάσεις άσκησης για τις πασχαλινές διακοπές – χωρίς γυμναστήριο
Από την Έλενα Τσελά, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, BSc Physical Education & Sports Science, MSc Medical School Athens, ιδιοκτήτρια του JoyFit (joyfit.gr).
Οι διακοπές του Πάσχα είναι για πολλές από εμάς...
FITNESS
“Επηρεάζει το cardio μετά τα βάρη την ανάπτυξη των μυών;”
Κάθε φορά που τελειώνεις μια δυνατή προπόνηση με βάρη, σου περνάει από το μυαλό να κάνεις και λίγο ; Θα καταστρέψεις όλη την πρόοδο που μόλις έχτισες; Αν θέλεις να συνδυάσεις μυϊκή...
FITNESS
Περπάτημα: Πώς να το συνδυάσεις για μέγιστα αποτελέσματα
Το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής δραστηριότητα, με σχεδόν το 44% των ανθρώπων να το επιλέγουν ως την κύρια μορφή άσκησης τους. Είναι μια ήπια, ασφαλής και χαμηλού κινδύνου...
FITNESS
Άφησε τους κοιλιακούς: Η κορυφαία άσκηση για ισχυρό κορμό
Ο κορμός σου είναι η αρχιτεκτονική βάση του σώματος, ο κεντρικός πυλώνας που συνδέει το πάνω με το κάτω μέρος και στηρίζει κάθε σου κίνηση, από το να σκύψεις...
FITNESS
Πώς να μετατρέψεις την προπόνηση σε ρουτίνα: 5 μυστικά από fitness trainer που αποδίδουν
Το να παραμένεις συνεπής στην δεν είναι θέμα μαγικών προγραμμάτων ή υπερπροσπάθειας. Η fitness trainer Gina Amin μοιράστηκε πέντε απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που την βοήθησαν να κάνει...
FITNESS
Πώς το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να σε απομακρύνει από το γραμμωμένο σώμα
Η αερόβια άσκηση έχει ταυτιστεί στο μυαλό των περισσότερων γυναικών με την απώλεια βάρους και την καύση λίπους, αποτελώντας συχνά τον πυρήνα κάθε προσπάθειας για ένα πιο κομψό σώμα....
FITNESS
Πώς να μετατρέψεις την προπόνηση σε ρουτίνα: 5 μυστικά από fitness trainer που αποδίδουν
Το να παραμένεις συνεπής στην δεν είναι θέμα μαγικών προγραμμάτων ή υπερπροσπάθειας. Η fitness trainer Gina Amin μοιράστηκε πέντε απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που την βοήθησαν να κάνει...
FITNESS
8 στις 10 γυναίκες κάνουν αυτά τα σφάλματα στους γλουτούς τους
Οι είναι ένας από τους πιο δυνατούς μύες του σώματος και παίζουν σημαντικό ρόλο στη στάση, την κίνηση και την καθημερινή μας δύναμη. Παρ’ όλα αυτά, πολλές γυναίκες...
FITNESS
Απέφυγε το γυμναστήριο: Ανακάλυψε 6 μεθόδους για να χτίσεις μυς στο σπίτι άμεσα και απλά
Δεν χρειάζεται να αγαπάς το γυμναστήριο για να φροντίζεις το σώμα σου και σίγουρα δεν χρειάζεται να προσαρμόζεσαι σε έναν χώρο που δεν σου ταιριάζει. Για πολλούς, η ιδέα της...
FITNESS
Άφησε το γυμναστήριο: Πώς η καλλισθενική μπορεί να αλλάξει το σώμα σου
Η καλλισθενική γυμναστική είναι ένας από τους πιο φυσικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να δυναμώσεις το σώμα σου χρησιμοποιώντας αποκλειστικά το βάρος του σώματός σου. Στον κόσμο των γυμναστηρίων και...
FITNESS
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης: Πώς 20 λεπτά καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο τη φυσική μας κατάσταση, αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μάλιστα, φαίνεται πως μπορεί να λειτουργήσει ως ένας τρόπος "ενεργοποίησης" του εγκεφάλου πριν από απαιτητικές δραστηριότητες.
Σύμφωνα με έρευνα...
FITNESS
Super προ-προπονητικό γιαούρτι: Η δική μου συνταγή για ενέργεια και πληρότητα
Όσες φορές κι αν προσπάθησα να βρω το τέλειο σνακ πριν την προπόνηση, πάντα κατέληγα να νιώθω είτε βαριά είτε χωρίς αρκετή ενέργεια και πεινασμένη. Έτσι αποφάσισα να φτιάξω...
FITNESS
“20λεπτη άσκηση γλουτών στο σπίτι – Χωρίς όργανα και χωρίς δικαιολογίες”
Αν θέλεις να δώσεις σχήμα και τόνο στους σου χωρίς να χρειαστείς γυμναστήριο ή βαριά όργανα, αυτή η 20λεπτη είναι η ιδανική λύση. Με μια σειρά από προσεκτικά...