Στη γυμναστική, η πρόοδος δεν είναι ποτέ μια ευθεία γραμμή. Υπάρχουν περίοδοι που βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, τη δύναμή σου να ανεβαίνει και την αυτοπεποίθησή σου να δυναμώνει και υπάρχουν και φάσεις που, όσο κι αν προσπαθείς, η εξέλιξη μοιάζει να “παγώνει”. Αυτό το σημείο, που πολλοί αποκαλούν plateau, δεν είναι αποτυχία, αλλά ένα φυσιολογικό στάδιο προσαρμογής του οργανισμού.
Το σώμα μας είναι ένας εξαιρετικά έξυπνος μηχανισμός. Μαθαίνει, προσαρμόζεται και εξοικονομεί ενέργεια. Όταν εκτίθεται στο ίδιο προπονητικό ερέθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το συνηθίζει. Και όταν κάτι γίνεται “συνήθεια”, παύει να αποτελεί πρόκληση, άρα και λόγο για περαιτέρω εξέλιξη.
Εδώ ακριβώς γεννιέται το ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους ασκούμενους: πόσο συχνά πρέπει να αλλάζω για να συνεχίσω να βλέπω αποτέλεσμα; Όπως αναφέρει σε πρόσφατη ανάρτησή της η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη, το plateau δεν είναι σημάδι ότι δεν κάνεις αρκετή άσκηση, αλλά ότι το σώμα σου έχει κάνει ακριβώς αυτό που έπρεπε: προσαρμόστηκε.
Σύμφωνα με την ίδια, ένας γενικός κανόνας είναι η ανανέωση του προγράμματος κάθε 4–8 εβδομάδες. Όχι απαραίτητα με ριζικές αλλαγές, αλλά με στοχευμένες προσαρμογές που κρατούν το ερέθισμα “ζωντανό”: αλλαγή στις επαναλήψεις, στα κιλά, στο tempo, στα διαλείμματα, στη σειρά των ασκήσεων ή στην ένταση.