Διαβητικός… με στυλ – Μυστικά για να λάμψει η εμφάνισή σας

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο επισημαίνει τη σημασία της αυτοεκτίμησης και της ψυχολογίας στη διαχείριση του διαβήτη, προτείνοντας τρόπους για να βελτιώσουν οι διαβητικοί την εμφάνιση και την υγεία τους.

Συνιστά την περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης, τη σημασία του πρωινού, τη συνεργασία με άλλους για δίαιτα και άσκηση, καθώς και την υιοθέτηση μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε φρούτα και ψάρια.

Τέλος, τονίζει τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας, προτείνοντας καθημερινά βήματα για καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία.

Διαβάστε παρακάτω

Αυτοεκτίμηση και καλή ψυχολογία είναι τα βασικά συστατικά στη διαχείριση του διαβήτη. Ο διαβητικός ασθενής μπορεί να ζήσει φυσιολογικά, «παρέα» με τον διαβήτη του, αρκεί να φροντίζει και να σέβεται το σώμα του. Εάν εσείς οι ίδιοι αντιλαμβάνεστε ως «παχύ και ασουλούπωτο» το σώμα σας, θα είστε πιο ευάλωτοι σε όλες τις καθημερινές δυσκολίες, έχοντας μια γενικά αρνητική εικόνα του εαυτού σας. Ας δούμε πώς θα σας… σουλουπώσουμε.

Οι συμβουλές των ειδικών

  • Βάλτε φρένο στη ζάχαρη. Η ζάχαρη θα πρέπει να αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 5% απ’ ό,τι τρώμε καθημερινά. Αυτό είναι ισοδύναμο με περίπου 25 γραμμάρια (περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού) ζάχαρη την ημέρα για έναν ενήλικα κανονικού Δείκτη Μάζας Σώματος. Προσοχή και στα ελεύθερα σάκχαρα που υπάρχουν εκ φύσεως στο μέλι, στα σιρόπια, στους φυσικούς και τους συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων.
  • Μην παραλείπετε το πρωινό. Οι άνθρωποι που συνήθως τρώνε πρωινό έχουν μια διατροφή καλύτερης ποιότητας, τρώνε λιγότερα ανθυγιεινά σνακ και διαθέτουν καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό. Επιπλέον, όσοι παίρνουν πρωινό εμφανίζουν καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης όλη την ημέρα.
  • Παρέα στη δίαιτα και την άσκηση: Βρείτε έναν συνάδελφο, φίλο ή σύντροφο που «αγωνίζεται» για τα ίδια προβλήματα και αρχίστε κοινό πρόγραμμα διατροφής/άσκησης, ώστε να συμπαρασύρει και να κρατά ο ένας τον άλλο συνεπή και υπεύθυνο.
  • Επιλέξτε μεσογειακά. Ερευνες έχουν υποδείξει ότι ο διαβητικός έχει ανάγκη από τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά επεισόδια και αγγειακά εγκεφαλικά.
  • Υγιεινά σνακ. Απαραίτητη είναι η αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων φρούτων. Επίσης, μία- δύο χούφτες ανάλατοι ξηροί καρποί ή μία φρέσκια σαλάτα με 1-2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο κολατσιό στην εργασία μας.
  • Οι φίλοι μας τα ψάρια. Χρειάζεται να τρώμε περισσότερα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο κολιός, ο σολομός κ.λπ. Προσθέστε ότι θα πρέπει να αποφεύγονται τα τηγανητά, ακόμη και αν το τηγάνισμα γίνεται με ελαιόλαδο, διότι όταν θερμαίνεται το λάδι χάνει αρκετές από τις ευεργετικές ιδιότητές του.

Διαβητικός… για πασαρέλα – Συμβουλές για να τονώσετε την εικόνα σας

Βήματα αυτοεκτίμησης. Η μελέτη των «5.000 βημάτων την ημέρα» με ανθρώπους που εθελοντικά φρόντιζαν να συμπληρώνουν αυτά τα βήματα στην εργασία τους, αλλά και στην καθημερινότητά τους, έδειξε πως με λίγη θέληση είχαν τα καρδιαγγειακά οφέλη των συστηματικά γυμναζομένων. Περπατάτε, λοιπόν, τουλάχιστον όσο και όπου μπορείτε, ενάντια στην κακή συνήθεια της καθιστικής ζωής.

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Θαλάσσια ανεμώνη: Πώς να αντιδράσετε στο τσίμπημά της και πόσο επικίνδυνη είναι πραγματικά

Η θαλάσσια ανεμώνη έχει προκαλέσει ανησυχία σε ελληνικές παραλίες, με αναφορές για τσιμπήματα που οδήγησαν σε νοσηλείες, κυρίως παιδιών. Ανήκουν στα σαρκοφάγα θαλάσσια ζώα και ορισμένα είδη είναι τοξικά,...

Τα apps εμμηνορρυσίας απειλούν την ιδιωτικότητα των γυναικών;

Η έκθεση του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ αναδεικνύει τους κινδύνους που κρύβουν οι εφαρμογές παρακολούθησης της εμμήνου ρύσης για την ιδιωτικότητα των γυναικών. Αυτές οι εφαρμογές συλλέγουν προσωπικά δεδομένα που εκτείνονται...

Αποχαιρετούμε σε ηλικία 107 ετών τον θρυλικό γιατρό και καθηγητή Γεώργιο Δαΐκο

Ο Γεώργιος Δαΐκος, εμβληματική μορφή της ελληνικής ιατρικής και πρωτοπόρος της Λοιμωξιολογίας, απεβίωσε σε ηλικία 107 ετών. Γεννημένος το 1918 στη Ζαχάρω, σπούδασε στην Ιατρική Σχολή Αθηνών και συνέχισε...

Επαναστατική ανοσοθεραπεία εξουδετερώνει κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου από επιθετικό καρκίνο πνεύμονα

Μια διεθνής μελέτη, που περιλαμβάνει ελληνική συμμετοχή, αναδεικνύει μια επαναστατική μορφή ανοσοθεραπείας για τον επιθετικό μικροκυτταρικό καρκίνο του πνεύμονα, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά 40% σε σύγκριση με τη...

Ο καφές και η υγιής γήρανση: Το μυστικό ελιξίριο των γυναικών για μακροζωία με ενέργεια;

Ο καφές, πέρα από την καθημερινή μας απόλαυση, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην υγιή γήρανση, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη της Nurses’ Health Study που παρακολούθησε σχεδόν 50.000 γυναίκες...

Πως απειλείται η υγεία μας από την κλιματική κρίση

Οι συνέπειες της κλιματικής κρίσης δεν περιορίζονται μόνο στην υποβάθμιση της φύσης ή στην απώλεια της βιοποικιλότητας. Πλέον, αγγίζουν τον πυρήνα της ανθρώπινης ζωής: την υγεία μας. Από την ατμοσφαιρική...

Στο νοσοκομείο παιδιά μετά από επικίνδυνο τσίμπημα τοξικής ανεμώνης

Ανησυχία προκαλούν περιστατικά που καταγράφηκαν σε παραλίες των Χανίων, όπου παιδιά παρουσίασαν δερματικές αντιδράσεις έπειτα από επαφή με θαλάσσιες ανεμώνες. Το πρωί της Δευτέρας, στην παραλία του Βλητέ, δύο ανήλικοι,...

ΗΠΑ: Ο Κένεντι απέπεμψε αιφνιδιαστικά και τα 17 μέλη επιτροπής εμβολιασμών των CDC

Η απόφαση του υπουργού Υγείας των ΗΠΑ, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ, να απομακρύνει αιφνιδιαστικά τα 17 μέλη της συμβουλευτικής επιτροπής εμβολιασμών των CDC έχει προκαλέσει έντονες αντιδράσεις. Ο Κένεντι κατηγόρησε...

Τζάνειο: Σε κρίσιμη κατάσταση η 62χρονη μετά τη μοιραία μετάγγιση

Σε κρίσιμη αλλά σταθερή κατάσταση νοσηλεύεται στο Τζάνειο νοσοκομείο μια 62χρονη γυναίκα που υπέστη πολυοργανική ανεπάρκεια μετά από λανθασμένη μετάγγιση αίματος με λάθος ομάδα. Ο βοηθός νοσηλευτή που πραγματοποίησε...

Στομαχικές ενοχλήσεις ή γαστρεντερίτιδα; Πώς θα αναγνωρίσετε τη διαφορά

Το άρθρο εξετάζει τη διαφορά μεταξύ στομαχικών ενοχλήσεων που προκαλούνται από τροφική δηλητηρίαση και γαστρεντερίτιδα, δύο καταστάσεις με παρόμοια συμπτώματα, αλλά διαφορετικά αίτια. Η τροφική δηλητηρίαση προέρχεται από την...

Λευκά δόντια: Αυτό το λαχανικό εξασφαλίζει αστραφτερό χαμόγελο

Το άρθρο αναφέρεται στη σημασία των λευκών δοντιών για την αυτοπεποίθηση και την υγεία, υπογραμμίζοντας ότι ένα λαμπερό χαμόγελο μπορεί να ενισχύσει την επαγγελματική και κοινωνική εικόνα. Εξετάζει τις ευεργετικές...

Ο καφές κρύβει κινδύνους: Αυτά είναι τα φάρμακα που απαγορεύεται να συνδυάζετε μαζί του

Ο καφές, αν και δημοφιλής, μπορεί να αλληλεπιδράσει επικίνδυνα με ορισμένα φάρμακα, επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητα τους ή αυξάνοντας τον κίνδυνο παρενεργειών. Σύμφωνα με άρθρο του Independent, φάρμακα για το...

Πώς ένα ζεστό μπάνιο μεταμορφώνει την υγεία σας

Ένα ζεστό μπάνιο προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με ειδικούς. Μειώνει το άγχος και τα επίπεδα της κορτιζόλης, προάγοντας την ηρεμία και ευεξία μέσω της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών...

Έρευνα αποκαλύπτει: Η μαγική συχνότητα σεξ για απόλυτη ευτυχία στις γυναίκες

Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ αποκαλύπτει ότι οι γυναίκες που κάνουν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι πιο ευτυχισμένες και ικανοποιημένες από τις σχέσεις τους. Σύμφωνα...

Αλτσχάιμερ: Επαναστατική εξέταση αίματος αποκαλύπτει τα πρώιμα σημάδια

Μια νέα εξέταση αίματος, που αναπτύχθηκε από επιστήμονες της Mayo Clinic, μπορεί να εντοπίσει πρώιμα συμπτώματα Αλτσχάιμερ με ακρίβεια 95%, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Η εξέταση, που έχει εγκριθεί...

Μούχλα στους τοίχους: Ο αθέατος εχθρός της υγείας – Μια μαγική λύση σε μόλις 10 λεπτά

Η μούχλα στους τοίχους αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, προκαλώντας αναπνευστικά προβλήματα και αλλεργίες. Συνήθως εμφανίζεται σε μέρη με υψηλή υγρασία και κακή αερισμό, όπως μπάνια και υπόγεια. Για...

Κορονοϊός: Το αποτύπωμα της πανδημίας στην ψυχή μιας γενιάς παιδιών

Η πανδημία του κορονοϊού έχει αφήσει βαθιά αποτύπωμα στην ψυχική και σωματική ανάπτυξη των παιδιών, με ειδικούς να προειδοποιούν για τις μακροχρόνιες συνέπειες. Τα παιδιά, ιδιαίτερα αυτά που ήταν...

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σας αν καταναλώνετε τακτικά ανθρακούχο νερό – H αποκάλυψη θα σας σοκάρει

Το μεταλλικό ανθρακούχο νερό προσφέρει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό, όπως η βελτίωση της πέψης, η ενυδάτωση και η ρύθμιση της όρεξης. Οι φυσαλίδες του μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση...

5+1 μυστικά για τέλεια ενυδάτωση το καλοκαίρι!

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της ενυδάτωσης κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και προσφέρει πρακτικές συμβουλές για να διατηρηθεί ο οργανισμός σωστά ενυδατωμένος. Επισημαίνει την ανάγκη κατανάλωσης 3-4 λίτρων νερού...

Επαναστατική ανακάλυψη από την Ιαπωνία: Τεχνητό αίμα που υπόσχεται να σώσει ζωές σε κρίσιμες στιγμές

Μια ιαπωνική ομάδα επιστημόνων ανακοίνωσε την επαναστατική ανακάλυψη ενός τεχνητού αίματος που υπόσχεται να σώσει ζωές σε κρίσιμες καταστάσεις. Το νέο αυτό αίμα, που δεν έχει ημερομηνία λήξης και...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ