ΖΟΕ ΣΑΛΝΤΑΝΑ: ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΗΣ ΣΤΑ 48 ΜΕ ΒΑΡΗ – ΟΙ 6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑΝ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ

Για περίπου δύο δεκαετίες, η Ζόε Σαλντάνα είχε συνδέσει τη γυμναστική της με το Pilates και την αερόβια άσκηση. Όμως, καθώς μπήκε στη δεκαετία των 40, αποφάσισε να αλλάξει προσέγγιση και να δώσει στο σώμα της κάτι διαφορετικό: περισσότερη προπόνηση με βάρη. Η 48χρονη ηθοποιός αποκάλυψε ότι τα τελευταία χρόνια ανακάλυψε έναν νέο τρόπο να γυμνάζεται, επενδύοντας περισσότερο στη και στην ανάπτυξη δύναμης. Η αλλαγή αυτή δεν είχε να κάνει μόνο με την εικόνα του σώματός της, αλλά και με το πώς ένιωθε μέσα στην καθημερινότητά της.

“Όταν το σώμα σου χρειάζεται μια μικρή αλλαγή και περισσότερη προσοχή, το να ανακαλύπτεις ξανά τεχνικές που ίσως είχες απορρίψει στο παρελθόν είναι πραγματικά ενδιαφέρον”, ανέφερε η ίδια σε συνέντευξή της στη Wall Street Journal.

Γιατί άφησε το Pilates και έβαλε βάρη στη ζωή της

Η Ζόε Σαλντάνα δεν ήταν πάντα λάτρης της προπόνησης με αντιστάσεις. Όπως έχει εξηγήσει, για πολλά χρόνια πίστευε ότι το Pilates και η καρδιοαναπνευστική άσκηση ήταν αρκετά για να διατηρεί τη φυσική της κατάσταση. Μετά τα 40, όμως, θέλησε να δώσει στο σώμα της ένα νέο ερέθισμα. Η έγινε βασικό κομμάτι της ρουτίνας της, βοηθώντας την να εστιάσει περισσότερο στη δύναμη και στη μυϊκή ανάπτυξη.

Η αλλαγή αυτή αποδείχθηκε ιδιαίτερα χρήσιμη και για τις απαιτήσεις του ρόλου της στη σειρά δράσης Lioness, όπου υποδύεται την πράκτορα της CIA Joe McNamara. Η δύναμη, η αντοχή και η φυσική ετοιμότητα έγιναν σημαντικά στοιχεία της προετοιμασίας της.

Η προπόνηση της Ζόε Σαλντάνα είναι ρεαλιστική και χωρά στην καθημερινότητα

Η ηθοποιός προπονείται αρκετές φορές την εβδομάδα με την προπονήτριά της Elena Ferretti. Αυτό που ξεχωρίζει στη φιλοσοφία της δεν είναι μόνο οι ασκήσεις που κάνει, αλλά η συνέπεια. Η ίδια επιλέγει συχνά να γυμνάζεται νωρίς το πρωί, πριν ξυπνήσει η οικογένειά της. Όταν έχει απαιτητικό πρόγραμμα γυρισμάτων, μπορεί να σηκωθεί ακόμη και στις 4:30 ή 5 το πρωί, ενώ σε πιο φυσιολογικές ημέρες ξεκινά την προπόνησή της γύρω στις 6 ή 6:30.

Για τη Ζόε, η άσκηση είναι ένας τρόπος να οργανώνει καλύτερα την ημέρα της. Όπως έχει πει, της αρέσει να ολοκληρώνει την προπόνησή της πριν αρχίσει η οικογενειακή καθημερινότητα.

Η Elena Ferretti έχει επίσης τονίσει μέσα από ανάρτηση στο Instagram ότι η προπόνηση δεν γίνεται μόνο όταν όλα είναι τέλεια οργανωμένα. Μπορεί να συμβεί ανάμεσα σε υποχρεώσεις, τηλεφωνήματα και ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Το σημαντικό είναι η συνέπεια και η πρόθεση πίσω από κάθε προσπάθεια.

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης είναι μέρος της ρουτίνας της

Πριν περάσει στις ασκήσεις με βάρη, η Ζόε Σαλντάνα δίνει έμφαση στην προετοιμασία του σώματός της. Η σωστή προθέρμανση βοηθά να ενεργοποιηθούν οι μύες, να κινηθούν καλύτερα οι αρθρώσεις και να μπει το σώμα σταδιακά στην ένταση της προπόνησης.

Η προπονήτριά της Elena Ferretti έχει μοιραστεί βίντεο από τις προπονήσεις της ηθοποιού, όπου φαίνεται η διαδικασία προετοιμασίας πριν από το πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Πρόκειται για μια σύντομη αλλά στοχευμένη ρουτίνα που προετοιμάζει το σώμα για τις απαιτήσεις των ασκήσεων με αντιστάσεις.

Αν θέλεις να δοκιμάσεις μια αντίστοιχη προσέγγιση, μπορείς να ξεκινήσεις την προπόνησή σου με λίγα λεπτά δυναμικών κινήσεων, ενεργοποίηση γλουτών και κινητικότητα ισχίων και ώμων, πριν περάσεις στα .

Οι 6 ασκήσεις με βάρη που κάνει η Ζόε Σαλντάνα

Η ρουτίνα της περιλαμβάνει ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες και μπορούν να γίνουν χωρίς μηχανήματα γυμναστηρίου.

1. Sumo squat με αλτήρα σε υπερυψωμένη θέση

Το sumo squat με αλτήρα είναι μια άσκηση που δίνει έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος.

► Στέκεσαι με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω, κρατώντας έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια. Κατεβαίνεις σε βαθύ κάθισμα και στη συνέχεια πιέζεις τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.

2. Curtsy lunge με kettlebell

Η παραλλαγή αυτή της προβολής ενεργοποιεί έντονα τους γλουτούς και τα πόδια.

► Κρατάς ένα kettlebell από τη μία πλευρά και μετακινείς το αντίθετο πόδι διαγώνια πίσω, σαν να κάνεις υπόκλιση. Στη συνέχεια επιστρέφεις στην αρχική θέση πιέζοντας το μπροστινό πόδι.

3. Curtsy lunge pulses

Μια πιο απαιτητική εκδοχή της προηγούμενης άσκησης.

► Μένεις χαμηλά στη θέση της προβολής και κάνεις μικρές ελεγχόμενες κινήσεις πάνω-κάτω, διατηρώντας την ένταση στους μύες.

4. Glute bridge με ένα πόδι και λάστιχο

Μια άσκηση που στοχεύει ιδιαίτερα στους γλουτούς και στη σταθερότητα του σώματος.

► Τοποθετείς ένα λάστιχο αντίστασης πάνω από τα γόνατα και ξαπλώνεις ανάσκελα. Το ένα πόδι στηρίζεται σε ένα step ή πάγκο, ενώ το άλλο μένει τεντωμένο προς τα πάνω. Σηκώνεις τους γοφούς πιέζοντας τη φτέρνα και επιστρέφεις αργά στην αρχική θέση.

5. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Μια κλασική άσκηση για την ενδυνάμωση των χεριών.

► Στέκεσαι όρθια κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός. Λυγίζεις τους αγκώνες και φέρνεις τα βάρη προς τους ώμους, πριν επιστρέψεις αργά στην αρχική θέση.

6. Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα

Η άσκηση αυτή επικεντρώνεται στο πίσω μέρος των χεριών.

► Κρατάς έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, λυγίζεις τους αγκώνες κατεβάζοντας το βάρος πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια τεντώνεις ξανά τα χέρια.

Δες στο βίντεο όλες τις ασκήσεις:

Τι μπορείς να κρατήσεις από τη fitness φιλοσοφία της Ζόε Σαλντάνα

Η μεγαλύτερη αλλαγή στη ρουτίνα της ηθοποιού δεν ήταν απλώς ότι πρόσθεσε βάρη. Ήταν ότι προσαρμόστηκε στις ανάγκες του σώματός της και βρήκε έναν τρόπο άσκησης που μπορεί να διατηρήσει μέσα σε μια απαιτητική ζωή. Δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να διαρκεί ώρες ή να γίνεται σε τέλειες συνθήκες. Η συνέπεια, η σωστή τεχνική και η επιλογή ασκήσεων που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα μπορούν να γίνουν μέρος μιας βιώσιμης καθημερινής συνήθειας.