Τρία μυστικά που μπορείς να εφαρμόζεις στο τέλος κάθε προπόνησης

Για καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση, ακολούθησε τρία βασικά βήματα στο τέλος της. Ξεκίνα χαμηλώνοντας σταδιακά την ένταση, ώστε να πέσουν οι καρδιακοί παλμοί, και συνέχισε με ήπιες κινήσεις.

Στη συνέχεια, κάνε απλές στάσεις yoga και στατικές διατάσεις, που βοηθούν τους μύες να χαλαρώσουν. Μην παραλείψεις, επίσης, να ενυδατωθείς και να καταναλώσεις τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ώστε να υποστηρίξεις την αναγέννηση των μυών μετά την άσκηση.

Διαβάστε παρακάτω

Συχνά εστιάζουμε σε όσα κάνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν όμως πλησιάζει το τέλος της προπόνησής σου, πόσο βέβαιη είσαι ότι ξέρεις πώς να συνεχίσεις;

Μείωσε σταδιακά τον ρυθμό

Τα τελευταία 3 λεπτά, πέρασε σε μια ευκολότερη μορφή της άσκησης, ώστε οι καρδιακοί παλμοί να μειωθούν σταδιακά. Αν έχεις τρέξει, συνέχισε με τζόγκινγκ και έπειτα περπάτησε. Σε μάθημα spinning, χαμήλωσε την ταχύτητα του πεταλιού και την αντίσταση. Μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, κάνε μερικές δυναμικές διατάσεις για να χαλαρώσεις. Απόφυγε, σε κάθε περίπτωση, να ακινητοποιηθείς απότομα.

Μείνε για λίγο σε κάθε στάση

Δώσε άλλα περίπου 3 λεπτά σε εύκολες στάσεις yoga, όπως ο «κάτω σκύλος», η «προβολή του δρομέα» και η «στάση του παιδιού». Έπειτα, μπορείς να κάνεις στατικές διατάσεις ως αποθεραπεία, μένοντας σε καθεμία για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Μετά την άσκηση οι μύες είναι ζεστοί, άρα και πιο ευλύγιστοι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν αν δυσκολεύεσαι να ανέβεις σκάλες ή να κουβαλήσεις ψώνια

Αναπλήρωσε την ενέργειά σου

Για να αντικαταστήσεις τα υγρά που έχασες με τον ιδρώτα, πιες νερό. Όσο χαλαρώνεις, φάε κάτι εύπεπτο που περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, καθώς αυτά συμβάλλουν στη μυϊκή επανόρθωση. Αν η προπόνησή σου ήταν έντονη και μεγάλης διάρκειας, θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα και από τα δύο.