Σχοινάκι: Όλοι οι λόγοι για να απογειώσεις τη φυσική σου κατάσταση

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο αναδεικνύει τα πλεονεκτήματα του σχοινάκι ως μία από τις πιο αποτελεσματικές καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, που μπορεί να κάψει έως 800 θερμίδες σε μία ώρα.

Αναφέρονται έξι βασικά οφέλη, όπως η ενδυνάμωση του σώματος, η βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής λειτουργίας, η αύξηση της οστικής πυκνότητας, η βελτίωση της ισορροπίας και η μείωση του άγχους.

Επιπλέον, τονίζεται η ευκολία στην εκτέλεση της άσκησης παντού και το χαμηλό κόστος της, καθώς και χρήσιμες συμβουλές για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση.

Διαβάστε παρακάτω

Το σχοινάκι ή, αλλιώς, cardio jump workout θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Για σένα, που εστιάζεις στις θερμίδες που χάνεις με την άσκηση, θα χαρείς να μάθεις ότι, κάνοντας σχοινάκι για 1 ώρα, καις κατά μέσο όρο 800 θερμίδες. Καλό όμως είναι να γνωρίζεις ότι τα άλματα με σχοινάκι αφενός έχουν πολλά πλεονεκτήματα, αφετέρου σου προσφέρουν πολλά οφέλη που αφορούν τόσο το σώμα όσο και τον νου και την ευεξία σου.

6 οφέλη που προσφέρει το σχοινάκι 

1. Ασκεί ολόκληρο το σώμα σου. Ενδυναμώνονται κυρίως οι κοιλιακοί, οι μηροί, οι γάμπες και οι γλουτοί, αλλά το σχοινάκι γυμνάζει συνολικά τις μυϊκές σου ομάδες βελτιώνοντας την αντοχή σου.

2. Κάνει καλό στην καρδιά σου. Σύμφωνα με έρευνες, τα άλματα με σχοινάκι έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις καλύτερες cardio ασκήσεις και μάλιστα πιο αποδοτικά σε σύγκριση με το τζόγκινγκ, την ποδηλασία ή το περπάτημα. Επίσης, τροφοδοτώντας η καρδιά με αίμα το σώμα σου, βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και μειώνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής.

3. Βοηθά τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Τα άλματα σε επανάληψη σταδιακά αυξάνουν τη χωρητικότητα των πνευμόνων. Αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα, καλό είναι, πριν ξεκινήσεις, να συμβουλευτείς τον πνευμονολόγο σου.

4. Αυξάνει την οστική πυκνότητα. Τα άλματα με σχοινάκι, με μέτρια χρήση, βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας χωρίς τον κίνδυνο να επιβαρυνθούν οι σύνδεσμοι. Κυρίως για τις γυναίκες στην περίοδο της εφηβείας και μέχρι τα 20 έτη το σχοινάκι αποτελεί μια δραστηριότητα άσκησης που βοηθά στην οστική πυκνότητα και χαρίζει γερά και δυνατά οστά.

5. Βελτιώνει την ισορροπία σου. Αυτός ο τύπος επαναλαμβανόμενης άσκησης σταδιακά σε βοηθά να κατακτήσεις τον συγχρονισμό χεριών, ποδιών και όρασης και σε ωθεί να είσαι πολύ συγκεντρωμένη βελτιώνοντας την ισορροπία σου.

6. Σε βοηθά να αντιμετωπίσεις το στρες. Οι ορμόνες που εκκρίνονται με την άσκηση σε κάνουν να νιώθεις ηρεμία και χαλάρωση καταπολεμώντας το άγχος της καθημερινότητας.

Και άλλοι δύο λόγοι να το προτιμήσεις 

1. Μπορείς να κάνεις jumps όπου θέλεις. Όπου κι αν βρίσκεσαι, με την προϋπόθεση ότι φοράς ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και έχεις μαζί το σχοινάκι σου, μπορείς να ασκηθείς! Στο σπίτι, στο πάρκο, στην εκδρομή σου, ναι, ακόμα και στο διάλειμμα του γραφείου, γιατί όχι;

2. Σου κοστίζει ελάχιστα. Αξίζει να επενδύσεις αρχικά ένα μικρό ποσό για να αγοράσεις ένα σχοινάκι με το σωστό μήκος για το ύψος σου και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που απορροφούν T τους κραδασμούς.

Χρήσιμα tips

Α. Μη βιάζεσαι! Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με το απλό παραδοσιακό σχοινάκι για 5-10 λεπτά μέρα παρά μέρα. Στη συνέχεια, σε πιο προχωρημένο επίπεδο, μπορείς να βρεις ασκήσεις σε βίντεο αξιόπιστων instructors ή να συμβουλευτείς έναν καλό προπονητή.

Β. Πρόσεχε πού πατάς! Η επιφάνεια πάνω στην οποία κάνεις τα άλματα παίζει ρόλο. Γι’ αυτό απόφυγε σκληρές για τις αρθρώσεις σου επιφάνειες, όπως το τσιμέντο ή η άσφαλτος, αλλά και μαλακές επιφάνειες, όπως η άμμος ή το γρασίδι, και προτίμησε δάπεδα γυμναστηρίου, ξύλινα δάπεδα, ταρτάν.

Γ. Άκου τον γιατρό σου! Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσεις μια νέα για σένα άσκηση, καλό είναι να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου. Ο σκοπός είναι να βελτιώσεις την υγεία σου, όχι να την επιβαρύνεις.

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Γρήγορο κολύμπι: 3 μυστικά από την προπονήτρια για να κολυμπάς σαν πρωταθλητής

Η προπονήτρια Μαρίνα Αναστασία Αθανασιάδου μοιράζεται τρία βασικά μυστικά για να βελτιώσεις την ταχύτητα στο κολύμπι σου. Πρώτον, σφίγγεις τους μεγάλους μυς σου και συγκεντρώνεις τα πλευρά προς το...

Η γυμναστική με άδειο στομάχι κρύβει κινδύνους; Τι είναι το Fasted cardio και ποια τα μυστικά του;

Το άρθρο αναλύει την πρακτική του Fasted cardio, δηλαδή της καρδιοαναπνευστικής άσκησης σε κατάσταση νηστείας, και τα πιθανά οφέλη και κινδύνους της. Οι υποστηρικτές της μεθόδου ισχυρίζονται ότι μπορεί...

Εξαφανίζεται το τοπικό πάχος; Μπορείς να στοχεύσεις λίπος σε συγκεκριμένα σημεία;

Το άρθρο της Χριστίνας Μαυρίδου αναλύει την παραπληροφόρηση γύρω από το τοπικό λίπος και την αδυναμία να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος για απώλεια λίπους. Επισημαίνει ότι οι διάφορες...

Ελένη Πετρουλάκη: Εκρηκτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για σμιλεμένα χέρια και πόδια

Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει ένα εκρηκτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, που στοχεύει στη σμίλευση χεριών και ποδιών, προσφέροντας μια πρακτική εναλλακτική λύση για τη διατήρηση της υγείας και ευεξίας. Χωρίς...

Δούκισσα Νομικού: “Ποτέ δεν πατούσα γυμναστήριο, μέχρι που έγινα μητέρα”

Η Δούκισσα Νομικού, γνωστή για την επιτυχία της στη showbiz, αποκαλύπτει ότι ο ρόλος της μητέρας είναι για εκείνη ο πιο σημαντικός. Παρά το γεγονός ότι δεν είχε επισκεφθεί ποτέ...

Η 15λεπτη άσκηση που μεταμορφώνει κοιλιακούς και χέρια – Χωρίς εξοπλισμό

Η 15λεπτη προπόνηση που προτείνεται στο άρθρο εστιάζει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και των χεριών, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού, χρησιμοποιώντας μόνο βαράκια 4,5 κιλών. Οι ασκήσεις γίνονται σε όρθια...

Six pack σε 16 εβδομάδες: Τι πραγματικά απαιτείται για το τέλειο αποτέλεσμα; Η ειδικός αποκαλύπτει

Η κλινική διαιτολόγος Leanne Ward μοιράζεται την εμπειρία της για την απόκτηση "six pack" μέσω ενός 16-εβδομαδιαίου προγράμματος, αναλύοντας τις προκλήσεις και τις θυσίες που απαιτούνται. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο...

Πλειομετρική προπόνηση: Το μυστικό για εκρηκτική ταχύτητα και ο απόλυτος οδηγός εφαρμογής της

Η πλειομετρική προπόνηση, γνωστή και ως προπόνηση εκρηκτικότητας, εστιάζει σε αλτικές ασκήσεις που ενισχύουν την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα των δρομέων. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η προσθήκη πλειομετρικών ασκήσεων...

Στρογγυλοί, καλοσχηματισμένοι γλουτοί: 5 χρυσές συμβουλές για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Η Βρετανίδα personal trainer Vikki Hill προτείνει πέντε βασικές στρατηγικές για την απόκτηση στρογγυλών και δυνατών γλουτών. Αυτές περιλαμβάνουν την ενσωμάτωση βαριών συνδυαστικών lifts στην προπόνηση, τη συνέπεια για 8-12...

Καλλισθενική γυμναστική: Πώς θα “γλυπτίσεις” μύες και ευλυγισία αξιοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου

Η καλλισθενική γυμναστική, που έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα, είναι ένα σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιεί αποκλειστικά το σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης,...

Πόσο εκπληκτικά γρήγορα μπορεί να καλπάσει ο άνθρωπος

Το άρθρο εξετάζει την υποκειμενικότητα της ταχύτητας στο τρέξιμο, αναδεικνύοντας την ποικιλία των αντιλήψεων σχετικά με το τι θεωρείται "γρήγορο". Κάθε δρομέας έχει τους δικούς του στόχους και επιδιώκει να...

Πώς η άσκηση μεταμορφώνει την ψυχική σου ευεξία;

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά την ψυχική ευεξία, συμβάλλοντας στη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων και στην πρόληψη ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Ειδικότερα, η σωματική...

Διάδρομος: Ποιος ρυθμός βαδίσματος καίει περισσότερο λίπος;

Το άρθρο εξετάζει την αποτελεσματικότητα του περπατήματος στον διάδρομο για την απώλεια βάρους, επισημαίνοντας ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται από τον ρυθμό και τη διάρκεια της άσκησης. Συνιστά έναν...

Μπορείς να χτίσεις εντυπωσιακή μυϊκή μάζα απλά περπατώντας;

Το άρθρο εξετάζει την ικανότητα του περπατήματος να συμβάλλει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αν και το περπάτημα δεν προσφέρει τα γρήγορα αποτελέσματα ενός προγράμματος με βάρη, μπορεί να είναι...

Πώς θα χτίσεις εντυπωσιακή μυϊκή μάζα μετά τα 50; Τα μυστικά των ειδικών

Το άρθρο εξετάζει την απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει μετά τα 50 χρόνια, γνωστή ως σαρκοπενία, και προσφέρει συμβουλές για την αύξηση της μυϊκής μάζας σε αυτή την ηλικία....

Kαιρός να δοκιμάσεις χούλα χουπ – Τα εντυπωσιακά οφέλη του θα σε συναρπάσουν

Το χούλα χουπ, αν και συνδέεται με παιδικές αναμνήσεις, επανακάμπτει ως αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής. Σύμφωνα με ειδικούς, μια 30λεπτη προπόνηση με χούλα χουπ προσφέρει παρόμοια οφέλη με άλλες δημοφιλείς...

Γυμνάζεσαι σκληρά; Ανακάλυψε τι απαιτεί το σώμα σου αμέσως μετά (και δεν είναι η ξεκούραση)

Μετά από μία έντονη προπόνηση, το σώμα σου δεν ζητά απλώς ξεκούραση, αλλά κίνηση. Σύμφωνα με τον καθηγητή Ken Nosaka, η ήπια δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή διατάσεις, είναι απαραίτητη...

Τα δύο μεγαλύτερα σφάλματα που διαπράττουμε στους κλασικούς κοιλιακούς

Στο άρθρο εξετάζονται τα δύο πιο συνηθισμένα λάθη που διαπράττουμε κατά την εκτέλεση των κλασικών κοιλιακών: το τράβηγμα του λαιμού και η χρήση υπερβολικής ορμής. Το πρώτο λάθος οδηγεί...

Περπάτημα: Εξαφάνισε τις χρόνιες φλεγμονές με αυτό το 7ημερο πλάνο

Το περπάτημα αποδεικνύεται ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση των χρόνιων φλεγμονών, οι οποίες είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Ένα 7ήμερο...

5 fitness παγίδες που υπονομεύουν την πρόοδό σου – χωρίς καν να το συνειδητοποιείς

Το άρθρο αναλύει πέντε κοινές παγίδες που μπορεί να εμποδίζουν την πρόοδο στο fitness, ακόμη και για εκείνους που είναι συνεπείς στην άσκηση. Εστιάζει στο γεγονός ότι η αποκλειστική ενασχόληση...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ