ΡΑΚΕΤΕΣ Η ΚΟΛΥΜΠΙ: ΠΟΙΟ ΚΑΙΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ;

Το καλοκαίρι η άσκηση αλλάζει μορφή. Δεν χρειάζεται απαραίτητα διάδρομος, βάρη ή κλειστό γυμναστήριο. Μπορεί να είναι ένα παιχνίδι με ή μερικές συνεχόμενες διαδρομές μέσα στη θάλασσα. Και οι δύο δραστηριότητες έχουν κάτι κοινό: σε κάνουν να κινείσαι χωρίς να αισθάνεσαι ότι κάνεις “προπόνηση”. Ποια όμως ενεργοποιεί περισσότερο το σώμα σου; Οι ρακέτες που σε βάζουν σε συνεχή κίνηση ή το κολύμπι που γυμνάζει σχεδόν όλο το σώμα;

Ρακέτες στην παραλία

Οι ρακέτες στην παραλία δεν είναι απλώς μια χαλαρή καλοκαιρινή δραστηριότητα. Όταν το παιχνίδι έχει ρυθμό, το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε δράση. Για να κρατήσεις τη μπάλα στον αέρα:

• κάνεις μικρά τρεξίματα,
• αλλάζεις κατεύθυνση,
• σκύβεις και τεντώνεσαι,
• ενεργοποιείς πόδια, κορμό και χέρια.

Αυτό το μοτίβο μοιάζει με , καθώς εναλλάσσονται στιγμές πιο έντονης προσπάθειας με μικρές παύσεις. Η άμμος κάνει την προσπάθεια ακόμη μεγαλύτερη, αφού κάθε βήμα απαιτεί περισσότερη δύναμη και ισορροπία σε σχέση με μια σταθερή επιφάνεια.

Κολύμπι στη θάλασσα 

Το θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Μέσα στο νερό δουλεύουν:

• οι ώμοι,
• η πλάτη,
• τα χέρια,
• τα πόδια,
• ο κορμός.

Παράλληλα, το νερό δημιουργεί αντίσταση σε κάθε κίνηση, κάτι που σημαίνει ότι οι μύες πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να κινηθείς. Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η είναι φιλική προς τις αρθρώσεις, καθώς το νερό μειώνει τις πιέσεις στο σώμα.

Ποια δραστηριότητα καίει περισσότερες θερμίδες;

Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ισχύει για όλους. Η καύση θερμίδων εξαρτάται από:

• το βάρος σου,
• τη διάρκεια,
• την ένταση,
• το πόσο συνεχόμενα κινείσαι.

Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά στον τρόπο που δουλεύουν:

Οι ρακέτες:

Έχουν πολλές μικρές εκρήξεις κίνησης:

• τρέξιμο,
• γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης,
• απότομα σταματήματα.

Αν παίζεις δυναμικά, μπορεί να ανεβάσεις αρκετά τους παλμούς σου.

Το :

Έχει πιο σταθερή και συνεχόμενη προσπάθεια:

• κινείς όλο το σώμα,
• δουλεύεις πολλούς μύες ταυτόχρονα,
• διατηρείς αυξημένη καρδιακή λειτουργία για μεγαλύτερο διάστημα.

Άρα, ένα έντονο παιχνίδι με ρακέτες μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητικό, ενώ ένα συνεχόμενο κολύμπι μεγαλύτερης διάρκειας μπορεί επίσης να προσφέρει σημαντική κατανάλωση ενέργειας.

Ποια είναι καλύτερη για την καρδιά;

Και οι δύο δραστηριότητες μπορούν να λειτουργήσουν ως καρδιοαναπνευστική άσκηση. Οι ρακέτες αυξάνουν τους παλμούς μέσα από συνεχείς αλλαγές ρυθμού. Το κολύμπι κρατά την καρδιά σε σταθερή λειτουργία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που μπορείς να κάνεις συχνά και με συνέπεια.

Οι ρακέτες έχουν ένα πλεονέκτημα που λείπει από το κολύμπι

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings το 2018, η οποία βασίστηκε σε δεδομένα της Copenhagen City Heart Study, τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις, συνδέθηκαν με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση.

Ένας πιθανός λόγος είναι ότι δραστηριότητες όπως οι ρακέτες περιλαμβάνουν συνεχείς αλλαγές ρυθμού: μικρά σπριντ, γρήγορες μετακινήσεις, αλλαγές κατεύθυνσης και στιγμές έντονης προσπάθειας. Αυτές οι κινήσεις ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες και αποτελούν μια μορφή άσκησης με μεγαλύτερη συμμετοχή του σώματος σε σχέση με δραστηριότητες χωρίς φόρτιση.

Από την άλλη, το κολύμπι στη θάλασσα παραμένει μια εξαιρετική επιλογή, καθώς γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και είναι ιδιαίτερα φιλικό προς τις αρθρώσεις.

Και οι δύο δραστηριότητες κάνουν καλό και στο μυαλό

Οι ρακέτες απαιτούν:

• γρήγορες αντιδράσεις,
• συντονισμό ματιών και χεριών,
• συγκέντρωση.

Το κολύμπι έχει πιο ρυθμικό χαρακτήρα και συχνά λειτουργεί χαλαρωτικά, βοηθώντας να αποφορτιστείς από την ένταση της ημέρας.